15 hábitos simples que os médicos juram para evitar resfriados e gripe

Chegamos a uma época do ano em que as pessoas começam a se desesperar com o fato de que o inverno não está apenas aqui, mas parece que ainda não está pronto para partir. E isso significa frio e a temporada de gripe continua em pleno vigor.

Infelizmente, tanto os resfriados quanto a gripe são altamente contagiosos. 'A gripe é transmitida por gotículas que vêm da tosse ou espirro de uma pessoa infectada, e essas gotículas caem na boca ou nariz de outra pessoa, diz Denise Pate, MD, médica de medicina interna do Escritórios Médicos de Manhattan . Enquanto isso, o Center for Disease Control (CDC) diz vírus do resfriado propagação através do ar e contato pessoal próximo.

Mas aqui estão algumas notícias melhores: Implementando um pouco de gripe básica e estratégias de prevenção de resfriado , você pode diminuir seriamente suas chances de contrair resfriados (ou pior). Um pouco de cuidados pessoais irá percorrer um longo caminho neste inverno na prevenção de doenças e recuperação rápida, diz Phil Mitchell, MD, vice-presidente de assuntos médicos e diretor médico da DispatchHealth . Aqui estão 15 maneiras pelas quais seu médico está fazendo exatamente isso.

A forma número um de prevenir a propagação da gripe é lavar as mãos, diz Drew Massengill, RN, BSN, um preventivo de infecção no Hospital Natividad em Salinas, CA. Eu não posso falar sobre isso o suficiente. Nossas mãos estão muito sujas e muitas pessoas tossem nas mãos ou limpam o nariz constantemente. o CDC recomenda naquelalavagem das mãosúltimos 20 segundos - o tempo que leva para cantar 'Parabéns pra você' duas vezes - e certifique-se de lavar os polegares, as costas das mãos e as cutículas.

Se em algum ponto você não tiver acesso a sabão e água corrente, lenços umedecidos ou desinfetantes podem ser suficientes. Eu carrego desinfetante para as mãos para todos os lugares que vou e o uso com frequência ao longo do dia, diz Kumar Dharmarajan, MD, diretor científico da Saúde do trevo . A realidade é que existem muitos insetos potenciais por aí, seja o resfriado comum ou gripe estomacal , por isso é importante manter as mãos o mais limpas possível.

Além de lavar as mãos com frequência, a segunda melhor coisa a fazer para prevenir resfriados ou gripes é manter os dedos e as mãos longe do rosto, diz Kim Langdon, médica, médica em Medzino . Qualquer bactéria ou vírus pode viver na superfície da pele sem causar problemas, mas depois que são transportados pelas vias nasais ou pela boca, tornam-se infecciosos. Isso significa que é uma boa ideia evitar tocar seus olhos, boca ou nariz.

A maior coisa que faço é dormir a quantidade certa, diz Michael Breus , PhD, autor de O plano de dieta do médico do sono . Para esse fim, Breus diz que se certifica de manter uma consistente horário de sono , exercite-se regularmente, limite a ingestão de cafeína e álcool e aproveite 15 minutos de sol todas as manhãs para manter seu relógio circadiano. Nas manhãs em que há pouco sol, eu uso um caixa de terapia de luz , ele diz.

A melhor coisa é evitar, diz Kristine Arthur, MD, uma interna em Centro Médico MemorialCare Orange Coast em Fountain Valley, Califórnia. Se você tem a opção de trabalhar em casa - aceite. Se você puder trabalhar em uma área que seja menos lotada ou que tenha menos contato com as pessoas, faça-o. Ao fazer compras, tento evitar horários de pico quando as lojas estão lotadas e você fica exposto a um número maior de compradores possivelmente doentes.

Se você está doente ou interagindo com pessoas que podem estar, faça o seu melhor para evitar apertar as mãos, diz Richard Honaker, MD, diretor médico da Seus médicos online . A prática da reverência japonesa deve ser usada em todo o mundo, pois é estéril e respeitosa, diz ele. Além disso, surpreendentemente, um abraço é mais seguro do que um aperto de mão no que diz respeito à transmissão de microrganismos.

O Dr. Arthur diz que é uma boa ideia evitar compartilhar utensílios, pratos, toalhas de mão e outros itens compartilhados. Também é melhor evitar recipientes abertos de guloseimas comunitárias, como donuts e chocolates. Evite-os a todo custo, pois foram expostos a tosse , espirra, e até possível tocar, diz ela. Ela também recomenda o uso de uma toalha de papel ou lenço de papel para abrir as portas ou apertar os botões do elevador.

Quando se trata de superfícies em sua casa ou espaço de trabalho, é uma boa ideia limpar as superfícies comuns que são tocadas com frequência, como teclado, telefone, maçanetas e maçanetas, interruptores de luz, puxadores de geladeira, botões de elevador e puxadores de carrinhos de supermercado , diz Wilnise Jasmin , MD, MBA, um médico de medicina de família certificado e estagiário de medicina preventiva na Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg.

Algumas pessoas vão limpar uma superfície (com um pano embebido em álcool), então pegam uma toalha e a enxugam, e você nunca deve fazer isso, diz Thomas S. Ahrens, PhD, RN, FAAN, um cientista pesquisador que trabalha em cuidados intensivos no sistema de saúde da Washington University / BJC. O objetivo é garantir que a superfície permaneça molhada por um tempo. Costumamos dizer que deixe qualquer limpador ou desinfetante ligado por 45 segundos. Então, você pode ter certeza de que matou qualquer coisa.

A vitamina D é bem conhecida por seu papel na saúde óssea e muscular, mas também tem um papel importante na manutenção de uma vida saudável sistema imunológico , diz Chirag Shah, MD, ex-diretor médico da Accesa Health , um centro médico no sul da Califórnia. Acredita-se que a vitamina D influencie diretamente tipos específicos de respostas imunes, e um deficiência de vitamina D está associado a uma maior probabilidade de contrair uma infecção. Os níveis de vitamina D podem ser aumentados por meio da exposição moderada à luz do sol e da alimentação alimentos ricos em vitamina D … Ou então suplementos de vitamina D de qualidade.

Se os membros da família estiverem doentes em casa, certifique-se de que todos cubram a boca e o nariz ao espirrar e, em seguida, lavem as mãos, diz Kelly Cawcutt, médica, médica de doenças infecciosas e cuidados intensivos do Centro Médico da Universidade de Nebraska. Os membros da família também devem estar cientes de que é inteligente limpar as superfícies tocadas com frequência, com frequência, a fim de ajudar a evitar que outras pessoas em casa adoeçam.

Quando você chegar em casa depois de ter saído de casa, fique atento ao local onde coloca os itens que trouxe para casa.

Esteja ciente de que bolsas, mochilas ou outros itens do trabalho ou da escola podem ter estado no chão ou em outra área suja, diz o Dr. Arthur. Não os coloque no balcão da cozinha, mesa de jantar ou área de preparação de alimentos. Considere fazer com que qualquer criança pequena que esteja na creche ou no ensino fundamental troque de roupa completamente quando chegar em casa, pois muitas vezes está sentada no chão ou brincando com brinquedos e outros itens que podem não estar limpos, acrescenta ela.

Robert Segal, MD, cofundador da Labfinder , concorda. Também faço questão de trocar de roupa antes de ir para casa, já que não quero que minha família seja infectada, diz ele.

Entre todas as infecções, a gripe é a mais prevalente entre Viajantes , diz Mary Anne Jackson, MD, diretora da Divisão de Doenças Infecciosas da Children’s Mercy Kansas City . Por isso, ela preconiza vários cuidados durante a viagem.

Se você tiver uma opção, evite sentar ao lado de alguém [no avião] que pareça ter sintomas respiratórios, diz ela. As melhorias na circulação do ar limitam a propagação de aerossóis de pequenas partículas ao redor do passageiro infectado, portanto, afastar-se apenas alguns assentos pode ajudar.

Além disso, ela recomenda que os aviadores evitem assentos nos corredores ao voar, já que são áreas de alto contato para os aviões de embarque. Ela também sugere trazer lenços umedecidos com álcool para limpar a bandeja, apoios de braço, bolsos dos assentos, janelas, lixeiras superiores, torneiras, pias e puxadores de banheiro. Depois de limpar as superfícies, aplique desinfetante para as mãos. Dr. Jackson também desaconselha colocar qualquer item no bolso dianteiro de seu assento. A maioria dos passageiros usa os bolsos como local para guardar o lixo, e a área é de pano, portanto não pode ser limpa com lenços.

A melhor coisa que você pode fazer para evitar a gripe é tomar uma vacina contra a gripe, diz Matthew Mullarky, MD, médico de emergência em Hospital São José em Orange, CA. Isso é particularmente verdadeiro para pacientes que sofrem de problemas médicos crônicos, como asma, insuficiência cardíaca congestiva, diabetes , maiores de 65 anos e menores de dois anos ”, afirma. Esses pacientes apresentam o maior risco de complicações da gripe. Se você tiver dúvidas sobre o adequação da vacina contra a gripe para você, consulte seu médico de família.

Claro, as máscaras podem não ser os acessórios mais modernos, mas podem ser um meio eficaz de prevenir a transmissão de doenças infecciosas. Adeeti Gupta, OB / GYN e fundador da Walk In GYN Care , diz que usará uma máscara se os pacientes ou familiares apresentarem sintomas como tossindo . Mesmo para leigos, as máscaras podem ser úteis ao viajar no transporte público ou cuidar de um familiar doente.

A melhor maneira de prevenir infecções virais é ter uma dieta saudável rica em vitamina C , zinco , magnésio , e outros fitonutrientes que ajudam a combater infecções e manter nosso sistema imunológico saudável, diz Charnetta Colton-Poole, MD, FAAP, uma pediatra.

Probióticos encontrado em certos alimentos também pode ajudar a manter um sistema imunológico saudável, diz Tania Elliott , MD, instrutor clínico de medicina na NYU Langone Health. Eu como muito iogurte para obter uma dose saudável de probióticos, diz ela. Embora não haja fortes evidências de que ele irá proteger contra a gripe, algumas evidências dizem que ajuda a encurtar a duração de um resfriado, e não há mal nenhum em estocar bactérias boas encontradas nos alimentos que comemos.

Pesquisa e minha própria experiência pessoal e profissional descobriram que o mineral magnésio funciona como um poderoso impulsionador do sistema imunológico para combater e / ou prevenir resfriados e gripes, diz Carolyn Dean, MD, ND, membro do conselho consultivo médico do Nutritional Magnesium Association . O magnésio aumenta a formação de anticorpos (resposta imune) e ajuda as células a se tornarem mais ativas para se protegerem de ataques microbianos e virais.

Zinco também pode ser benéfico, diz o Dr. Elliott. “O zinco tem algumas propriedades de reforço imunológico e pode ajudar a encurtar a duração de um resfriado, se você pegar um, então gosto de tê-lo a bordo e já no meu sistema antes do início da temporada de gripe.

Um suplemento menos conhecido chamado NAC também pode ser útil. Eu tomo NAC (N acetil cisteína) 600 miligramas duas vezes ao dia, diz Felice Gersh, MD, OB / GYN e autor de PCOS SOS . Estudos demonstraram que este derivado de aminoácido reduz os surtos de gripes e resfriados e reduz sua gravidade. O NAC é um precursor do antioxidante mestre e desintoxicante do corpo, a glutationa.

Construir um sistema imunológico forte também se resume à prática cuidados pessoais . E isso significa manter uma dieta saudável, dormir bastante, praticar exercícios regularmente e assim por diante.

Mas o autocuidado não para por aí. Arranje tempo para atividades de relaxamento, incluindo ioga , meditação e atenção plena, que dá a você algum tempo a sós e a oportunidade de relaxar do estresse da vida cotidiana, diz Sherry Ross , MD, OB / GYN e especialista em saúde feminina no Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia.

Próximo15 condições médicas estranhas, mas muito reais