Foxys_forest_manufactureGetty Images Acredite ou não, você pode saborear seus músculos mais fortes. Enquanto muitos receitas de smoothie são desprovidos de nutrientes e se alimentam de grandes quantidades de açúcar, os smoothies ricos em proteínas podem ser o sonho de um comedor saudável se você misturar com sabedoria.
Quando tomados nos momentos certos, na quantidade certa e misturados com as coisas certas, os smoothies podem construir e reparar o tecido muscular magro, ajudá-lo a se sentir completo e satisfeito e pode ajudar a diminuir os níveis de grelina, um hormônio relacionado à fome, diz Jenna A. Werner, RD, criadora de Happy Slim Saudável .
Uma ampla quantidade de proteína é uma obrigação para os maiores benefícios, diz ela. Muitas vezes, smoothies com apenas frutas e suco ou leite podem nos encher imediatamente, mas aumentam açúcar no sangue muito rapidamente - e abaixe ainda mais rápido, Werner explica. Adicione proteína a um smoothie para uma escolha alimentar mais equilibrada. A proteína vai desacelerar a digestão, mantendo você saciado por mais tempo, e ajuda a prevenir picos e quedas de açúcar.
Se você estiver fazendo uma refeição para seu smoothie, tente consumir pelo menos 25 gramas de proteína. Para um lanche, 10 ou mais gramas bastam, diz Werner. (Considere adicionar um destes pó de proteína para o seu smoothie para um impulso extra do nutriente.) Pronto para desenterrar o seu liquidificador? Essas receitas de smoothie com alto teor de proteína valem bem a pena.
LINDA PUGLIESE Este delicioso smoothie é a maneira mais simples de ingerir toneladas de nutrientes rapidamente. A manteiga de amêndoa cremosa aumenta as gorduras saudáveis, enquanto a água de coco ajuda a restaurar os eletrólitos após um treino intenso. Iogurte grego e um colher de soro de leite manter o teor de proteína alto, enquanto banana oferece potássio e doçura.
Proteína: 21 gramas
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SHERSORGetty Images Acorde com um café da manhã agitado que tem gosto de milkshake de chocolate. O ingrediente secreto? Nozes, que são ricas em proteínas e ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura insaturada conhecido por ajuda a combater a inflamação (e proteja seu coração). UMA dose saudável de café preto torna este o shake matinal perfeito para viagem.
Proteína: 24 gramas
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Arx0ntGetty Images O deleite perfeito para a temporada, este smoothie tem 27 gramas de proteína (em outras palavras, quase a mesma quantidade de proteína em quatro ovos médios )! Melaço, gengibre, canela, noz-moscada e cardamomo se combinam para criar um verdadeiro sabor de pão de gengibre, enquanto a manteiga de amêndoa, o iogurte grego e a banana oferecem uma base cremosa.
Proteína: 27 gramas
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Westend61Getty Images Esse Smoothie verde tem a combinação perfeita de ingredientes para acelerar a recuperação pós-treino. Ele contém banana para carboidratos facilmente digeridos e potássio , kiwi para doçura e vitamina C , proteína de soro de leite em pó , espinafre para uma dose de ferro e água de coco para ajudar na reidratação.
Proteína: 22 gramas
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Jillian Michaels Este smoothie de frutas vermelhas de Jillian Michaels possui toneladas de antioxidantes e mais de 30 gramas de proteína, graças a uma porção de pó de proteína à base de plantas . Aprecie-o como um refrescante batido pós-treino ou um café da manhã para viagem.
Proteína: cerca de 20 gramas, dependendo da proteína em pó de escolha
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wmaster890Getty Images Sem proteína em pó? Sem problemas. Faça uma abordagem simples e simplesmente misture 2 xícaras de leite, amoras cheias de antioxidantes, amêndoa cremosa ou manteiga de amendoim (para ainda mais proteína e gorduras saudáveis) e mel para um toque de doçura. Você receberá um batido de enchimento de baixa caloria que o mantém satisfeito.
Proteína: 21 gramas
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saschantiGetty Images Além de puro abóbora , este smoothie se enche de iogurte grego para uma base cremosa e rica em proteínas. Iogurte grego sem açúcar ou queijo cottage são dois acréscimos incríveis às receitas de smoothies, diz Werner. Ambos podem adicionar cerca de 15 a 20 gramas de proteína com ingredientes simples e naturais. O xarope de bordo e o tempero da torta de abóbora aumentam a doçura sazonal.
Proteína: 26 gramas
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AnshuGetty Images Um gole deste smoothie irá transportá-lo direto para o modo de férias. E é super simples de fazer: leite, kiwi com vitamina C, baunilha, mel e tofu de seda Completar este estimulante único e rico em proteínas.
Além do iogurte, os vegetarianos podem considerar misturar tofu orgânico sedoso em shakes e smoothies também. Você ganhou'nem mesmo saboreie e vai engrossar bem as coisas, diz Werner.
Proteína: 17 gramas
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WESTEND61Getty Images Batata doce é uma das melhores fontes de vitamina A você pode comer - o que significa que este smoothie é tão bom para sua pele quanto para seus músculos. Kefir oferece proteínas e intestinos saudáveis probióticos , enquanto o feijão marinho (sim, feijão!) oferece mais energia vegetal e fibra de enchimento. Você também pode contar com algumas gorduras saudáveis de um punhado de nozes.
Proteína: 17 gramas
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DannkoGetty Images Se você pudesse comer torta de maçã em um copo, seria este smoothie! Feito com aveia, nozes, canela e cidra de maçã, ricos em fibras, esta mistura cremosa obtém seu alto teor de proteínas do iogurte grego.
Proteína: 14 gramas
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Simplesmente quinua Apesar de sua cor quente, este blogueiro descreve seu smoothie como o sol em um copo. Pepino hidratante e pêra rica em fibras aumentam o frescor, a canela embala alguma doçura, enquanto sementes de chia , proteína em pó e manteiga de amêndoa cremosa elevam esta combinação a quase 30 gramas do nutriente de fortalecimento muscular.
Proteína: 27 gramas
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wmaster890Getty Images A ricota e as nozes aumentam a proteína neste batido vibrante, mas a beterraba é o verdadeiro ingrediente superstar. Eles não são apenas responsáveis pela bela cor (graças a todos os antioxidantes!), Mas pesquisa mostra a raiz vegetal pode reduzir sua pressão arterial, aumentar sua energia e mantê-lo regular.
Proteína: 15 gramas
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Comer comida de pássaro Se você é fã de sobremesas de chocolate com menta, conheça seu novo smoothie favorito. É carregado com um sabor rico de chocolate ao mesmo tempo em que contém toneladas de proteínas - e muito menos açúcar. Bônus: você também receberá incríveis 15 gramas de fibra , graças a uma adição sorrateira de couve-flor (prometemos que você nem vai provar!)
Proteína: 27 gramas
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LINDA PUGLIESE Este smoothie rico em proteínas tem gosto de verão. Banana e pêssegos congelados fornecem doçura natural ideal, aveia em flocos oferece um pouco de fibra, enquanto o leite integral e o iogurte grego aumentam as proteínas. O resultado: um batido cremoso e sonhador que lhe dá o impulso de energia perfeito numa manhã maçante.
Proteína: 11 gramas
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A Sweet Pea Chef Este batido oferece uma tonelada de vitamina C e fibra - tudo ao mesmo tempo com o sabor de um delicioso cremoso. O iogurte grego e a proteína em pó de baunilha unem forças para aumentar a proteína e a consistência rica, enquanto uma banana e uma laranja inteiras representam metade da sua ingestão diária de frutas.
Proteína: 25 gramas
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Sally's Baking Addition Eis o seu sanduíche favorito de infância em forma de smoothie - e é absolutamente delicioso. Todos esses sabores nostálgicos se misturam em um batido super-recheio que vai segurá-lo por horas.
Proteína: 23 gramas
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Correndo para a cozinha Você sabe que vai cair toneladas de nutrientes com uma cor assim. Além de proteína, este batido doce possui uma saudável porção de fibras, antioxidantes, vitamina C, ácido fólico e até alguns magnésio . Uma pitada de coco adiciona uma crocância satisfatória.
Proteína: 19 gramas
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Diabetes forte Este smoothie de manteiga de amendoim com alto teor de proteína pode apenas lembrá-lo do sorvete Chunky Monkey. Banana, cacau e proteína em pó de baunilha dão o sabor da sobremesa favorita dos fãs (apenas sem as estatísticas de nutrição estressantes). Certifique-se de ir para variedades naturais de manteiga de amendoim para evitar adição de açúcar.
Proteína: 17 gramas
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Live Eat Learn Torta em uma xícara? Sim por favor! Misture esta delícia cremosa, picante e cítrica para um batido refrescante que contém doçura natural (mel, baunilha e banana) e proteínas (olá, iogurte grego). Para aumentar o verde e a nutrição, fique à vontade para adicionar um punhado de espinafre gigante.
Proteína: cerca de 13 gramas
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My Darling Vegan Uma bebida que tem gosto de sobremesa é sempre uma opção satisfatória, mas nem sempre é tão adequada para a cintura. (Nós vemos você, Mississippi Mudslides.) Esta opção de chocolate cereja, no entanto, tem cerca de duas vezes mais proteína do que gordura. O leite fornece a proteína, enquanto as tâmaras e as cerejas fornecem açúcares naturais e notas de espinafre na vitamina A, folato , e outros nutrientes.
Proteína: 11 gramas
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