10 sinais de que você não está comendo proteína suficiente - e o que você pode fazer a respeito

corredor mulher cansada descansando depois de correr forte lzfGetty Images

Em uma era de dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos, você pensaria que uma deficiência de proteína é inédita, mas ficaria surpreso com quantas pessoas economizam neste poderoso macronutriente, especialmente aqueles que são jejum intermitente ou corte de calorias.

A proteína é essencial para uma variedade de funções corporais, incluindo construir e reparar músculos, controlar a fome e estabilizar o açúcar no sangue, e desenvolver cabelos e unhas saudáveis. Portanto, se você não estiver recebendo proteína suficiente, isso pode afetar tudo, desde seu peso até seu humor. Nossos corpos podem absorver apenas 20 a 30 gramas de proteína de uma vez, diz Sarah Mirkin, RDN, autora de Encha o seu prato e perca o peso , um plano de perda de peso de 21 dias para mulheres com mais de 40 anos. Mirkin recomenda ingerir pelo menos 20 gramas de proteína em cada refeição. Consumir essa quantidade o ajudará a ficar satisfeito e a ter energia suficiente para o dia inteiro. Dito isso, há sinais de que seu corpo está lhe dizendo que você precisa aumentar a quantidade de proteínas. Fique atento a essas bandeiras vermelhas.



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