5 razões pelas quais suas panturrilhas estão inchadas

Seja um tigela fumegante de udon, chips crocantes e guacamole, ou um hambúrguer suculento , às vezes não há nada mais satisfatório do que obter seu comida salgada . Mas se entregando refeições pesadas em sódio pode afetar seu peso e como suas roupas se encaixam. 'Quando você come sal, ele puxa o líquido de suas artérias, veias e capilares e o envia para seus tecidos, fazendo com que você retenha água', diz Adrienne Youdim, MD , autor de O guia do clínico para o tratamento da obesidade .

Como resultado, você pode notar inchaço nas mãos, dedos, rosto e estômago. Mas, em última análise, é a parte inferior das pernas que suporta o peso da água. “A gravidade puxa o fluido retido para baixo, de forma que ele se acumula em seus pés, tornozelos e panturrilhas”, diz Youdim.

Se você notar o inchaço nas hastes, o gatilho pode ser tão óbvio quanto uma ressaca de molho de soja. Mas outras vezes, os hábitos mais sutis são os culpados. Dividimos as razões pelas quais seus bezerros estão perdendo força e o que fazer sobre isso.

Esta história foi publicada originalmente por nossos parceiros em WomensHealthMag.com .

Quanto mais você comer fora em vez de cozinhar em casa, maior será a probabilidade de você inchar, diz Youdim. “A refeição média de um restaurante contém aproximadamente 2.300 mg de sódio, diz ela. Isso é igual a Limite diário recomendado pela FDA - cerca de uma colher de chá de sal de cozinha - em uma única refeição. Caramba!

Você depende de alimentos processados. Shutterstock

O americano médio consome 3.400 mg de sódio por dia, e mais de 75% do sódio em nossa dieta vem de alimentos processados , de acordo com Associação Americana do Coração . Portanto, se você não está espalhando sal de mesa extra na comida, é provável que o sódio esteja se escondendo nos alimentos processados ​​que você ingere todos os dias, incluindo alimentos aparentemente saudáveis, como molho de salada e sopa enlatada , diz Youdim.

Para evitar a sobrecarga de sal, comece fazendo seus próprios molhos de salada e sopas do zero para controlar a quantidade de sal que você está comendo. Você também pode dar uma olhada nos rótulos nutricionais de seus alimentos embalados para identificar aqueles com 650 mg de sal ou mais e eliminá-los de sua dieta, diz Youdim.

“Quanto mais estático você está, mais fluido se acumula em suas pernas”, diz Youdim. 'Pessoas com trabalhos de escritório sedentários devem definir um cronômetro para se alongar e andar a cada uma ou duas horas para melhorar o fluxo sanguíneo.' E lembre-se de fazer pausas regulares se estiver em um longo passeio de carro.

Se o seu trabalho diurno não permite que você agache, isso também pode levar ao acúmulo de líquido ao sul da fronteira.

Youdim sugere colocar um par de meias de compressão para ajudar o sistema circulatório a empurrar o sangue de volta para o corpo. Outra maneira fácil de vencer o inchaço nas pernas é elevar periodicamente os dedos dos pés, mesmo que ligeiramente, como colocar um banquinho embaixo da mesa no trabalho, diz ela.

Além do fato de que você está espremido em um assento estreito e não se mover muito, 'as mudanças na pressão da cabine podem empurrar mais fluido de suas artérias e veias para o tecido', diz Youdim. Seu plano de ataque: Passeie para cima e para baixo no corredor sempre que puder. Quanto mais você se move, mais rápido o coração bombeia e mais forte será a contração do sistema vascular e dos músculos das pernas.

As hastes inchadas também podem ser um sintoma de uma condição mais séria chamada trombose venosa profunda. Esta é a formação de um coágulo sanguíneo em uma das veias profundas do seu corpo, diz Youdim. Se o coágulo se soltar, ele pode bloquear o fluxo sanguíneo para os pulmões, resultando em uma embolia pulmonar potencialmente fatal. “Normalmente, isso resulta em um inchaço assimétrico nas pernas, mas nem sempre”, diz ela. Sentado muito , cirurgias recentes, fumar , e certos medicamentos, como anticoncepcionais, podem colocar você em risco de um coágulo sanguíneo.

Outro problema médico que pode causar pernas inchadas é doença cardíaca . Quando o mecanismo de bombeamento do coração não está funcionando a 100%, faz com que o líquido se acumule em suas pernas. “Em pessoas com problemas circulatórios, as veias não são tão elásticas quanto deveriam, então não bombeiam sangue de volta para o coração com rapidez suficiente”, diz Youdim.

Se você acha que pode ter um desses problemas médicos, consulte seu médico para um diagnóstico e tratamento.