yacobchukGetty Images Este artigo foi revisado clinicamente por Carolyn Swenson, MD, professora assistente de obstetrícia e ginecologia e membro do Prevention Medical Review Board, em 3 de julho de 2019.
Você está fazendo suas coisas, cuidando da sua própria vida e, de repente, parece que alguém injetou em sua pele tudo o que vem nesses pequenos pacotes de gel para aquecer as mãos.
As ondas de calor são sensações repentinas de calor ou calor intenso que você geralmente sente ao redor do rosto, pescoço e peito. Eles não são exatamente divertidos de lidar, já que podem causar respiração profunda, batimento cardíaco elevado, pele ruborizada e - quando passam - uma camisa manchada de suor e calafrios.
Embora seja verdade que as ondas de calor geralmente estão associadas a menopausa e perimenopausa, mulheres (e homens) de qualquer idade podem experimentá-los, diz Beth Battaglino, RN, CEO e especialista em saúde feminina com a organização sem fins lucrativos Mulheres Saudáveis . As ondas de calor podem atacar a qualquer momento e por diversos motivos, ela explica.
Mas é importante notar que experimentar um não significa necessariamente que algo assustador está acontecendo, diz Alexandra Sowa, MD , fundador da SoWell Health, uma prática privada focada na prevenção de doenças por meio de nutrição, condicionamento físico e medicina. Não está claro por que algumas pessoas os experimentam e outras não, mas para muitos é uma condição benigna ou transitória, explica ela.
Se você sentir que está tendo ondas de calor de forma consistente, o Dr. Sowa recomenda fazer algumas anotações em seu telefone ou em um bloco de papel sempre que tiver uma. Anote a hora do dia e o que você estava fazendo antes de começarem, sugere o Dr. Sowa.
Manter esse tipo de diário pode ajudá-lo a fazer associações ou identificar seus gatilhos - coisas como vinho tinto ou estresse, acrescenta Lynn Simpson, MD, uma ginecologista em Cleveland Clinic . Essa informação também pode ajudar seu médico a descobrir a causa subjacente de suas ondas de calor, diz ela.
Então, o que causa as ondas de calor, exatamente?
Há vários motivos pelos quais você pode estar tendo ondas de calor. Aqui estão os gatilhos mais comuns - e o que fazer com eles.
1. Menopausa
Não é segredo que a menopausa é a causa mais comum de ondas de calor. Durante a menopausa, seus ovários param de liberar óvulos e seus níveis de estrogênio e progesterona diminuem. Acredita-se que essa diminuição nos hormônios seja a razão por trás das ondas de calor, diz o especialista em saúde feminina Jennifer Wider, MD .
✔️ Refresque-se: Se seus sintomas forem graves, seu médico pode sugerir terapia de reposição hormonal (TRH) - um medicamento que normalmente vem na forma de pílulas, adesivos para a pele, cremes e géis ou um anel vaginal - para ajudar a equilibrar seus níveis de hormônio e aliviar o calor flashes e outros sintomas da menopausa, como suores noturnos. No entanto, existem certos riscos em se submeter a TRH, como um aumento do câncer de mama e problemas cardíacos , portanto, certifique-se de discutir todas as suas opções com seu obstetra / ginecologista antes de se comprometer com um tratamento.
2. Medicamentos prescritos
As ondas de calor são um efeito colateral de muitos medicamentos comuns, como opióides, antidepressivos e alguns medicamentos para osteoporose, diz Simpson. Certos esteróides que são usados para tratar inchaço também pode desencadear ondas de calor.
Battaglino recomenda procurar sintomas logo após o início de um novo curso de medicação. Se eles coincidirem, você saberá que é provavelmente a causa, diz ela.
✔️ Refresque-se: Informe seu médico sobre o que está acontecendo. Ele ou ela pode ser capaz de trocá-lo por um medicamento semelhante que não o deixa quente. Também pode ser que as ondas de calor desapareçam à medida que seu corpo se acostuma com a medicação, então seu provedor pode garantir que o desconforto não durará muito, acrescenta Battaglino.
3. Um quarto quente
Travesseiro de espuma com memória em gel ventilado WEEKENDER$ 29,99 COMPRE AGORA A temperatura do seu corpo flutua naturalmente ao longo da noite, diz o Dr. Simpson. Portanto, é comum para mulheres (e homens) acordar no meio da noite sensação de superaquecimento ou suor.
✔️ Refresque-se: Pode ser uma solução tão simples quanto desligar o termostato ou dormir com menos cobertores ou roupas, diz Simpson. o National Sleep Foundation recomenda mantendo a temperatura do seu quarto entre 60 e 67 graus para uma soneca ideal. Você também pode tentar estes folhas de resfriamento , almofadas refrescantes , e edredons leves para prevenir suores noturnos.
4. Excesso de peso
Como o excesso de peso pode atrapalhar seu metabolismo, também pode promover ondas de calor, diz Battaglino. E embora o peso por si só possa ser um fator, o estágio em que você se encontra também pode ser importante. Estudos mais recentes mostraram que as ondas de calor podem ser mais comuns em mulheres que ganham peso durante a menopausa, diz o Dr. Wider.
✔️ Refresque-se: É um remédio previsível, mas comer alimentos ricos em nutrientes e se exercitar com mais frequência pode trazer alívio, especialmente se você estiver com sobrepeso ou obeso, de acordo com um estudo de 2010 da Universidade da Califórnia, San Francisco. Em comparação com mulheres com sobrepeso e obesas que não tentaram perder peso, aquelas que comeram uma dieta mais saudável e se exercitaram 200 minutos por semana tiveram duas vezes mais chances de relatar menos ondas de calor.
5. Alergias ou sensibilidades alimentares
Quase todos nós experimentamos algo como uma onda de calor quando comemos alimentos muito picantes, mas álcool , cafeína e aditivos como sulfitos também são alguns gatilhos comuns. Pensa-se que os alimentos picantes que fornecem algum calor e álcool aos alimentos são vasodilatadores e expandem os vasos sanguíneos, explica o Dr. Wider. Mas se você tiver um não identificado alergia ou intolerância alimentar , outra coisa em sua dieta pode ser a causa, explica Battaglino.
✔️ Refresque-se: Preste atenção em como seu corpo reage na próxima vez que você ingerir qualquer um dos alimentos acima (ou os gatilhos dos quais você suspeita) e você pode encontrar uma correlação. Se isso não ajudar, considere falar com seu médico ou nutricionista sobre uma dieta de eliminação estruturada.
6. Ansiedade
Embora o estresse e a ansiedade sejam freqüentemente usados como sinônimos, os especialistas em saúde mental tendem a usar o termo ansiedade para se referir ao lado físico das emoções, como estresse, medo ou preocupação. Transtornos de ansiedade pode causar uma variedade de sintomas, como coração acelerado, inquietação nervosa, respiração pesada e ondas de calor, diz Battaglino.
Isso ocorre porque as ondas de calor começam em seu cérebro, que também é onde você experimenta estresse e ansiedade. O que quer que mitigue a ansiedade no cérebro desencadeia ondas de calor, mas não sabemos o mecanismo exato, diz Yvonne Bohn, MD , um obstetra / ginecologista no Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia. Mas é importante que, se você já tende a ter ondas de calor, sofrer de estresse e ansiedade pode torná-los ainda piores, diz o Dr. Wider.
✔️ Refresque-se: Lembrar-se de respirar é um exercício simples que pode ajudar a acalmar a ansiedade, explica Battaglino. Remédios naturais para ansiedade como exercício, meditação , e a ioga também pode ajudá-lo a relaxar. Mas se você ainda não encontrar o alívio que procura, pode estar sofrendo de uma forma mais séria de ansiedade e deve considerar falar com um médico ou terapeuta cognitivo-comportamental sobre um plano de tratamento.
7. Condições médicas
Quase qualquer problema médico relacionado aos seus hormônios ou sistema endócrino pode causar sintomas semelhantes aos da menopausa, incluindo ondas de calor. Em particular, problemas de tireóide —Especialmente um tireóide hiperativa - poderia explicar seus acessos de calor, diz Battaglino. Infecções ou vírus também podem causá-los, explica o Dr. Sowa.
Se o problema for sua tireoide, você provavelmente terá outros sintomas além de ondas de calor. Um coração acelerado, perda de peso inexplicável , muitas idas ao banheiro e uma sensação extrema fadiga em determinados momentos do dia, todos os sintomas estão associados a uma tireoide hiperativa.
Quando se trata de outros problemas de saúde, incluindo infecções, procure uma temperatura elevada e sintomas como diarreia ou desconforto intestinal, diz o Dr. Sowa.
✔️ Refresque-se: Se você estiver experimentando algum sintoma que pareça incomum junto com suas ondas de calor, converse com seu médico sobre como obter um diagnóstico e um plano de tratamento.
8. Tratamento do câncer de mama
Ondas de calor e suores noturnos também podem ser um efeito colateral de tratamento de câncer de mama , a Instituto Nacional do Câncer relatórios. Muitas vezes, a radiação e a quimioterapia podem causar menopausa prematura em mulheres jovens, e mulheres mais velhas podem entrar na menopausa como resultado da quimioterapia.
Tem a ver com os níveis hormonais, diz o Dr. Wider. Se uma mulher toma o medicamento modulador de estrogênio, tamoxifeno, por exemplo, isso pode fazer com que seus níveis de estrogênio caiam e desencadeie ondas de calor. Certos procedimentos, como uma ooforectomia (que é uma cirurgia para remover um ou ambos os ovários), também podem causar baixos níveis de estrogênio e ondas de calor, diz o Dr. Wider.
✔️ Refresque-se: Para ajudar a controlar seus sintomas, limite o consumo de alimentos picantes e bebidas quentes, evite banhos quentes, saunas e gatilhos como estresse e álcool. Tome um banho frio antes de ir para a cama e abaixe a temperatura em seu quarto. Durma com roupas e lençóis feitos de materiais naturais como algodão, linho e seda.
Como evitar que ondas de calor assumam o controle de sua vida
Se você descobrir que está lutando regularmente com ondas de calor, é importante consultar um médico para tentar descobrir o que está acontecendo. Se a falta de estrogênio for a causa, seu médico provavelmente prescreverá algo para ajudar a aumentar os níveis do hormônio em seu corpo, como um suplemento de estrogênio ou antidepressivo, diz o Dr. Bohn.
Fora isso, você pode tentar o seu melhor para usar roupas leves e soltas para dormir, manter sua casa fresca e beba muita água , Diz o Dr. Wider.
Há um limite para o que você pode fazer para impedir as ondas de calor de uma vez, mas seguir essas etapas deve ajudar a limitar o quanto você experimenta - e o quão severas elas acabam sendo.
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