12 melhores proteínas em pó para perda de peso em 2020, de acordo com dietistas

Se você está tentando perder peso, a proteína em pó deve ser um grampo em sua cozinha. Afinal, o nutriente essencial ajuda a mantê-lo completo e satisfeito por um longo período de tempo, para que o açúcar no sangue não caia muito entre as refeições. Além disso, ter um lanche rico em proteínas após um treino duro ajuda a construir massa muscular magra, o que significa que você acabará queimando mais calorias em repouso.

A beleza de proteína em pó é que é incrivelmente versátil. Existem várias formas de proteína para todos os gostos, e você pode facilmente incorporar um pó em uma variedade de alimentos, como smoothies , bolas de proteína , e aveia durante a noite , para aumentar a nutrição da sua refeição ou lanche.

Como escolher e usar a melhor proteína em pó para perda de peso

Leia o rótulo: Seu corpo só pode absorver até 30 gramas de proteína por vez, diz Sarah Mirkin, R.D.N., autora de Encha o seu prato e perca o peso , um plano de perda de peso de 21 dias para mulheres com mais de 40 anos. Procure pós com 20 a 30 gramas de proteína por medida de 120 calorias. Idealmente, deve ser proteína pura, sem açúcar ou adoçantes artificiais. Eu recomendo minimizar ou evitar a Stevia, diz Mirkin, pois pode aumentar seu desejo por doces. Quanto mais curto for o rótulo dos ingredientes, melhor.

Experimente uma mistura: Um pó que contém uma mistura de proteínas de alta qualidade, como soro de leite, ovo e soja, lhe dará uma proteína completa , o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais, explica Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Se você escolher um proteína vegetal , procure uma combinação de proteínas versus uma única fonte, diz ela.

Fique longe do lixo: Spano diz para evitar proteínas em pó repletas de outros aditivos. Uma proteína de alta qualidade não contém taurina, creatina, BCAAs, beta alanina, glicina - estes são aminoácidos ricos em nitrogênio que tornam a proteína em pó testada artificialmente para mais proteína do que realmente contém, diz ela. Se você quer proteína, obtenha proteína e nada de 'extras'.

Vá além dos smoothies: É importante notar que smoothies e shakes de proteína não são considerados para encher as refeições. Mirkin diz que as pessoas ficam mais satisfeitas quando comem (em vez de beber) a comida porque o ato de mastigar ajuda na digestão e sinaliza para o cérebro acompanhar o estômago. É por isso que ela recomenda fazer um batido mais espesso ou adicionar sua proteína em pó a refeições sólidas, como aveia ou panquecas saudáveis.

Agora que você conhece o básico, reunimos os melhores pós de proteína para ajudar em seus objetivos de perda de peso - todos aprovados pelos padrões de nossos dietitanos.

Se você está preocupado em comprar proteína em pó repleta de aditivos, a Naked Whey's 100% alimentada com pasto e proteína de soro de leite pura usa um método de processamento a frio para eliminar detergentes químicos, aditivos sintéticos ou metais pesados de seus pós. E sem aditivos, adoçantes artificiais ou corantes, este pó é o mais puro que você pode obter.

Cada colher fornece 25 gramas de proteína de construção muscular com apenas 3 gramas de carboidratos e 2 gramas de açúcar. Whey protein também contém mais leucina, um aminoácido essencial que ajuda a construir músculos, por isso é melhor consumi-lo logo após o treino.

Informações nutricionais por porção de 2 colheres: 120 calorias, 2 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 25 g de proteína

A Levels Nutrition aplica proteínas em pó a padrões rígidos, garantindo que você obtenha o produto da mais alta qualidade. Seus pós de proteína de soro de leite são sem antibiótico, sem rGBST (o hormônio que os fazendeiros injetam nas vacas para aumentar a produção de leite) , e não contêm açúcar ou sabores artificiais. Adicione ao seu mingau de aveia matinal, panquecas e barras de granola caseiras para aumentar o material de construção muscular. Você também adquire esta cuba gigante de cinco libras por US $ 60 - uma compra de proteína de soro de leite alimentada com capim.

Informação nutricional por colher: 130 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 70 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar, 0 g de açúcar adicionado), 25 g de proteína

As misturas de proteína vegetal em pó são uma excelente maneira de obter o melhor da proteína vegana, além de outros nutrientes. Este pó de Orgain inclui proteína de ervilha, arroz integral e sementes de chia , aumentando o conteúdo de fibra para 5 gramas por colher. Além disso, os revisores observam que combina bem, tem um gosto ótimo e não causa dor ou inchaço para aqueles com estômagos sensíveis.

Informações nutricionais por porção de 2 colheres: 150 calorias, 4,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 8 g de carboidratos (5 g de fibra, 0 g de açúcar), 21 g de proteína

Pense na caseína como o primo de digestão lenta da proteína de soro de leite , entregando um fluxo constante de aminoácidos. Embora não seja tão eficaz na construção de músculos quanto o soro de leite, ele ainda mantém você mais cheio por mais tempo. Este pó de baixa caloria contém 25 gramas de proteína caseína e 0 gramas de açúcar. A ProMix Nutrition também garante que eles trabalhem com fazendas de leite do Meio-Oeste que fornecem leite sem hormônios e antibióticos para uma proteína de alta qualidade.

Informações nutricionais por porção de 2 colheres: 105 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 25 g de proteína

Esta proteína em pó multifuncional contém uma mistura de soro de leite e caseína, uma excelente combinação de construção muscular. E mesmo sem açúcar no produto, os críticos elogiam o sabor e a versatilidade desse pó. Adicione-o a shakes, panquecas, iogurtes, etc. - esse pó se mistura facilmente e aumenta a nutrição de seu lanche ou refeição.

Informação nutricional por porção: 100 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 115 mg de sódio,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

A proteína de ervilha em pó é uma opção popular para veganos ou aqueles que têm aversão ao soro de leite, porque é um uma proteína vegetal de fácil digestão . A única desvantagem é que não é um proteína completa . Este pó de proteína de ervilha da BulkSupplements tem 24 gramas do macronutriente de construção muscular em uma colher e tem apenas 1 grama de carboidratos. Também não contém soja, açúcar e glúten.

Informações nutricionais por 30 gramas: 110 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 450 mg de sódio, 1 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 24 g de proteína

Proteína de cânhamo é uma escolha nutritiva quando você deseja encher seu copo com um boa dose de fibras e gorduras ômega-3 saudáveis ​​para o coração . Este pó de cânhamo da Manitoba Harvest tem 20 gramas de proteína em uma colher, junto com 3 gramas de fibra e 5 gramas de gorduras poli e monoinsaturadas. Tem um sabor suave, por isso mistura bem com smoothies, sopas e molhos.

Informação nutricional por colher: 140 calorias, 6 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 15 mg de sódio, 2 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar, 0 g de açúcar adicionado), 20 g de proteína

A soja é uma proteína vegetal completa, fornecendo todos os nove aminoácidos essenciais. Também é considerado a melhor proteína vegetal para construir músculos . Este pó da NOW Sports embala 22 gramas de isolado de proteína de soja puro e não adulterado, enquanto mantém a contagem de calorias baixa em 90. Os produtos NOW Sports também foram testados para substâncias proibidas pelo LGC, um programa de garantia global de antidoping em produtos de nutrição esportiva .

Informações nutricionais por porção de 1/3 xícara: 90 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 200 mg de sódio,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

Este pó de proteína vegana é feito com ervilhas amarelas orgânicas de fazendas canadenses. O que diferencia este pó de proteína de ervilha de outros é o método NorCal de adicionar nitrogênio e biomassa de volta ao solo em suas fazendas, assim reduzindo as pragas e produzindo colheitas mais nutritivas . O pó não tem sabores, açúcares e cores adicionados, então você está recebendo um negócio real.

Informações nutricionais por porção de 2 colheres: 100 calorias 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 1 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de fibra), 22 g de proteína

A proteína do ovo em pó vem simplesmente de claras de ovo desidratadas. Este tipo de proteína é de digestão lenta, mas funciona mais rápido do que a caseína, tornando-se outra boa opção para um smoothie pós-treino . Este pó específico tem apenas dois ingredientes: proteína de clara de ovo e lecitina de girassol. Não contém adoçantes, sabores e cores artificiais. Graças aos seus 25 gramas de proteína em uma porção, tem um gosto um pouco mais saboroso do que doce.

Informações nutricionais por porção de 2 colheres: 110 calorias, 380 mg de sódio, 2 g de carboidratos (menos de 1 g de fibra, 0 g de açúcar), 25 g de proteína

A proteína em pó da Ora Organic contém couve, açaí, mirtilo, arroz, proteína de ervilha, cânhamo, linho, quinua e espirulina , dando a você um grande impulso nutricional em cada porção, o que significa que é uma ótima escolha para aqueles que preferem transformar seu smoothie em um lanche bem balanceado. A base é proteína de ervilha e arroz, que se mistura em uma consistência macia que nunca parece arenosa ou farinácea.

Informações nutricionais por porção de 2 colheres: 130 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 390 mg de sódio, 5 g de carboidratos (1,8 g de fibra, 0 g de açúcar), 22 g de proteína

Feito com ervilhas, alcachofras, algas e quinoa germinada e amaranto , este pó vegano é uma ótima maneira de entrar furtivamente em mais potências à base de plantas em seu smoothie ou lanche. O melhor de tudo é que não é OGM e sem glúten. Se você está seguindo um dieta de baixo teor de carboidratos , esta proteína em pó é uma ótima opção e permitirá que você coma mais do nutriente em suas refeições reais.

Informação nutricional por colher: 120 calorias, 3 g de gordura, 390 mg de sódio, 2 g de carboidratos (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein