Os 10 melhores alimentos que ajudarão seu cabelo a ficar mais grosso e forte, de acordo com dermatologistas

Lindos bloqueios não são apenas o resultado de uma rotina de estilo estelar. Evidências científicas crescentes mostram que você pode comer até obter cabelos mais fortes, grossos e brilhantes.

As células do folículo capilar são algumas das mais metabolicamente ativas e têm uma das taxas de renovação celular mais altas do corpo, diz Alan J Bauman, M. D., um médico de restauração capilar e cirurgião de transplante capilar em Bauman Medical Group em Boca Raton, FL. Restringir calorias ou ficar com falta de proteínas, minerais, ácidos graxos essenciais e vitaminas pode levar a anormalidades na estrutura e produção da fibra capilar, alterações de pigmentação, bem como perda de cabelo . Se você for deficiente nos blocos de construção nutricionais básicos, como proteína, seu corpo não produzirá cabelo saudável.

As melhores vitaminas e nutrientes para o crescimento do cabelo

O crescimento do cabelo é mais prolífico dos 15 aos 30 anos e pode diminuir ou mudar depois dos 40. Embora não haja vitamina H para reiniciar o cabelo, construir um menu rico nesses nutrientes oferecerá os maiores benefícios:

• Proteína
• Ferro
• Vitaminas A, C, D e E
• Vitaminas B
• Ácidos graxos ômega-3 e -6
• Zinco
• Selênio
• Magnésio

Se alterar sua dieta não resolver, fale com seu médico, sugere Salvatore J. Di Grandi, M.D. , dermatologista da CareMount Medical em Pawling, NY. A perda de cabelo ou mudanças drásticas na saúde do cabelo podem ser um sintoma de uma doença interna, como um tireóide sub-ativa , um problema de fígado, ou um condição autoimune gostar lúpus .

Também pode estar ligado a eflúvio telógeno , o nome da perda de cabelo causada por um grande estressor da vida, como parto, morte na família, um novo emprego ou mudança. Esses gatilhos provavelmente exigirão uma abordagem de tratamento mais multifacetada.

Mas se você descartou condições mais graves e simplesmente deseja aumentar o volume e aumentar o brilho, o que você coloca em seu prato é importante. Aqui, os dermatologistas compartilham os melhores alimentos para o crescimento do cabelo que você deve comer regularmente.

Abastecer-se com calorias suficientes e gorduras saudáveis ​​faz mais do que manter os músculos e o coração saudáveis. Pesquisa em um Estudo de janeiro de 2015 de Journal of Cosmetic Dermatology mostraram que os ácidos graxos essenciais ômega-3 e ômega-6 podem ajudar a reduzir a perda de cabelo e melhorar o crescimento do cabelo.

Nozes, como amêndoas ou nozes, e óleo de côco são emolientes naturais para a pele e folículo piloso e também hidratam a haste capilar, deixando-a com brilho, diz Anna D Guanche, M.D. , dermatologista credenciada no Bella Skin Institute em Calabasas, CA.

Nozes e sementes também são ricas em vitaminas B, magnésio, zinco e vitamina E, acrescenta Rhonda Q. Klein, M.D., dermatologista da Dermatologia Moderna em Westport, CT. A vitamina E se une ao selênio para manter as membranas celulares fortes e fornecer defesa antioxidante.

Provavelmente está claro como o Mar do Caribe agora que a proteína é importante. Perda súbita de peso ou dietas pobres baixo teor de proteína , baixo teor de gorduras saudáveis ​​e baixo teor de fitonutrientes encontrados em vegetais frescos e frutas podem contribuir para a queda e queda de cabelo insalubre. As mulheres precisam de cerca de 50 gramas de proteína por dia, Mary Wendel, M.D., diretora médica da Medi Braid em Boston, Massachusetts.

Peixes gordurosos, como salmão, arenque, atum e sardinha oferecem proteínas, vitamina D. , gorduras ômega-3 e outros componentes que aumentam o cabelo (como o ácido linóleo, um ácido graxo essencial) para nutrir a pele e engrossar a camada de gordura ao redor do folículo capilar, resultando em um crescimento mais saudável do cabelo, acrescenta ela.

A Organização Mundial da Saúde classifica falta de ferro como a deficiência mais comum do mundo, 'afetando até 80% da população, diz o Dr. Bauman. Mesmo pequenas alterações nos níveis de ferro, sem a presença de anemia, podem causar queda e desbaste de cabelo.

Enquanto carne vermelha , folhas verdes, grãos inteiros, feijão e gemas de ovo fornecer ferro também, o Dr. Wendel e o Dr. Klein gostam particularmente de ostras, uma vez que oferecem um punção duplo de ferro e zinco —O último dos quais é um mineral essencial que auxilia no crescimento do cabelo e repara a sustentação do ciclo do cabelo, de acordo com o Dr. Klein. UMA Porção de 3,5 onças de ostras defumadas irá adicionar cerca de 7 miligramas (mg) de ferro e impressionantes 63 mg de zinco à sua dieta.

O verde folhoso favorito do Popeye também está no acampamento rico em ferro . O espinafre é uma das principais fontes veganas de ferro do Dr. Wendel, um nutriente que pode ajudar a prevenir cabelo ralo .

Além de aumentar seus níveis de ferro, o espinafre está cheio de folato , junto com as vitaminas A e C. Enquanto vitamina C deficiência é rara em nossa sociedade atual, é essencial para colágeno síntese e cross-linking das fibras de queratina, que ocorre na produção de fibra capilar, diz o Dr. Bauman.

Comece a rachar! Os ovos são uma grande fonte de proteína e biotina, que são importantes para um cabelo saudável e crescimento, diz o Dr. Klein. Biotina mantém as enzimas funcionando para metabolizar nutrientes, como gorduras e carboidratos, que nutrem os folículos capilares.

Além disso, gemas de ovos em particular são potentes em vitamina D, que é importante obter por meio de dieta ou suplementação, uma vez que nossos corpos não a produzem naturalmente, diz Anthony Youn, M.D. , um cirurgião plástico certificado em Troy, MI. Somente um ovo grande tem cerca de 41 UI de vitamina D, ou 10% do seu valor diário.

Dr. Wendel também recomenda feijão como outra fonte vegana de ferro e proteína. Somente 1/2 xícara de feijão branco fornece quase 9 gramas de proteína vegetal e 3,5 gramas de ferro, para não mencionar cerca de 6 gramas de fibra que enche o intestino, um pouco de zinco, selênio e ácido fólico também.

Não está sentindo feijão branco? Feijão preto, grão de bico, lentilha, ervilha e outras leguminosas vão ajudá-lo a mudar as coisas e ainda embalar toneladas de proteínas, ferro e fibras saudáveis ​​para os cabelos.

Se você é um comedor de carne, terá dificuldade em encontrar um complemento de menu mais atraente do que carne vermelha magra. A carne bovina alimentada com pasto é rica em ferro e ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a engrossar o cabelo e torná-lo mais saudável e luxuoso, diz o Dr. Youn.

PARA Porção de 4 onças lhe dará 23 gramas de proteína, quase 3 mg de ferro e cerca de 6 gramas de gorduras insaturadas.

Quer você prepare batatas fritas mais saudáveis, transforme-as em uma sobremesa ou coloque-as em uma salada, batatas doces servidos em qualquer estilo são saudáveis ​​para o cabelo, graças à sua abundância de vitaminas A e B6.

Na verdade, os pacotes médios de batata-doce quase seis vezes o seu valor diário de vitamina A , que auxilia na produção de sebo (também conhecido como óleo) e também pode ajudar a acelerar a taxa de crescimento do cabelo, diz o Dr. Klein. Além disso, toda aquela vitamina A beneficia a saúde dos olhos e função imune , também.

A vitamina C não é apenas crucial para o cabelo saudável, pois auxilia na síntese das fibras de colágeno, mas também desempenha um papel crucial na quantidade de ferro que seu corpo realmente absorve, pesquisar shows.

Claro, você pode encontrar bastante vitamina C em frutas como laranjas, morangos e kiwi, mas os pimentões vermelhos facilmente derrubarão seu valor diário fora do parque com 95 mg por 1/2 xícara . Além disso, eles também contêm vitamina A e um pouco de ferro, zinco, selênio e ácido fólico.

Vá para as coisas sem açúcar, e você vai embalar 24 gramas de proteína (lembre-se, os blocos de construção do seu cabelo!) sem todo o açúcar adicionado que muitos iogurtes embalam. Sem mencionar que você receberá uma boa dose de cálcio a 282 mg, que desempenha um papel importante em manter o cabelo saudável, mas muitas mulheres começam a carecer depois dos 49 anos, pesquisar shows. Coma sozinho com frutas vermelhas ricas em vitamina C, jogue emsmoothies de proteína, ou faça um mergulho mais saudável e pule o creme de leite.

Reportagem adicional de Alisa Hrustic