Amazonas Um bom sono pode ser arruinado por um travesseiro ruim. Na verdade, 70% das pessoas relataram que seus travesseiros afetaram se eles tiveram ou não uma noite de sono decente durante as últimas duas semanas, de acordo com uma pesquisa encomendada pela National Sleep Foundation.
O problema do travesseiro pode ser ainda maior para pessoas que dormem de bruços. Esta posição pode ser ruim para o seu pescoço, diz Michael Breus, PhD, autor de O Plano de Dieta do Médico do Sono e um psicólogo clínico especializado em distúrbios do sono. Você tem que virar a cabeça para o lado quase 90 graus completos.
Idealmente, diz ele, o nariz deve sempre ficar alinhado com o esterno. Isso manterá sua coluna em uma posição neutra e ajudará a prevenir dores nas costas e no pescoço.
Para os fãs da posição deitada, aqui estão nossas duas principais opções de travesseiros em quatro categorias diferentes.
(Você pode esculpir seus braços e apertar sua barriga com as rotinas energizantes e divertidas de Prevenção' s Flat Belly Barre! )
Full-Body: Utopia Bedding Ultra Soft Body Pillow
Amazonas Dormir em um travesseiro de corpo inteiro aumenta a cavidade torácica, o que ajuda a alinhar o pescoço com a coluna, diz o Dr. Breus. A versão supermacia do Utopia tem 4,5 metros de comprimento e é feita com enchimento de poliéster macio que pode se adaptar à posição do seu corpo. Bônus: é lavável à máquina.
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Experimente estes movimentos de ioga antes de dormir para uma noite de sono melhor:
Espuma de memória: Elite Rest Slim Sleeper
Amazonas Aqueles que cochilam de barriga para baixo precisam de um travesseiro fino que não levante o pescoço de forma anormal, diz o Dr. Breus. O Elite Rest Slim Sleeper tem apenas 2,25 a 2,75 polegadas de espessura e apresenta um suporte de firmeza de nível médio graças ao seu enchimento de espuma de látex. Bônus: pequenos orifícios de ventilação ajudam a mantê-lo fresco.
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Downlite Almofada de penugem extra macia
Amazonas Projetado especificamente para dormentes de estômago, este travesseiro supermacio e hipoalergênico pode ser comprimido até a largura de um flapjack. Além disso, por US $ 44, é um dos travesseiros de plumas mais baratos do mercado.
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PREVENÇÃO PREMIUM: Melhore a sua memória enquanto dorme e mais 4 atualizações de saúde
Down: Continental Bedding Premium 100% White Goose Down Travesseiro médio firme
Amazonas Tão macia e luxuosa graças a todos aqueles gansos, esta almofada também é hipoalergénica. (Esta mulher comprou um colchão de $ 200 na Amazon - é assim que ela está dormindo.)
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Customizável: The Pancake Pillow
Amazonas O Pancake Pillow é, na verdade, seis travesseiros em um. Você pode empilhar até seis camadas internas dentro da caixa externa com zíper para obter a altura que o deixa feliz. Sério, por que não pensamos nisso?
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Customizável: Almofada EDEN Coop Home Goods
Amazonas Feito com espuma viscoelástica de resfriamento, você pode abrir o zíper das tampas interna e externa para adicionar ou remover tanto enchimento interno quanto desejar. Além disso, o design exclusivo do EDEN impede o achatamento do meio, o que significa suporte duradouro para o seu pescoço. (Veja como uma mulher mudou sua dieta para dormir melhor.)
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