WHITNEY HERRINGTON Tentando perder peso pode parecer um desafio, mas pensar em perder mais de 50 quilos? Impossível , você provavelmente está pensando. Talvez você tenha mudado sua rotina de exercícios, mas simplesmente não está vendo os resultados que deseja, embora esteja realmente trabalhando difícil de emagrecer . Então, o que aconteceu?
Qualquer pessoa que já tentou perder peso sabe disso Boa nutrição assuntos bastante quando se trata de perda de peso , tanto quanto se exercitar. Até mesmo um plano de condicionamento físico que queima calorias precisa ir de mãos dadas com uma alimentação saudável, ou você pode não atingir seus objetivos.
E se você pensou que uma dieta saudável significa branda e pouco apetitosa alimentos dietéticos , pense de novo. A verdade é que você pode comer uma tonelada de alimentos saborosos que nutrem seu corpo, acelere seu metabolismo , e ajudá-lo a evitar ânsias para que possa finalmente perder peso.
Para provar isso, pedimos a sete mulheres que perderam 50 quilos ou mais para compartilhar seus refeições saudáveis , e os resultados foram surpreendentemente apetitosos - até bacon e chocolate fazem camafeus! Aqui estão os planos exatos que ajudaram essas mulheres a ter sucesso a longo prazo:
Jodi Friedman: como ela perdeu 70 quilos
Jodi Friedman Jodi, 44, lutou com seu peso devido a síndrome dos ovários policísticos (SOP) e resistência à insulina. Mas depois que um nutricionista a ajudou a criar um baixo teor de carboidratos , plano de alimentação rica em proteínas, ela perdeu 70 libras e agora está treinando para uma meia maratona. “É importante encontrar um nutricionista que entenda seus problemas de saúde e dê suporte às suas necessidades”, diz ela.
Refeições de um dia típico:
- Café da manhã: uma barra de proteína com 20 gramas de proteína ou mais, além de uma banana nos dias de treino
- Almoço: salada de atum com salada de verduras e tomates com vinagre balsâmico envelhecido
- Lanche: fatias de pepino com uma colher de sopa de hummus
- Jantar: salmão ou frango crockpot com um lado de espinafre ou abacate
- Sobremesa: copo de iogurte gelado tamanho infantil
Jennifer Finney: como ela perdeu 80 quilos
Jennifer Finney Motivados por um aviso do médico de seu marido, Jennifer, 41, e seu marido reformularam seus hábitos alimentares juntos. 'Passamos de uma dieta de alimentos processados, fast food e jantando fora duas ou três vezes por semana para um alimentos integrais, dieta baseada em vegetais ,' ela diz. 'Fomos all-in desde o primeiro dia, e o peso começou a derreter.' A data, ela é perdeu 80 libras e agora trabalha como treinador de saúde e fitness online.
Refeições de um dia típico:
- Café da manhã: aveia em flocos com leite de amêndoa, manteiga de amendoim e xarope de bordo puro
- Lanche pós-treino: verde smoothie com espinafre e frutas congeladas
- Almoço: Salada de couve com homus e vinagre de arroz, coberta com pepinos frescos, pimentão vermelho e grão de bico ou lentilhas
- Lanche da tarde: maçãs com manteiga de amendoim
- Jantar: um prato inspirado em Pad-Thai usando espaguete e abóbora em vez de macarrão
- Lanche depois do jantar: Um pedaço de fruta
Petrina Hamm: como ela perdeu 100 quilos
Petrina Hamm Petrina, 43, começou a Dieta de Atkins porque sua irmã estava interessada no plano. 'Ela me pediu para fazer isso com ela para obter apoio', diz ela. Petrina acabou modificando sua dieta para mais equilíbrio e perdeu um total de 100 libras . Ela diz que a chave tem sido 'levar um dia de cada vez. Muitas pessoas dedicam muito foco ao jogo final. '
Refeições de um dia típico:
- Café da manhã: um saudável 'queijo dinamarquês' - feito misturando ovo com cream cheese, Splenda líquido e uma pitada de canela - junto com bacon ou salsicha
- Almoço: salada com molho de queijo azul gordo, pedaços de bacon e frango em cubos
- Jantar: bife com brócolis cozido no vapor e manteiga
- Lanche: copo caseiro de manteiga de amendoim sem açúcar (feito com chocolate, manteiga, Splenda líquido e manteiga de amendoim)
Whitney Herrington: como ela perdeu 65 libras
Whitney Herrington A aproximação de um aniversário marcante motivou Whitney, 29, a levar a sério seus hábitos alimentares. 'Eu estive acima do peso durante toda a minha vida e estava determinado a não chegar aos meus 30 anos de gordura!' ela diz. Seguindo um baixo teor de carboidratos, alto teor de proteína dieta - com alguns carboidratos extras adicionados nos dias de treino - ela perdeu 65 libras até agora .
Refeições de um dia típico:
- Café da manhã: smoothie de frutas com um pouco de espinafre ou couve e uma colher de proteína
- Lanche: Barra de granola
- Almoço: frango assado com arroz caseiro de couve-flor
- Jantar: frango assado com brócolis e arroz integral
- Lanche: & frac14; xícara de amendoim ou castanha de caju
Erica House: como ela perdeu 60 quilos
Erica House Erica, 32, descobriu que um pouco de paciência ajuda muito. Ela perdeu 60 libras ao longo de dois anos, eliminando fast food, açúcar e calorias líquidas como refrigerantes e álcool . “O peso foi perdendo lentamente, mas permaneceu fora”, diz ela. 'Eu deixei de ser obeso, bebedeira e fumar em cadeia com um maratonista três vezes, um instrutor de ioga e um personal trainer online. '
Refeições de um dia típico:
- Café da manhã: aveia abobrinha
- Lanche: fruta fresca
- Almoço: tigela de burrito caseiro
- Lanche: uma colher de manteiga de amendoim
- Jantar: proteína smoothie feito com uma banana congelada, uma xícara de espinafre, soro de leite em pó de chocolate, leite de amêndoa, gelo e um toque de mel
Anne Jongleux: como ela perdeu 80 quilos
Anne Camille Jongleux Anne, de 56 anos, tentou algumas táticas antes de encontrar a que funcionou melhor para ela. Ela começou pesando alimentos e contando calorias: 'Isso foi ótimo para me ajudar a reajustar minhas ideias de Tamanho da porção , mas impraticável para um estilo de vida diário ', diz ela. No ano passado, ela fez uma dieta de eliminação para identificar intolerâncias alimentares. Agora ela segue um 'principalmente Paleo 'plano de proteínas magras, gorduras saudáveis , e produtos frescos, e ela perdeu um total de 80 libras .
Refeições de um dia típico:
- Café da manhã pré-treino: café e uma banana ou duas tâmaras cobertas de coco
- Café da manhã pós-treino: café, uma tigela de frutas e dois ovos pochê
- Almoço: uma maçã com duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa e alguns palitos de aipo
- Lanche: um talo de bok choy e uma cenoura
- Jantar: Salada Cobb com alguns ajustes (peru em vez de presunto e bacon; segure o queijo e croutons; azeite e vinagre ao lado)
- Lanche: fatias de pepino ou picles
Christian Ohonba: como ela perdeu 70 quilos
Christian Ohonba Christian, 30, diz que parou de usar comida como recompensa e começou a pensar nela como combustível para seus objetivos. “Vivo com a filosofia de que a perda de peso estimula a grandeza em todas as áreas da vida”, diz ela. Embora ela estivesse com medo de olhar para uma balança antes de iniciar sua jornada para perder peso, ela estima que perdeu cerca de 70 libras por rastreando calorias e registrando seus hábitos alimentares.
Refeições de um dia típico:
- Café da manhã: salmão e batata hash
- Lanche: abacaxi iogurte sem leite
- Almoço: burrito com peru moído, feijão preto e pimentão
- Lanche: pacote de atum
- Jantar: bife com brócolis
Fique atualizado sobre as últimas notícias científicas sobre saúde, condicionamento físico e nutrição inscrevendo-se no boletim informativo Prevention.com aqui . Para mais diversão, siga-nos no Instagram .
