8 causas comuns de hipertensão, de acordo com médicos

Eles não chamam a pressão alta de assassino silencioso à toa. Acontece que, sobre metade dos americanos tem essa condição, que, se não tratada, pode causar o endurecimento das artérias, golpe , danos renais e até mesmo declínio cognitivo precoce e demência. No entanto, a maioria das pessoas com pressão alta (também chamada de hipertensão) não tem ideia de que são afetadas.

A hipertensão, na maioria dos casos, é assintomática, diz Lawrence Phillips, M.D. , cardiologista e professor assistente de medicina da NYU Langone Health. Então as pessoas não sentir que eles têm, razão pela qual o rastreio regular é tão importante. (Se você não verifica seus números há dois anos, consulte um documento.)

Em termos mais simples, pressão sanguínea é a força do seu sangue contra as paredes dos seus vasos sanguíneos e artérias e é expressa em dois números: o número superior (pressão arterial sistólica) representa a pressão ou força nas artérias quando o coração bate, e o número inferior ( pressão arterial diastólica) é a pressão medida entre os batimentos cardíacos, explica Her Beniaminovitz, M.D. , um cardiologista em Manhattan Cardiology .

Embora a pressão arterial normal seja necessária para a sobrevivência, pressão alta é perigoso porque significa que seu coração está trabalhando muito mais para bombear o sangue por todo o corpo. Você pode pensar na pressão alta como o sangue batendo continuamente nas paredes do coração e de outros órgãos, diz o Dr. Philips. Se essa punção tiver uma força alta, você desenvolverá espessamento e danos ao longo do tempo.

De acordo com Associação Americana do Coração , qualquer coisa acima de 120/80 mmHg é considerada pressão arterial elevada, enquanto qualquer coisa acima de 130/80 mmHg é considerada pressão alta. A boa notícia: a pressão arterial elevada e elevada pode muitas vezes (mas nem sempre) ser tratada com modificações na dieta e no estilo de vida, diz o Dr. Philips.

Etapa um: descobrir o que está causando sua pressão alta em primeiro lugar. Para a maioria das pessoas, é multifatorial, o que significa que vários fatores trabalham em conjunto para levar seus níveis a um território inseguro. Aqui estão as causas mais comuns da pressão arterial e como lidar com elas para diminuir seus números.

1. Você depende demais de alimentos processados ​​convenientes.

Sódio excessivo a ingestão tem um impacto direto na pressão arterial. Mais sal é igual a mais sódio no sangue, que então puxa a água dos tecidos circundantes para os vasos e aumenta o volume sanguíneo, diz o Dr. Beniaminovitz. Mais volume de sangue leva ao aumento da pressão arterial.

Mas se você está pensando, Eu nem uso tanto sal , provavelmente ainda está se escondendo em outra parte da sua dieta. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os americanos estão consumindo uma média de 3.400 mg de sódio por dia, o que está bem além do limite recomendado de 2.300 mg por dia. E disso, mais de 70% da ingestão de sódio de uma pessoa vem de alimentos processados ​​e de restaurantes, incluindo coisas como pão, café da manhã , batatas fritas, biscoitos, pizza, feijão e vegetais enlatados, sopas enlatadas e molho para massa - não o saleiro em si.

Além disso, um dieta rica em alimentos processados pode causar ganho de peso e, quando as pessoas estão acima do peso, o corpo precisa bombear sangue para mais tecidos, o que pode aumentar a pressão arterial, diz o Dr. Philips. Vemos uma quantidade extremamente grande de pressão alta em pacientes obesos.

❤️ Correção de BP: Cortar caminho de volta aos alimentos embalados.

Em vez disso, carregue-se com alimentos integrais ricos em nutrientes benéficos, como vegetais, frutas, grãos inteiros, legumes, peixes, nozes, sementes e azeite, sugere o Dr. Beniaminovitz. Potássio e magnésio são ambos minerais que ajudar os vasos sanguíneos a relaxar , que por sua vez pode ajudar a reduzir a pressão arterial; e pesquisa recente associa dietas ricas em fibras a reduções significativas na pressão arterial sistólica.

Se você deseja seguir um plano alimentar específico que comprovadamente reduz a pressão arterial, o Dr. Beniaminovitz recomenda o Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ou um bem formulado Dieta mediterrânea .

2. Você está tomando mais de uma bebida alcoólica por dia.

Para as pessoas que já bebem, o consumo moderado de álcool (uma bebida por dia para as mulheres, duas por dia para os homens) muitas vezes não é um problema e alguma pesquisa sugere que pode até ajudar prevenir doenças cardíacas . No entanto, o consumo excessivo de álcool - especialmente episódios frequentes de consumo excessivo de álcool - pode levar a pressão arterial cronicamente elevada, diz o Dr. Philips. Pesquisar também vinculou o consumo excessivo de álcool a um risco aumentado de desenvolver aterosclerose - acúmulo de placas de gordura nas artérias, o que pode levar a ataque cardíaco e derrame.

❤️ Correção de BP: Se você vai beber, beba moderadamente.

Uma bebida equivale a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de destilados. E se for realmente mais sobre o ritual do que o álcool em si, considere trocar periodicamente seu copo de cabernet por um kombucha ou um daqueles novos coquetéis não alcoólicos da moda de marcas como Elixires Curiosos , Seedlip , e Parente .

3. Você não está fazendo exercícios suficientes.

Ficar sentado demais ou levar uma vida sedentária pode atrapalhar quase todos os aspectos da sua saúde , e sua saúde cardiovascular não é exceção. Ser sedentário leva à elevação da pressão arterial, tanto indireta quanto diretamente, diz o Dr. Beniaminovitz. Pessoas sedentárias tendem a ter sobrepeso ou ser obesas e, como mencionado acima, o peso é uma das principais causas da hipertensão.

Além disso, a atividade aeróbica regular ajuda a manter uma pressão arterial saudável, tornando os vasos sanguíneos mais complacentes (ou flexíveis) e menos sensíveis às influências hormonais, explica ele - portanto, a falta dessa atividade pode acelerar o endurecimento arterial, forçando o coração e os vasos sanguíneos para trabalhar muito mais.

❤️ Correção da pressão arterial: Faça seu coração bombear (no bom sentido).

PARA análise de pesquisa de quase 400 estudos sugere que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto medicamentos para pressão arterial comumente prescritos. No panteão da atividade física, o exercício aeróbio é o melhor para a pressão arterial, diz o Dr. Beniaminovitz. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana (cerca de 20 a 30 minutos por dia), como ciclismo, caminhada rápida, natação, aulas de barra ou até mesmo em velocidade mais alta variedades de ioga como vinyasa.

4. Você está cronicamente estressado.

Do ponto de vista evolutivo, hormônios do estresse como o cortisol e a adrenalina são liberados no sangue para nos ajudar a escapar do perigo (para lutar ou fugir) - eles aumentam a frequência cardíaca, elevam a pressão arterial, contraem os vasos sanguíneos e aumentam nossas pupilas para nos ajudar a pensar e nos mover rapidamente, explica o Dr. Beniaminovitz .

No passado, o evento estressante normalmente acabava muito rapidamente, mas hoje, as demandas de trabalho implacáveis, agendas lotadas, relacionamentos desafiadores e até mesmo a mídia social levaram a uma epidemia de crônica estresse , que desencadeia a mesma liberação de hormônios do estresse. Mas, ao contrário de nosso passado ancestral, muitas vezes não há prorrogação - é constante - e, portanto, a pressão arterial pode permanecer elevada. Um estudo descobriram que registrar mais de 41 horas semanais de trabalho aumentava o risco de hipertensão em 17%.

❤️ Correção de BP: Encontre seu zen.

A atividade física é uma das maneiras mais eficazes de reduzir os níveis de estresse hormônios e minimizar seu impacto na pressão arterial, diz o Dr. Beniaminovitz. Práticas de atenção plena, como respiração profunda, meditação , e ioga, ou mesmo ler um livro ou ouvir sua música favorita, também pode manter os hormônios do estresse sob controle.

Você também pode precisar cortar Fora determinadas atividades, como verificar os e-mails de trabalho em todas as horas. As pessoas precisam se conhecer e conhecer seus gatilhos, e como podem ser capazes de se livrar de situações que aumentam o estresse e ansiedade , diz o Dr. Philips.

5. Você está se sentindo solitário ou socialmente isolado.

Você pode não se sentir necessariamente estressado quando você experimentar solidão ou isolamento social , mas esses sentimentos - quando persistem - podem desencadear a mesma liberação perigosa de hormônios do estresse que aumentam a pressão arterial, diz o Dr. Beniaminovitz. Sem mencionar que a solidão crônica está associada a depressão , e pesquisas mostraram uma correlação entre depressão, ganho de peso subsequente e aumento da pressão arterial.

❤️ Correção de BP: Faça (e mantenha) mais planos com amigos.

Somos seres sociais e precisamos de uma certa quantidade de interação social para funcionar de forma otimizada, diz o Dr. Beniaminovitz. Mas se a ideia de se expor parece impossível, comece aos poucos. Envie a um amigo uma mensagem rápida para dizer que você está pensando nele e veja onde as coisas vão. Combine a atividade física e tempo social, participando de uma aula semanal de ioga nas manhãs de sábado com um amigo. Querer fazer novo amigos? Tente se voluntariar para conhecer pessoas que pensam como você. (Aqui estão oito maneiras acionáveis ​​de lidar com a solidão .)

6. Você tem apnéia do sono (ou seu parceiro diz que você ronca, bastante )

Em geral, o sono inadequado pode levar à hipertensão, aumentando os hormônios do estresse ou aumentando o desejo por junk food e, assim, contribuindo para o ganho de peso, diz o Dr. Beniaminovitz. Mas a maior causa de hipertensão relacionada ao sono é apneia obstrutiva do sono (AOS) - um distúrbio que faz com que alguém pare de respirar por breves períodos durante o sono devido a uma obstrução das vias aéreas superiores.

Com taxas mais altas de obesidade, mais e mais pessoas estão desenvolvendo AOS, diz o Dr. Philips. Isso leva à interrupção do sono e diminuição dos níveis de oxigênio no corpo, e parte da resposta do corpo é aumentar a pressão arterial. Na verdade, estima-se que metade das pessoas com hipertensão também sofre de AOS . Algum sinais de que você pode ter apnéia do sono ? Seu parceiro diz que você ronca ou suspira durante o sono e você está sempre cansado, apesar de ir para a cama em uma hora razoável.

❤️ Correção da pressão arterial: marque uma consulta com um especialista em sono.

Se você suspeitar de AOS, consulte seu médico o mais rápido possível para que eles possam conduzir um estudo do sono no qual seus níveis de oxigênio serão medidos durante a noite, diz o Dr. Philips. Se você for diagnosticado, provavelmente será prescrito um Máquina CPAP (pressão positiva contínua nas vias respiratórias) para usar sobre a boca e o nariz à noite para ajudá-lo a respirar.

7. Você tem outro problema de saúde - ou está tomando um desses remédios.

Se você Faz Se você tiver pressão alta, seu médico provavelmente levará em consideração a variedade de outras doenças e distúrbios que, quando mal administrados, fazem com que sua pressão arterial aumente. Esses incluem problemas de tireóide , doença renovascular, síndrome de Cushing e uma série de outras. A chave para todas essas condições é o diagnóstico correto, diz o Dr. Beniaminovitz. Quando o diagnóstico adequado é feito, trabalhar com seu médico para reverter e / ou tratar essas condições geralmente cura a hipertensão.

Além disso, uma série de medicamentos comuns podem aumentar a pressão arterial, como antidepressivos , descongestionantes, erva de São João, contraceptivos orais , AINEs e prednisona .

❤️ Correção de BP: Documente os sintomas que parecem incomuns.

Se seu médico disser que sua pressão arterial está alta, traga quaisquer sintomas estranhos que possam indicar uma causa subjacente (por exemplo, se você está experimentando ganho de peso, exaustão e perda de cabelo , Poderia ser hipotireoidismo ) e sempre forneça uma lista de seus medicamentos e suplementos atuais.

Se seus medicamentos são o problema, o ideal é que eles sejam interrompidos ou substituídos por outros que não tenham nenhum ou menos efeito sobre a pressão arterial, diz o Dr. Beniaminovitz. Se uma mudança na medicação não for possível, frequentemente seu médico irá prescrever um estilo de vida ideal e medicamentos para pressão arterial para combater os efeitos.

8. Você tem um forte histórico familiar de hipertensão.

Genes joga algum Função na hipertensão, que é o motivo pelo qual pessoas mais jovens com saúde aparentemente excelente ainda podem ser diagnosticadas com hipertensão, diz o Dr. Philips. No entanto, na maioria das vezes, também é provável que pessoas com histórico familiar de pressão alta compartilhem ambientes comuns (dietas semelhantes, estilos de vida sedentários semelhantes, etc.) que aumentam seu risco - e estes são muito modificáveis.

Nossos genes também interagem com o meio ambiente e podemos influenciá-los pelas escolhas que fazemos, diz o Dr. Beniaminovitz. Embora as mudanças no estilo de vida possam não ajudá-lo em nunca desenvolver pressão alta se você tiver um histórico familiar forte, um estilo de vida ideal ajudará a retardar o início da pressão arterial e a necessidade de medicamentos precoces. Em vez de desenvolver pressão alta aos 30 ou 40 anos, com dieta e estilo de vida ideais você pode atrasar o início da pressão alta para o final dos 60 ou 70 anos.

❤️ Correção de BP: Continue com as dicas acima!

Não há solução mágica, mas se você tem um forte histórico familiar, esse é ainda mais um motivo para implementar todas as recomendações dietéticas e de estilo de vida acima - comer alimentos integrais, mexer mais seu corpo, controlar o estresse - e verificar sua pressão arterial regularmente.