20 melhores proteínas em pó veganas para construir músculos, perder peso e impulsionar seus treinos

Se você quer impulsionar seus treinos, perder peso , ou construir músculos, um proteína em pó pode ajudar a garantir que você permaneça com energia e cheio enquanto auxilia na sua recuperação - sim, mesmo se você seguir um vegano , vegetariano ou vagamente dieta à base de plantas . De cânhamo a proteína de ervilha e misturas energéticas de proteínas vegetais, não há falta de proteína em pó vegana por aí.

Mas você provavelmente está se perguntando quanta proteína está realmente recebendo e se elas contêm proteínas completas ? A proteína em pó baseada em planta média tem cerca de 20 gramas de proteína por porção de duas colheres, em comparação com 24 gramas de proteína em uma porção de proteína de soro de leite em pó.

Embora você esteja obtendo mais proteína em pós à base de soro de leite ou caseína, os pós de proteína vegana têm o benefício adicional de fornecer fibras e outros nutrientes importantes. E embora nem todas as proteínas em pó veganas sejam proteínas completas, as proteínas de soja em pó e algumas misturas de proteínas em pó à base de plantas são.

Como comprar o melhor pó de proteína vegana

Comprar os melhores pós de proteína vegana pode ser complicado porque você quer garantir que está recebendo ingredientes de qualidade, então procuramos Amy Shapiro, M.S., R.D., C.N.D., fundadora da Nutrição real , por seu conselho. Aqui está o que considerar ao procurar uma proteína em pó vegana no supermercado:

• Escolha marcas orgânicas e não transgênicas certificadas pelo USDA. Isso garante que não haja nenhum enchimento de adoçantes artificiais ou ingredientes na proteína em pó.
• Tente selecionar proteínas em pó de fonte única , como soja, proteína de ervilha ou isolado de cânhamo . Claro, eles não são proteínas completas, mas ao longo do dia, seus aminoácidos irão se equilibrar. Você não precisa ter proteínas complementares em uma refeição. Isso pode acontecer ao longo do dia, diz Shapiro.
  
• Evite misturas em pó com adição de açúcares e adoçantes , como a Sucralose. Eu estou bem com produtos adoçados com Stevia ou fruta de monge, no entanto, Shapiro diz.
• Procure por 15 a 21 gramas de proteína por porção. Isso está dentro da janela que recomendo para saciedade, resistência e reposição dos músculos, explica Shapiro. O total de carboidratos deve ser bastante baixo, cerca de 7 gramas ou menos, e os açúcares, de 1 a 2 gramas por porção.
• Cuidado com a cafeína , caso você não espere e queira reduzir sua ingestão diária.
  
• Ter cuidado com enchimentos de fibra , como goma de guar e raiz de chicória. Em grandes quantidades, eles podem causar problemas estomacais, alerta Shapiro. Mas não custa encontrar proteínas em pó veganas com outros ingredientes nutritivos, como misturas verdes, semente de linhaça, sementes de cranberry, probióticos e enzimas digestivas.
  

Agora que você sabe o que procurar, aqui estão as melhores proteínas em pó veganas para verificar agora:

A proteína em pó vegana da Vega One fornece 20 gramas de proteína e 6 gramas de fibra. Além disso, é embalado com probióticos , espirulina e hematoma para um impulso de nutrientes que promovem a saúde . E você pode encontrar o sabor certo para você, já que se trata de amêndoa, chocolate, coco, mocha, chai de baunilha e chocolate menta. Há também uma variedade simples e sem açúcar, se você preferir.

Nutrição por porção de 1 colher: 140 calorias, 3,5 g de gordura (1 g de gordura sat), 10 g de carboidratos (6 g de fibra), 20 g de proteína, 1 g de açúcar, 210 mg de sódio

Este pó de proteína da Pure Food não contém fibras, açúcares adicionados e OGMs, e fornece 1 bilhão de UFC de probióticos e 3 gramas de fibra por porção. Além disso, é embalado com uma mistura de proteínas orgânicas de proteína de cânhamo, arroz integral e ervilhas para fornecer uma boa quantidade de aminoácidos e fibras. Um cliente da Amazon disse: Adoro este produto. Não tem gosto doce porque é 100% natural. o aroma de cacau é ideal quando misturado com água e me mantém satisfeito durante o café da manhã e o almoço 'Até meio caminho entre o almoço e o jantar. E adoro a sensação do meu corpo: energizado e saudável, então estou pronto para enfrentar o dia.

Informações nutricionais por porção de 1 colher: 120 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 7 g de carboidratos (4 g de fibra), 20 g de proteína, 1 g de açúcar, 154 mg de sódio

A proteína orgânica da ervilha, o cânhamo, a chia e a quinua combinam-se com o poder antioxidante da grama do trigo, alfafa, espinafre e espirulina nesta mistura de proteína em pó e verduras. Com apenas uma colher, você obtém 20 gramas de proteína para controlar a fome e 4 gramas de fibra. Quando você deseja algo doce, pode preparar um smoothie de sobremesa com esta proteína em pó e se sentir bem com isso. Um crítico da Amazon diz: Adoro misturar uma colher de proteína em pó de baunilha com três colheres de sopa de manteiga de amendoim em pó, leite de amêndoa e um pouco de água. Meu Deus, é tão gostoso !!

Nutrição por porção de 1 colher : 120 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 6 g de carboidratos (4 g de fibra), 20 g de proteína, 1 g de açúcar, 250 mg de sódio

Uma colher desse pó vegetal fornece 15 gramas de proteína. Também tem cerejas azedas orgânicas, açafrão e goji berries para apoiar a recuperação muscular depois de um treino duro. Um revisor da Amazon disse: Tenho usado em meus smoothies nos últimos 10 dias e tenho o prazer de informar que não causa nenhum desconforto, inchar , ou dores de estômago, como experimentei com algumas outras proteínas em pó.

Nutrição por porção de 2 colheres: 160 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 4 g de carboidratos (2 g de fibra), 30 g de proteína,<1 g sugar, 160 mg sodium

Você está recebendo 100% de proteína de ervilha amarela com sem adoçantes, sabores ou cores artificiais neste pó de proteína vegana superlimpa. Duas colheres darão 27 gramas de proteína e apenas 2 gramas de carboidratos, então é uma boa escolha para pessoas que estão seguindo uma dieta Paleo ou com baixo teor de carboidratos.

Nutrição por porção de 2 colheres: 120 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 2 g de carboidratos (0 g de fibra), 27 g de proteína, 2 g de açúcar, 110 mg de sódio

Este pó de proteína orgânica contém uma mistura de ervilha, proteína de arroz integral e sementes de chia, por isso é super satisfatório. A verdadeira vantagem? Isto não tem um gosto amargo na boca . Em vez disso, você obterá uma consistência cremosa de chocolate. Eu tenho comprado isso há alguns anos. Um produto incrível por tantos motivos: sabor, facilidade de mistura e base vegetal. Eu passo de 1 a 2 por mês, diz um revisor da Amazon.

Nutrição por porção de 2 colheres: 150 calorias, 4 g de gordura (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Se você está seguindo um vegan dieta cetogênica , encontrar uma boa proteína em pó pode parecer impossível, diz nutricionista de Nova Jersey Erin Palinski-Wade, R.D. , autor de Dieta de gordura da barriga para leigos . Não mais. Este pó contém 10 gramas de proteína vegetal combinada com 13 a 14 gramas de gordura proveniente do óleo de abacate e óleo de coco, que atendem à proporção ceto ideal de proteína para gordura, diz Palinski-Wade, ao mesmo tempo que são deliciosos e convenientes.

Informações nutricionais por porção de 2 colheres: 180 calorias, 13 g de gordura (10 g de gordura sat), 16 g de carboidratos (10 g de fibra), 10 g de proteína, 0 g de açúcar, 220 mg de sódio

A proteína em pó vegana livre de OGMs da Ora Organic ostenta incríveis 22 gramas de proteína para construção muscular e apenas 5 gramas de carboidratos por porção. Feito com um mistura de proteína de ervilha, proteína de arroz e cânhamo , também contém enzimas digestivas para ajudar seu corpo a decompor e absorver os nutrientes. Além disso, tem 0 gramas de açúcar e é ligeiramente adoçado com extrato de fruta de monge e estévia. Escolha entre chocolate, baunilha e chai de baunilha para o seu smoothies ricos em proteínas .

Nutrição por porção de 2 colheres: 130 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 5 g de carboidratos (2 g de fibra), 22 g de proteína, 0 g de açúcar, 390 mg de sódio

Eu realmente adoro recomendar proteínas em pó integrais, de preferência com apenas um ingrediente, e este acerta o alvo, diz Amy Gorin, M.S., R.D.N ., um nutricionista registrado à base de plantas e proprietário de Alimentos à base de plantas em Stamford, Connecticut. Você também obtém 45% do valor diário de magnésio e 20% do valor diário de ferro e zinco! O ferro é normalmente um nutriente de que os vegetarianos e veganos precisam mais, então isso é ótimo.

Informações nutricionais por porção de 2 colheres: 60 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura trans), 2 g de carboidratos (2 g de fibra), 10 g de proteína, 0 g de açúcar, 170 mg de sódio

Com 15 gramas de proteína e 8 gramas de fibra em uma porção, esta proteína em pó à base de cânhamo vai encher você na hora. Porque o cânhamo é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 , você recebe uma dose de gorduras saudáveis ​​para o coração também, além de ferro, potássio , e magnésio —Todos os nutrientes essenciais para manter e construir músculos fortes.

Nutrição por porção de 4 colheres de sopa: 110 calorias , 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 8 g de carboidratos (8 g de fibra), 15 g de proteína, 1 g de açúcar, 0 mg de sódio

O que diferencia os pós de proteína de cânhamo da Nutiva é a sua técnica de processamento a frio de extrair a proteína da planta de cânhamo sem usar produtos químicos prejudiciais. Adicione-o aos molhos para massas, molhos para iogurte e assados. Observe que o gosto de terra do cânhamo pode ser um pouco insuportável, então um pouco vai longe.

Nutrição por porção de 3 colheres de sopa: 90 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura sat), 9 g de carboidratos (8 g de fibra), 15 g de proteína, 1 g de açúcar, 0 mg de sódio

Para obter uma proteína completa à base de plantas de alta qualidade, proteínas em pó isoladas de soja - como esta da BulkSupplements - são sua melhor aposta. Com 0 gramas de carboidratos ou açúcar, também é um boa opção para quem está seguindo um dieta de baixo teor de carboidratos . E, como não tem sabor, pode se misturar perfeitamente aos seus smoothies, bolas de proteína , ou aveia durante a noite . Eu amo essa consistência disso, escreve um revisor. Eu gosto muito mais do que isolado de soro de leite.

Nutrição por porção de 30 gramas: 112 calorias,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Não só esta proteína em pó vegana possui 24 gramas de proteína, mas também também tem uma mistura de grãos orgânicos que inclui quinoa, amaranto, trigo sarraceno, painço e chia para nutrição adicional. Este pó de proteína em forma de batido é muito delicioso. Sem gosto residual estranho como muitos outros pós, e é realmente satisfatório, escreveu um revisor da Amazon.

Nutrição por porção de 1 colher: 150 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 7 g de carboidratos (2 g de fibra), 24 g de proteína, 1 g de açúcar, 210 mg de sódio

Este pó de proteína orgânica da KOS é embalado com 20 gramas de proteína por porção de sementes de linhaça, quinua e ervilhas - além de ser naturalmente saboroso graças a outros ingredientes como cacau, fruta do monge e coco. Outro bônus? Este chocolate em pó contém vitaminas benéficas de frutas e vegetais, essencialmente substituindo o multivitamínico geral. Esta é a única proteína em pó que tem um sabor tão delicioso e equilibrado, e eu tendo a não gostar de proteínas em pó doces ou com sabor! escreve um revisor. Estou ansioso para beber isso antes e depois dos meus treinos.

Nutrição por porção de 2 colheres: 170 calorias, 6 g de gordura (4 g de gordura sat), 9 g de carboidratos (2 g de fibra), 20 g de proteína, 2 g de açúcar, 190 mg de sódio

A lista de ingredientes totalmente naturais do Sunwarrior apresenta ervilhas amarelas, sementes de cânhamo e goji berries acumulando 19 gramas de proteína e tão pouco quanto 1 grama de carboidratos em apenas uma colher. Também é rico em aminoácidos, cheios de isoleucina, leucina e valina, que são essenciais para a construção de massa muscular magra. Eu amo essa proteína em pó. Todos os dias nos últimos três ou quatro anos, eu misturo uma colher de Sunwarrior com leite de amêndoa de baunilha e um pouco de água para fazer meu batido de café da manhã favorito, escreve um crítico. Tem um gosto ótimo, não tem textura granulada e não contém hormônios extras de coisas como soro de leite porque é vegano.

Nutrição por porção de 1 colher: 100 calorias, 2 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 1 g de carboidratos (1 g de fibra), 19 g de proteína, 0 g de açúcar, 264 mg de sódio

Este pó de proteína vegana da Now Sports é feito de uma proteína isolada de ervilha amarela e fornece mais de 4.000 mg de aminoácidos de cadeia ramificada em uma porção. Livre de OGM, esta opção sem sabor é facilmente digerível quando misturada com água ou em seu smoothie favorito, sem a textura grosseira de outras proteínas em pó. Como um vegano que se exercita muito, preciso de uma boa fonte de proteína para a recuperação após o treino, diz um revisor. Eu usei tantas marcas e sabores diferentes, mas sempre volto para esta proteína de ervilha. Não é apenas o custo mais baixo de qualquer coisa que existe, mas tem apenas um ingrediente com uma excelente proporção de proteína para calorias totais.

Nutrição por porção de 1 colher: 120 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de carboidratos (0 g de fibra), 24 g de proteína, 0 g de açúcar, 320 mg de sódio

Quando se trata dos ingredientes da proteína em pó, menos é mais. Esta escolha tem apenas cinco ingredientes e ainda fornece 20 gramas de proteína. Então, o que está nele? Proteínas orgânicas de ervilhas, sementes de abóbora e sementes de chia e frutas de monge para doçura. Eu amo os ingredientes deste produto. Tão puro e simples, escreve um revisor. O sabor é óptimo e sinto-me confiante quanto a esta proteína em pó que é um grande negócio! Não tem todas as coisas adicionadas que não são boas para você, como quase todas as outras proteínas em pó. É um pouco caro, mas eu acho que Você paga pelo que tem. Qualidade acima de quantidade.

Informações nutricionais por porção de 1 colher: 130 calorias, 3 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de carboidratos (2 g de fibra), 20 g de proteína, 2 g de açúcar, 220 mg de sódio

Que tal uma proteína em pó para melhorar a saúde intestinal? Este combina 20 gramas de proteínas vegetais com probióticos, fibras e enzimas digestivas adicionais, razão pela qual Palinski-Wade adora. Posso ser um dos bebedores de proteína mais exigentes. Tipo, eu basicamente desisti de proteínas em pó, já que todos eles tinham aquela bagunça horrível e forte de sabor artificial / arenoso / ingredientes adicionados que eu estava cansado de tentar engolir, um revisor da Amazon escreveu: Eu nem gosto de chocolate em geral, mas esse material é gostoso.

Informações nutricionais por porção de 2 colheres: 120 calorias, 2 g de gordura (0,5 g de gordura trans), 10 g de carboidratos (5 g de fibra), 20 g de proteína, 3 g de açúcar, 230 mg de sódio

Esta proteína em pó combina a proteína da ervilha com a fonte de energia patenteada SuperStarch para fornecer uma liberação lenta de carboidratos para manter o açúcar no sangue estável, diz Palinski-Wade. Isso ajuda a fornecer níveis de energia estáveis ​​ao mesmo tempo em que atende às suas necessidades de proteína.

Informações nutricionais por porção de 2 colheres: 160 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura trans), 22 g de carboidratos (2 g de fibra), 20 g de proteína, 0 g de açúcar, 250 mg de sódio

Se você nunca ouviu falar do chocho como fonte de proteína vegetal, agora é a sua vez. Chocho é um super feijão andino que é uma proteína vegetal e uma cultura milenar, diz Gorin. Por porção, você recebe um muito de proteína - 20 gramas por 37 gramas - que é 1,3 onças. Além disso, ele se encaixa em toda a sua conta de ingrediente alimentar e contém vários outros nutrientes, incluindo um quarto de suas necessidades diárias de fibra, 24% do valor diário de cálcio e 20% do valor diário de vitamina E.

Informações nutricionais por porção de 2 colheres: 189 calorias, 9 g de gordura (1,5 g de gordura trans), 7 g de carboidratos (7 g de fibra), 20 g de proteína, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio