Rimma_BondarenkoGetty Images Smoothies se tornaram um grampo em movimento para comedores preocupados com a saúde , e temos que concordar: eles são ridiculamente fáceis de fazer, cheios de frutas e vegetais e ficam prontos em segundos. Mas nem todos os smoothies são criados iguais . Na verdade, muitos comprados em lojas smoothies são carregados com excesso de açúcar e calorias.
É saudável tomar um smoothie no café da manhã?
Smoothies podem fazer um café da manhã saudável E se você tem um bom equilíbrio de ingredientes e nutrientes - incluindo proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis . Smoothies que dependem fortemente de vegetais em vez de frutas reduzem instantaneamente o açúcar e aumentam o conteúdo de fibra. Você também deve evitar adicionar muito suco de frutas e adoçantes, como xaropes e mel, para limitar os doces. Adicionar iogurte e proteína em pó ajuda a tornar os smoothies mais recheios, então você ficará satisfeito por mais tempo. Apenas certifique-se de escolher pós que tenham pouco ou nenhum açúcar adicionado e nenhum ingrediente artificial.
As bases líquidas que você usa em seu smoothie também desempenham um grande papel. Pule os sucos de frutas, que são cheios de açúcar e carecem de proteínas e gorduras, e opte por leite com baixo teor de gordura ou um leite alternativo sem açúcar e não lácteo, como amêndoa, coco ou caju. Alguns leites não lácteos têm menos proteínas do que o leite de vaca, mas oferecem gorduras saudáveis para mantê-lo saciado.
É saudável tomar um smoothie todos os dias?
Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen: 100+ deliciosas receitas para o melhor bem-estar $ 19,99$ 11,46 (43% de desconto) COMPRE AGORA Se você está procurando colocar seu próprio liquidificador para usar e começar a fazer smoothies em casa, você já está um passo à frente para economizar dinheiro e garantir que tenha controle total sobre o que entra em sua bebida. Desfrutar de um smoothie todos os dias está perfeitamente bem se você se certificar de que ele tem um bom equilíbrio de nutrientes.
Dito isso, os nutricionistas dizem que é realmente melhor mastigar e engolir os alimentos em vez de beber para saciar, então provavelmente é melhor limitar sua ingestão a um smoothie por dia e desfrutar de refeições e lanches adequados ao longo do dia. E se você pretende fazer uma refeição para seu smoothie, tente incluir pelo menos 25 gramas de proteína; se for um lanche, coma pelo menos 10 gramas de proteína.
Esses smoothies deliciosos e saudáveis tornam mais fácil comer bem com frutas e vegetais ricos em nutrientes, leite cremoso, proteínas, iogurte rico em probióticos e outros ingredientes nutritivos. Apenas uma nota: Algumas dessas receitas contêm suco de frutas ou mel para aumentar a doçura, mas se você está procurando cortar o açúcar adicionado em sua dieta, você pode rejeitar esses ingredientes.
Algumas dessas receitas são de Smoothies e sucos , o novo livro de Prevenção' s série Healing Kitchen. Experimente essas receitas e fique à vontade para ajustar e experimentar para criar sua própria mistura perfeita.
Leigh Beisch 1. Smoothie de couve cremosa
Este smoothie é da seção Balanced Gut de Smoothies e sucos da prevenção . Embalado com proteína e probióticos , O iogurte grego é um estimulante natural da saúde intestinal.
Em um liquidificador, misture 1 xícara de couve picada grosseiramente, 1 1/2 xícara de pedaços de abacaxi congelados, 1/2 xícara de iogurte grego, 1/2 xícara de leite de amêndoa sem açúcar e 1 colher de chá de mel. Bata até obter uma mistura lisa e espumosa.
Nutrição (por porção): 296 calorias, 8,5 g de gordura (3 g de gordura sat), 14 g de proteína, 45 g de carboidratos (5 g de fibra), 36 g de açúcares (6 g de açúcar adicionado)
Com Poulos 2. Tigela de Smoothie de cítrico e abacaxi
Esta tigela de smoothie é uma maneira divertida de mudar sua rotina. Possui frutas cítricas ricas em vitamina C , castanhas de caju saudáveis para o coração e iogurte grego saudável para os intestinos.
Coloque 1/2 xícara de iogurte grego sem gordura, 1/2 xícara de pedaços de abacaxi congelados, 1 colher de chá de extrato de baunilha, 1/2 laranja naval segmentada e 1/2 toranja rubi segmentada no liquidificador. Bata até obter uma mistura homogênea e divida entre 2 tigelas. Cubra com mais laranja e toranja, mais sementes de chia, flocos de coco sem açúcar e cajus picados.
Nutrição (por porção): 240 calorias, 8 g de gordura (4 g de gordura sat), 12 g de proteína, 31 g de carboidratos (5 g de fibra), 19 g de açúcares (0 g de açúcar adicionado)
Larissa VeronesiGetty Images 3. Smoothie de pêssego e mirtilo
Esta mistura doce vai fazer você se sentir como se fosse verão no auge do inverno com mirtilos e pêssegos. Além disso, você receberá sua dose diária de verduras com couve rica em nutrientes . Uma pitada de canela é o toque perfeito.
Em um liquidificador, misture 1 xícara de amêndoas geladas ou leite de soja com baunilha, 4 fatias de pêssegos frescos ou congelados (cerca de 1/2 xícara), 1/4 xícara de mirtilos, punhado de couve e 1/4 colher de chá. canela em pó. Misture até ficar homogêneo.
Nutrição (por porção): 170 calorias, 4 g de gordura, 8,5 g de proteína, 26 g de carboidratos (4 g de fibra), 17 g de açúcares
Arx0ntGetty Images 4. Batido de Banana-Mirtilo-Soja
Mirtilos suculentos estão cheios de sabor neste smoothie saudável, que também é carregado com banana rica em potássio e baunilha para doçura.
Basta combinar 1 1/4 xícaras de leite de soja light com 1/2 xícara de mirtilos congelados, 1/2 banana congelada e uma colher de chá de extrato de baunilha puro. Misture por cerca de 20 a 30 segundos ou até ficar homogêneo. Você pode adicionar até 1/4 de xícara a mais de leite se preferir diluir a mistura.
Nutrição (por porção): 125 calorias, 5 g de gordura, 3 g de proteína, 25 g de carboidratos ( 2 g de fibra), 11 g de açúcares
Linda Pugliese 5. Smoothie de aveia com creme e pêssegos
Sem tempo para uma refeição tranquila? Experimente esta versão para viagem rica em probióticos na aveia matinal. A aveia integral contém fibras prebióticas que promovem a saúde intestinal.
Esta receita de Smoothies e sucos da prevenção faz dois smoothies: misture 1/2 xícara de leite integral, 1/2 xícara de iogurte grego, 1/2 xícara de aveia em flocos, 1 xícara de pêssegos congelados, 1/2 banana congelada e 1/2 xícara de gelo até ficar homogêneo.
Nutrição (por porção): 217 calorias, 5,5 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 11 g de proteína, 33 g de carboidratos (4 g de fibra), 15 g de açúcares (0 g de açúcar adicionado)
Arx0ntGetty Images 6. Smoothie de paixão de abacaxi
Esta receita de smoothie decadentemente espesso irá satisfazer seus desejos por uma casquinha de sorvete. Além disso, o abacaxi contém bromelaína, uma enzima que ajuda a quebrar as proteínas e pode ajudar reduzir o inchaço .
Combine 1 xícara de iogurte desnatado ou light de baunilha, seis cubos de gelo e 1 xícara de pedaços de abacaxi. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e pulse conforme necessário ou até que a mistura esteja homogênea.
Nutrição (por porção): 283 calorias, 3,5 g de gordura (2 g de gordura sat), 53,5 g de carboidratos ( 2 g de fibra), 13 g de proteína , 48 g de açúcares
Westend61Getty Images 7. Milk and Honey Smoothie
Aproveite o aipo na sua gaveta de produtos hortifrutigranjeiros com este suco misturado, que combina com leite de amêndoa, pepino e uvas para um lanche digno de um gole.
No liquidificador, misture 1 1/2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar, 1 pepino Kirby médio (descascado e fatiado), 1 xícara de uvas verdes sem sementes, 2 talos médios de aipo (descascado e fatiado) e 1 colher de sopa de mel. Bata até obter uma mistura homogênea, serve 2.
Nutrição (por porção): 124 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 2 g de proteína, 26 g de carboidratos (2 g de fibra), 21 g de açúcares (9 g de açúcar adicionado)
Christopher Testani 8. Smoothie de pele sedosa
Esta bebida de Prevenção 'S Smoothies e Sucos é ótimo para sua pele! Damascos e cenouras são ricos em beta-caroteno antioxidante, que o corpo converte em vitamina A . A vitamina pode potencialmente compensar o envelhecimento da pele, bem como os danos dos raios ultravioleta e da poluição.
Em um liquidificador, misture 1/2 xícara de cubos de gelo, 1/2 xícara de iogurte grego de leite integral, 1/4 xícara de cenoura ralada, 1 colher de chá de mel, 1/2 colher de chá de canela, 2 damascos secos picados e 1 damasco fresco (sem caroço e picado grosseiramente). Misture até ficar homogêneo.
Nutrição (por porção): 130 calorias, 3,5 g de gordura (2 g de gordura sat), 8 g de proteína, 21 g de carboidratos (3 g de fibra), 17 g de açúcares (6 g de açúcar adicionado)
WESTEND61Getty Images 9. Máquina enxuta, média, verde
Se você está procurando uma bebida de recuperação pós-treino, este smoothie é isso. A proteína em pó ajuda a repor a energia que você queimou, a banana doce e o kiwi fornecem potássio e vitamina C, enquanto a água de coco ajuda a reidratar.
Obtenha acesso * ilimitado * à Prevenção Entrar No liquidificador, adicione 1 banana média (cortada em pedaços), 1 kiwi (descascado e cortado em pedaços), 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 1 xícara de espinafre, 1 colher de proteína de soro de leite em pó de baunilha, 1/2 xícara de água de coco. Pulsar até ficar cremoso e macio.
Nutrição (por porção): 304 calorias, 5 g de gordura , 22 g de proteína, 47 g de carb (7 g de fibra)
Com Poulos 10. Smoothie de Berry-Banana-Aveia
A aveia adiciona corpo aos seus smoothies, e o amido resistente que este grão contém ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Outro bônus do amido resistente? Causa menos gás do que outras fibras.
No liquidificador, misture 2 xícaras de morangos congelados, 1 xícara de iogurte desnatado de baunilha, 1 banana fatiada, 1/2 xícara de aveia em flocos, 1/2 xícara de suco de laranja e 1 colher de sopa de mel. Bata até obter uma mistura homogênea, serve 4.
Nutrição (por porção): 171 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de proteína, 36 g de carboidratos (3,5 g de fibra), 23 g de açúcares (4,5 g de açúcar adicionado)
Jason Varney 11. Caribbean Dream Smoothie
Se você sofre de um estômago nervoso antes de grandes eventos, experimente beber este smoothie da Smoothies e sucos da prevenção antecipadamente. Inclui banana, que contém o mineral relaxante magnésio ; e os probióticos do iogurte também podem aliviar a ansiedade.
Misture 1/2 xícara de pedaços de abacaxi, 1/4 xícara de iogurte grego 2%, 1/4 xícara de leite de coco sem açúcar refrigerado, 1/4 xícara de suco de laranja, 1/4 de banana grande e um punhado de cubos de gelo até ficar homogêneo. Para obter melhores resultados no alívio da ansiedade, tome um gole duas horas antes de precisar acalmar os nervos.
Nutrição (por porção): 156 calorias, 3 g de gordura (2 g de gordura sat), 6 g de proteína, 29 g de carboidratos (2 g de fibra), 21 g de açúcares (1,5 g de açúcar adicionado)
Philip Ficks 12. Smoothie de gengibre verde
Espinafre bebê e maçãs Granny Smith se combinam para criar a deliciosa cor verde deste smoothie. Sementes de cânhamo adicionam uma dose de proteína vegetal e gorduras saudáveis.
Combine 2 xícaras de espinafre bebê embalado, 1 maçã Granny Smith picada, 3/4 xícara de água de coco, 1/4 xícara de suco de limão, 2 colheres de sopa. sementes de cânhamo, 3 colheres de chá. gengibre picado, 1 colher de chá. mel cru, 1 & frac12; copo de cubos de gelo. Misture até ficar homogêneo, serve 2.
Nutrição (por porção): 153 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura sat), 27 g de carboidratos (4 g de fibra), 17 g de açúcares
ALISON GOOTEE 13. Cranberry Banana Smoothie
A baga de outono é a estrela deste deleite rico em fibras. A banana adiciona corpo e doçura, o leite de amêndoa mantém a contagem de calorias baixa e o xarope de bordo oferece uma doçura sazonal.
No liquidificador, adicione 1 xícara de cranberries congeladas, 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 1 banana, 1 colher de sopa. xarope de bordo, & frac12; copo de cubos de gelo. Faça um purê até ficar espumoso e macio.
Nutrição (por porção): 125 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de proteína, 27 g de carboidratos (4 g de fibra), 15,5 g de açúcar (6 g de açúcar adicionado)
PREVENÇÃO 14. Apple Crisp Smoothie
Sinta o sabor do outono com este delicioso smoothie, que contém cidra de maçã doce, iogurte grego, aveia, nozes e temperos aquecedores. Também é rico em proteínas e beta-glucana, um tipo de fibra que melhora a resistência.
Combine 1 xícara de cidra de maçã, 1/2 xícara de iogurte grego de baunilha 2%, 1/4 xícara de aveia em flocos à moda antiga, 2 colheres de sopa. pecãs, 1/4 colher de chá. canela, 1/4 colher de chá. noz-moscada e 1 xícara de cubos de gelo. Pulsar até ficar homogêneo.
Nutrição (por porção): 364 calorias, 12,5 g de gordura (2 g de gordura sat), 14 g de proteína, 49 g de carboidratos (4 g de fibra), 32 g de açúcares
Mateusz SiutaGetty Images 15. Banana Ginger Smoothie
Acalma a digestão, azia, náuseas e outros problemas de estômago com o gengibre fresco nesta receita de smoothie de remédio natural. Ele também contém 1 banana, 3/4 xícara (6 onças) de iogurte de baunilha e uma colher de sopa de mel para um toque de doçura. Basta jogar os ingredientes em um liquidificador e voila - uma bebida deliciosamente cremosa que você vai engolir o mais rápido possível. Rende 2 porções.
Nutrição (por porção): 157 calorias, 1 g de gordura, 5 g de proteína, 34 g de carboidratos (1,5 g de fibra), 28 g de açúcares
MITCH MANDEL 16. Orange Dream Smoothie
Precisa se refrescar depois de um treino intenso? Absorva esta receita de smoothie saudável com baixa caloria e infusão de frutas cítricas. Tudo que você precisa é de 1 laranja de umbigo (descascada), 1/4 xícara sem gordura, meio a meio de leite ou iogurte sem gordura, 2 colheres de sopa. concentrado de suco de laranja congelado, 1/4 colher de chá. extrato de baunilha e 4 cubos de gelo. Jogue todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
Nutrição (por porção): 160 calorias, 1 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 3 g de proteína, 36 g de carboidratos (3 g de fibra) 28 g de açúcares
Saúde da Mulher 17. Smoothie de chá verde, mirtilo e banana
Para preparar este smoothie com chá verde rico em antioxidantes, simplesmente aqueça 3 colheres de sopa. de água em uma tigela no microondas até que esteja muito quente. Em seguida, adicione 1 saquinho de chá verde e deixe fermentar por 3 minutos. Remova o saquinho de chá e misture 2 colheres de chá. mel até que se dissolva. Combine 1 1/2 xícaras de mirtilos congelados, 1/2 banana média e 3/4 xícara de leite de soja e baunilha light fortificado com cálcio em um liquidificador. Adicione o chá e processe todos os ingredientes até ficar homogêneo.
Nutrição (por porção): 269 calorias, 2,5 g de gordura, 3,5 g de proteína, 63 g de carboidratos (8 g de fibra), 38,5 g de açúcares
SHERSORGetty Images 18. Batido de Proteína Mocha
Este café da manhã agitado tem gosto de milkshake. O ingrediente secreto? Nozes, que são ricas em proteínas e ácidos graxos ômega-3 - gorduras saudáveis conhecidas por ajuda a combater a inflamação e proteja seu coração. UMA dose de café preto torna este o shake matinal perfeito.
No liquidificador, adicione 1 1/2 xícara de café preto (feito com antecedência e resfriado), 1 banana congelada grande (cortada em pedaços), 1 xícara de cubos de gelo, 1/4 xícara de nozes, 1 colher de sopa cheia. cacau em pó sem açúcar, 6 colheres de sopa. pó de proteína de chocolate. Misture até ficar homogêneo, serve 2.
NUTRIÇÃO (por porção): 264 calorias, 11 g de gordura, 24 g de proteína, 22 g de carboidratos (4 g de fibra )
Getty Images 19. Powerhouse Pumpkin Smoothie
Além de puro abóbora , este smoothie embala iogurte grego para uma base cremosa e rica em proteínas. O xarope de bordo e o tempero da torta de abóbora adicionam doçura sazonal.
No liquidificador, misture 1/2 xícara de abóbora pura em lata (congelada em uma bandeja para cubos de gelo), 7 onças. 2% de iogurte grego, 1/2 xícara de água, 1/4 de abacate, 2 colheres de sopa. linhaça moída, 1 colher de sopa. xarope de bordo, 1/2 colher de chá. Tempero torta de abóbora. Bata até ficar cremoso.
Nutrição (por porção): 361 calorias, 14 g de gordura, 26 g de proteína, 38 g de carboidratos (11 g de fibra), 26 g de açúcares
Anna MakarenkovaGetty Images 20. Smoothie de morango e kiwi
Esta receita de smoothie frutado e de baixa caloria torna-se ainda mais saudável quando você usa kiwis orgânicos, que contêm níveis mais elevados de polifenóis saudáveis para o coração e vitamina C.
No liquidificador, misture 1 1/4 xícara de suco de maçã frio, 1 banana madura, 1 kiwi, 5 morangos congelados e 1 1/2 colher de chá de mel. Faça um purê até ficar homogêneo.
Nutrição (por porção): 87 calorias, 0 g de gordura, 0,5 g de proteína, 22 g de carboidratos ( 1,5 g de fibra) , 16,5 g de açúcares
TbralninaGetty Images 21. Tropical Papaya Perfection Smoothie
Este smoothie de café da manhã com infusão de coco tem um gosto tão decadente quanto um milkshake. Um gole irá transportá-lo imediatamente para uma ilha tropical.
Corte 1 mamão em pedaços e misture com 1 xícara de iogurte natural sem gordura, 1/2 xícara de pedaços de abacaxi fresco, 1/2 xícara de gelo picado, 1 colher de chá. extrato de coco e 1 colher de chá. linhaça moída. Processe a mistura por cerca de 30 segundos ou até que esteja lisa e gelada.
Nutrição (por porção): 299 calorias, 1,5 g de gordura, 13 g de proteína, 64 g de carboidratos (7 g de fibra), 44 g de açúcares
LINDA PUGLIESE 22. Batido de proteína de banana e amêndoa
A manteiga de amêndoa cremosa oferece gorduras saudáveis, enquanto a água de coco ajuda a restaurar os eletrólitos após um treino intenso. O iogurte grego e uma colher de soro de leite mantém o teor de proteína alto.
No liquidificador, adicione 1/2 xícara de água de coco, 1/2 xícara de iogurte grego natural, 3 colheres de sopa. manteiga de amêndoa, 1 colher de proteína de soro de leite em pó, 1 colher de sopa. sementes de cânhamo, 1 banana congelada, 1 xícara de gelo. Processe até ficar homogêneo, serve 2.
Nutrição (por porção): 329 calorias, 17 g de gordura, 21 g de proteína, 26 g de carboidratos (5 g de fibra), 15 g de açúcares
bbstudio_aadGetty Images 23. Watermelon Wonder Smoothie
Transforme uma fruta favorita do verão em um delicioso smoothie saudável. Lembre-se de comprar melancia sem sementes ou remover as sementes antes de misturar.
Para preparar, adicione 2 xícaras de melancia picada ao liquidificador com 1/4 xícara de leite de sua escolha e 2 xícaras de gelo. Misture por 20 segundos ou até atingir a consistência desejada.
Nutrição (por porção): 56 calorias, 0 g de gordura, 2 g de proteína, 13 g de carboidratos (0,5 g de fibra), 11 g de açúcares
Saúde da Mulher 24. Berry Good Workout Smoothie
Obtenha a energia que você precisa para dar força ao seu treino em minutos com esta receita de smoothie fácil de fazer. Para uma dose extra de cálcio, experimente adicionar uma colher de chá de Pó De Couve Orgânica .
O que você vai precisar: 1 1/2 xícara de morangos picados, 1 xícara de mirtilos, 1/2 xícara de framboesas, 2 colheres de sopa. mel, 1 colher de chá. suco de limão fresco e 1/2 xícara de cubos de gelo. Misture até ficar homogêneo.
Nutrição (por porção): 162 calorias, 1 g de gordura, 2 g de proteína, 41,5 g de carboidratos (6 g de fibra), 32 g de açúcares
wmaster890Getty Images 25. Smoothie do nascer do sol
Misture damasco e pêssego, e seu smoothie de café da manhã ficará parecido com o nascer do sol de manhã cedo. Não podemos pensar em uma maneira melhor de acordar.
Combine 1 banana, 1 néctar de damasco (refrigerado), 1 recipiente de iogurte de pêssego desnatado, 1 colher de sopa. concentrado de limonada congelada e 1/2 xícara de club soda gelada no liquidificador até ficar homogêneo. Rende 4 porções.
Nutrição (por porção): 130 calorias, 0,5 g de gordura, 2,5 g de proteína, 29 g de carboidratos (1,5 g de fibra), 16 g de açúcares
matuchaGetty Images 26. Tutti-Frutti Smoothie
Um pouco de suco de laranja infunde frutas cítricas neste lanche saudável e refrescante. Tudo que você precisa é 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas, 1/2 xícara de abacaxi esmagado em lata em suco, 1/2 xícara de iogurte natural, 1/2 xícara de banana madura fatiada e 1/2 xícara de suco de laranja. Processe por cerca de dois minutos ou até ficar homogêneo. Porções 2. (Para reduzir o açúcar, omita o suco de laranja e o abacaxi em lata e use abacaxi fresco.)
Nutrição (por porção): 140 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g de gordura sat), 3,5 g de proteína, 29 g de carboidratos (2,5 g de fibra), 16 g de açúcares
Saúde da Mulher 27. Mango Madness Smoothie
Aproveite a capacidade de combate a doenças da manga madura com esta deliciosa receita de smoothie. Primeiro, combine 1 lata de pedaços de abacaxi com suco, 1 xícara de iogurte de baunilha congelado sem gordura, 1 manga grande e 1 banana madura no liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Em seguida, adicione gelo gradualmente - cerca de 4 xícaras - até que toda a mistura esteja purificada. O resultado é uma bebida cremosa e gelada, perfeita para dois.
Nutrição (por porção): 251 calorias, 0,5 g de gordura, 6,5 g de proteína, 60 g de carboidratos (4 g de fibra), 50 g de açúcares
Santuário de cozinha 28. Hot Green Smoothie
Este blogueiro de receitas dá um toque especial à combinação clássica de couve-maçã-tâmaras, adicionando uma xícara de chá verde rica em antioxidantes. Você fica com uma bebida cremosa e quente com a quantidade certa de doçura para confortá-lo em um dia frio. Este smoothie tem cerca de 250 calorias e você pode diminuir a contagem de calorias ainda mais usando uma data em vez de duas.
Obtenha a receita do Kitchen Sanctuary
The Hungry Hutch 29. Batido de frutas amarelas e cúrcuma
Açafrão é um superalimento consagrado com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Alimentado por curcumina, uma de suas substâncias principais, o tempero pode ajudar a aumentar a memória, aliviar a dor nas articulações, diminuir o risco de certos tipos de câncer e diminuir os sintomas de depressão. O que você está esperando? Faça este smoothie que está estourando com a coisa.
Pegue a receita do The Hungry Hutch
Paz, amor e baixo teor de carboidratos 30. Manteiga de amendoim e Smoothie de geléia
Aqui está uma receita de smoothie que o deixará nostálgico para o favorito da infância. Frutas vermelhas e manteiga de amendoim em pó dão a este smoothie o sabor doce e salgado que você deseja. Além disso, o pó de baunilha lhe dá poder de permanência para que você não passe fome uma hora depois de beber esta bebida cremosa.
Obtenha a receita da Peace, Love and Low Carb
Cook Eat Paleo 31. Batido de coco com abóbora
Sem adição de açúcar, você pode se sentir bem saboreando este smoothie rico e cremoso. Além disso, ele tem apenas cinco ingredientes e leva apenas cinco minutos para ser preparado. Além disso, é compatível com muitas dietas, incluindo sem glúten, Paleo, vegana e vegetariana. Considere adicionar uma colher de pó de colágeno para proteína extra.
Pegue a receita do Cook Eat Paleo
Ally's Cooking 32. Detox Green Smoothie com Sementes de Chia
Se você ainda não tentou sementes de chia no entanto, aqui está uma grande oportunidade. Essas sementes minúsculas, mas poderosas, contêm ácidos graxos ômega-3, ótimos para o coração. Eles também ajudam você a ficar mais satisfeito por mais tempo, graças ao seu poder de proteína vegetal. Combinado com espinafre, leite de amêndoa sem açúcar, abacaxi congelado e banana naturalmente doce, esta mistura saborosa é o deleite final do café da manhã.
Pegue a receita do Ally's Cooking
Correndo com colheres 33. Smoothie de aveia noturno com maçã e caramelo
Este smoothie de café da manhã vegano sem glúten é perfeito para as manhãs frias, quando você deseja uma guloseima de outono. Não se preocupe: não há caramelo nesta receita. Em vez disso, este blogueiro subscreve datas para adicionar doçura natural, juntamente com antioxidantes, fibra e minerais. A aveia em flocos também contém fibras e proteína , enquanto maçãs e canela dão aquele sabor inegavelmente reconfortante. Esta mistura de sonho fica na geladeira durante a noite, economizando muito tempo pela manhã.
Obtenha a receita em Running With Spoons
Bem chapeado 34. Smoothie de Bolo de Cenoura
As cenouras não são geralmente o ingrediente estrela em um smoothie de café da manhã, mas esta mistura cremosa vai fazer você acreditar. As cenouras combinam perfeitamente com fatias de banana, abacaxi em cubos, nozes, canela e noz-moscada, e fazem com que este smoothie repleto de vegetais tenha o mesmo sabor de uma fatia de bolo de cenoura.
Pegue a receita do Well Plated
The Produce Moms 35. Cranberry Citrus Smoothie
Esta bebida cítrica celestial fornece uma explosão de vitamina C e sabor azedo refrescante de uma mistura de cranberries e laranjas. Bananas congeladas e uma pitada de extrato de baunilha adicionam equilíbrio, com uma base de iogurte grego puro para proteína extra e cremosidade. As laranjas podem ser substituídas por qualquer outro tipo de cítrico, então se você preferir tangerinas ou clementinas, fique à vontade para trocá-las.
Obtenha a receita do The Produce Moms
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