EllenaleonovaGetty Images A ansiedade é um adversário complicado, principalmente porque pode ser muito difícil de identificar. Você pode se sentir irritado, cansado, inquieto e simplesmente desequilibrado, de acordo com David Merrill, M.D., Ph.D. , psiquiatra do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, CA.
Para tornar as coisas ainda mais confusas, os sintomas físicos geralmente surgem além dos emocionais - e muitas vezes, até obter um diagnóstico adequado, pode parecer que você está lutando contra um resfriado, gripe, alergias , ou mesmo um ressaca .
Isso ocorre porque a conexão cérebro-corpo é muito forte, e o que pode parecer uma condição física e mental não relacionada pode, na verdade, estar intrinsecamente ligada em um ciclo contínuo, diz o Dr. Merrill. Por exemplo, ansiedade pode causar problemas digestivos e esses efeitos podem, por sua vez, piorar sua ansiedade.
Isso destaca os dois problemas, a menos que o problema seja reconhecido e resolvido. Aqui, algumas pistas de que seu corpo está manifestando ansiedade de maneiras físicas - e o que você pode fazer para se sentir melhor o mais rápido possível.
1. Frequência cardíaca rápida
A ansiedade faz parte do sistema de alarme embutido no corpo, alertando-nos sobre o perigo no ambiente circundante, de acordo com Joseph Laino, Psy.D. , psicólogo sênior e diretor assistente de serviços clínicos para saúde comportamental ambulatorial nos Centros de Saúde da Família da NYU Langone Health.
Uma parte do cérebro chamada de amígdala soa que alarma durante uma ameaça percebida e causa uma cascata de efeitos - como uma onda de hormônios cortisol e adrenalina - destinados a nos preparar para fugir ou lutar.
Isso pode aumentar sua frequência cardíaca e pressão sanguínea , e até mesmo levar a palpitações cardíacas, diz o Dr. Laino. Essa reação é essencial para nossa saúde e preservação, pois uma onda de ansiedade pode nos impulsionar a agir com rapidez, explica. Mas quando o botão de alarme parece travado na posição ligado, isso pode exacerbar essas reações, que são projetadas para serem temporárias.
2. Calafrios ou suor
Como parte da resposta de lutar ou fugir, você pode experimentar uma mudança repentina de temperatura, diz o Dr. Merrill. Isso porque outra parte do cérebro envolvida na ansiedade é o hipotálamo, que regula o calor do corpo.
Por causa disso, você pode ter calafrios, sinto encharcado de suor , ou estranhamente, ambos ao mesmo tempo. Esse efeito também pode vir do modo como os músculos se ativam durante uma resposta de ansiedade, acrescenta ele, como mais uma forma de prepará-lo para enfrentar ameaças. É por isso que você pode ter dores musculares em conjunto com os flashes quentes ou frios.
3. Falta de ar
Seu coração e pulmões trabalham em conjunto para mantê-lo forte, então, quando um é afetado, é provável que o outro também o seja. Se você estiver experimentando um aumento repentino na frequência cardíaca, isso pode diminuir sua ingestão de oxigênio e seus pulmões vêem isso como uma dica para energizar, então eles começam a trabalhar mais, diz Dr. Merrill.
É por isso que, em extrema ansiedade - como um ataque de pânico - você não terá apenas uma frequência cardíaca rápida, mas também falta de ar , e o conselho deles é tentar implementar a respiração profunda para que ambos possam ser corrigidos, diz ele.
Claro, se você está tendo dores no peito, os sintomas não diminuem ou se sente pior depois de alguns minutos, procure atendimento médico imediatamente.
4. Náusea ou indigestão
Além de partes do cérebro e certos hormônios, estarem associados à ansiedade, o sistema nervoso central desempenha um papel importante na resposta ao estresse também, e o Dr. Merrill observa que há mais fibras nervosas no intestino do que em qualquer outra parte do corpo. É por isso que, quando você se sente animado, você tem aquelas borboletas - é o seu sistema nervoso respondendo ao estímulo.
Outro hormônio, a serotonina, também intervém aqui, acrescenta. A maior parte da sua serotonina - a substância química feliz que envia sinais entre as células nervosas - também está no intestino e, quando ocorre um estresse emocional, pode alterar a sinalização nervosa e a resposta da serotonina. O resultado? Problemas de barriga. Qualquer tipo de desequilíbrio emocional, como ansiedade, pode criar problemas estomacais, como náusea , indigestão e dor de estômago, diz ele.
5. Constipação ou diarreia
À medida que o corpo se prepara para responder a uma ameaça, ele transfere recursos como o fluxo sanguíneo para o que considera necessário para uma mobilização de curto prazo. O que não é necessário quando você está no meio de uma luta ou correndo para longe do perigo? Digestão.
Conforme seu sangue flui em direção aos músculos, visão e audição para reagir às ameaças, sua mobilidade pode mudar, diz o Dr. Merrill. Isso geralmente resulta em constipação mas também pode oscilar na outra direção, em direção à diarreia. Em alguns casos, você pode alternar entre os dois. Os efeitos relacionados podem incluir inchaço , gás excessivo , dor abdominal , e cólicas.
6. Formigamento, dores agudas e tensão
Como o sistema nervoso central está conectado ao sistema nervoso periférico, isso significa que você está conectado da cabeça aos pés, diz o Dr. Merrill, e quando há ansiedade no cérebro, ele envia sinais ao longo dessas conexões. Assim como seus músculos, coração e pulmões estão preparados para uma ameaça, seus nervos disparam para garantir que o resto do corpo também esteja pronto para pular ou socar.
Como seus nervos são ativados, isso pode criar um efeito em qualquer lugar ao longo desses sistemas nervosos, diz o Dr. Merrill. Você pode sentir formigamento nos dedos das mãos ou dos pés, por exemplo, ou os pelos de seus braços se arrepiam como se você estivesse com medo.
Se um nervo disparar repentinamente, pode haver dor aguda ou rigidez também - especialmente em áreas onde os nervos estão em aglomerados mais rígidos, como a parte inferior das costas, mandíbula ou pescoço.
Como lidar com seus sintomas de ansiedade
Agora, com os pedidos para ficar em casa e a extrema incerteza econômica como parte do novo normal, os níveis de ansiedade estão muito altos, mesmo para aqueles que não sentiram muita ansiedade no passado, diz o Dr. Merrill.
Só porque um sintoma está relacionado à ansiedade, não significa que ele deve ser ignorado.
Práticas baseadas em atenção plena podem ajudar, especialmente se envolverem algum tipo de movimento físico que beneficie tanto o corpo quanto a mente. Ele sugere ioga ou tai chi, por exemplo, porque eles incorporam o trabalho da respiração em suas práticas.
Em termos de tratamento, o Dr. Laino sugere conversar com seu médico sobre seus sintomas e ansiedade como uma possível causa para garantir que você esteja recebendo um diagnóstico preciso de um profissional treinado. Mesmo se você estiver sob um pedido de permanência em casa, existem muitas opções de telessaúde agora, acrescenta ele, o que significa que você pode marcar uma consulta e até mesmo obter uma receita sem entrar em um escritório.
Acima de tudo, leve isso a sério. Só porque um sintoma está ligado à ansiedade não significa que deva ser ignorado, ele diz. Existem vários medicamentos e psicoterapia que podem ajudar pessoas que sofrem de ansiedades agudas, crônicas ou pós-traumáticas.
O melhor de tudo é que, à medida que seus nós de ansiedade se soltam, é provável que muitos de seus problemas físicos também comecem a melhorar.
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