Aprenda a pensar como uma pessoa magra em 1 semana

Cuide de si mesmo e mude a forma como você pensa sobre as coisas com pensamento positivo.

Esses dois conceitos parecem tão simples, mas realizá-los pode ser desafiador. Então, eu vim com algumas dicas fáceis de seguir que ajudarão você a conseguir ambos, porque são cruciais para a perda de peso.

Experimente uma das dicas todos os dias desta semana e, antes que perceba, estará se tornando uma prioridade e mudando para o pensamento positivo quando se trata de perda de peso.

Algumas pessoas veem a perda de peso como um castigo, mas é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo. Reduzir seu peso aos níveis recomendados diminui o risco de desenvolver uma doença crônica e pode melhorar sua saúde se você já tiver uma. Embora a perda de peso não melhore todos os aspectos de sua vida, ela o ajudará a aproveitar com mais facilidade alguns dos momentos mais preciosos da vida, como brincar com seus filhos ou caminhar por áreas panorâmicas sem perder o fôlego.

A maneira como você pensa afeta como você se sente, o que afeta seus comportamentos. Portanto, em vez de se concentrar nos aspectos menos atraentes da perda de peso, como comer menos, espere seus benefícios, e seu pensamento positivo provavelmente o inspirará a fazer mudanças.

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Quantas vezes você já pensou que não tem tempo para cuidar de si mesmo porque está ocupado cuidando dos outros ou tem muito trabalho a fazer? Mas a verdade é que, se você não cuidar de si mesmo, pode não ser capaz de cuidar daqueles que são mais importantes para você.

Reserve um tempo para se cuidar mental e fisicamente. Uma maneira de garantir que você tenha tempo para si mesmo é tornar-se uma prioridade. Isso pode significar que você terá que dizer 'não' quando for solicitado a assumir uma nova tarefa ou pedir a um amigo ou parente que o ajude a fazer algo. Trate sua saúde como uma responsabilidade importante - cuide dela e você garantirá que está bem o suficiente para fazer tudo em sua vida. (Experimente estas 25 maneiras fáceis de fazer exercícios em 10 minutos para começar.)

Pense em uma lista de coisas que não estão relacionadas à comida e que são relativamente fáceis de fazer (por exemplo, mergulhar na banheira, ir ao cinema, ler um livro, ouvir música, sair do trabalho na hora, etc.). A ideia é desenvolver uma lista de alternativas não alimentares para nutrir, confortar e cuidar de si (também conhecido como autocuidado). Além disso, essas idéias podem ser usadas para confortar ou distrair-se ao enfrentar uma situação desagradável ou lidar com um desejo.

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Sempre que possível, (pelo menos uma vez por semana), olhe a lista de atividades divertidas que você gerou (dica de quarta-feira) e agende uma atividade de autocuidado. Sério, pegue um calendário e marque compromissos com você mesmo. Você pode até usar o autocuidado como recompensa por ter pensamentos positivos e mudanças saudáveis ​​no estilo de vida. Por exemplo, se você está adiando a aula de Zumba depois do trabalho e finalmente dá o difícil primeiro passo e vai, recompense-se tomando um banho longo e quente ou recebendo uma massagem profissional, em vez de se recompensar sentando na frente da TV com sorvete.

Mudanças duradouras na alimentação são baseadas em um padrão regular de alimentação que evita a privação e a culpa. Não existem alimentos 'proibidos' ou 'ruins'. Comer não é uma questão moral. Comer deve ser uma experiência prazerosa. Em vez de se privar dos alimentos de que gosta, permita-se comer e apreciar alguns alimentos menos saudáveis ​​de vez em quando. O 'truque' é planejar comê-los e incluí-los em sua quantidade diária ou semanal de calorias.

Quando você restringe severamente suas seleções de alimentos, você começa a se sentir privado, frustrado e irritado. Esses são os tipos de sentimentos que podem levar à ingestão excessiva e ao abandono dos esforços para perder peso.

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O exercício não deve ser uma tarefa árdua. Para tornar a experiência mais agradável, selecione uma atividade que você realmente goste. Crie um ambiente agradável (por exemplo, exercício em um parque, exercitando-se com sua música favorita, exercício enquanto assiste a um filme ou seu programa de TV favorito, etc.). Conte com o suporte. Agende uma consulta com um personal trainer ou faça exercícios com amigos. Você pode até querer criar uma competição amigável onde todos ganham. Adicione variedade à sua rotina de perda de peso, combinando as coisas com diferentes atividades durante a semana. (Experimente estas 7 maneiras de evitar o tédio do treino.)

Suponha que você planejasse comer uma fatia de pizza e nenhuma sobremesa em uma festa, mas acabou comendo duas fatias e um pedaço gigante de bolo; qual seria a primeira coisa que você diria a si mesmo? 'Eu estraguei tudo de novo. Eu nunca vou perder peso! Sou um grande fracasso 'ou' Comi mais do que esperava hoje, mas é apenas um dia '? Se o primeiro pensamento soa como você, dê um tempo.

É verdade que você nunca vai perder peso porque comeu um pouco mais do que pretendia em um dia? Claro que não. Como muitos pensamentos automáticos tendem a ser irracionais, é importante aprender a combatê-los com pensamentos positivos. É mais provável que pensamentos racionais levem a sentimentos que apóiem ​​comportamentos construtivos do que pensamentos irracionais que geralmente levam a sentimentos de frustração, desesperança e comportamentos que não dão suporte a metas saudáveis ​​de perda de peso.

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