Se você sabe como controlar a ansiedade que decorre desse tipo de situação, ela diminui e diminui sem causar muitos problemas. Mas, às vezes, um estressor pode desencadear uma sensação súbita e intensa de ansiedade incapacitante. Isso é conhecido como ataque de pânico e pode ser extremamente assustador. Quando você tem um ataque de pânico, seu corpo está basicamente experimentando uma intensa resposta de luta ou fuga, durante a qual o sistema nervoso simpático é ativado e desencadeia uma grande liberação de adrenalina. Por sua vez, isso pode deixá-lo com medo, trêmulo, suado e com falta de ar.
Além do estresse extremo em sua vida, Chambless diz que os ataques de pânico podem ser causados por eventos únicos que você considera particularmente assustadores (como falar em público) ou por se preocupar excessivamente com sua saúde. Ironicamente, estar preocupado em ter um ataque de pânico também pode desencadear um ataque de pânico.
Sobre Nashville , Rayna (Connie Britton) sofreu um ataque de pânico quando seu avião passou por alguma turbulência.
Reconhecendo os sintomas do ataque de pânico
Os sintomas específicos de um ataque de pânico variam dependendo da pessoa - e nem todo ataque de pânico imita o que você pode ver na TV ou nos filmes. Mas normalmente, Chambless diz, além de um início súbito de ansiedade e medo, um ataque de pânico é acompanhado por quatro ou mais dos seguintes sintomas, descritos em um guia profissional amplamente utilizado Domínio de sua ansiedade e pânico :
1. Coração acelerado ou acelerado
Este sintoma (e muitos outros) é um resultado direto de nossa resposta evolutiva de luta ou fuga. Quando o sistema nervoso simpático é ativado, a frequência cardíaca e a intensidade dos batimentos cardíacos aumentam para fornecer mais oxigênio aos músculos para que você possa lutar contra o perigo ou fugir dele.
2. Calafrios ou ondas de calor
Durante um ataque de pânico, o sangue é retirado de áreas onde não é necessário, como os dedos das mãos e dos pés e a pele, e enviado para grandes músculos que são importantes para lutar e fugir. Isso pode fazer com que a pele fique pálida e fria, especialmente a pele que cobre as mãos e os pés. As ondas de calor também podem ocorrer, mas geralmente por um período mais curto durante o início abrupto e inicial do pânico.
3. Sentindo-se fraco
Quando você começa a ter um ataque de pânico, há menos sangue em suas extremidades. Por sua vez, algumas pessoas sentem-se mais fracas nos braços, pernas, mãos e pés.
4. Sensações de dormência ou formigamento
Idem para este sintoma. Quando há menos sangue em suas mãos e pés, é mais provável que você experimente aquela sensação de alfinetes e agulhas.
5. Falta de ar
A respiração também se torna mais rápida e profunda durante um ataque de pânico, porque seu corpo pensa que precisa enviar mais oxigênio aos músculos para lutar ou fugir. Mas às vezes essa respiração pode ficar desequilibrada, levando a sensações de asfixia, sufocamento e falta de ar.
6. Sentir-se tonto ou desligado da realidade
Quando sua respiração fica desequilibrada, menos oxigênio vai para o cérebro. Isso não é prejudicial (porque os ataques de pânico duram apenas alguns minutos), mas pode causar tonturas, confusão e sensação de estar em um estado de sonho.
7. Sudorese
Muitas pessoas suam durante um ataque de pânico, ou mesmo quando estão apenas sentindo ansiedade geral. A transpiração esfria o corpo para ajudar a prevenir o superaquecimento, que, se você fosse um dançarino físico, permitiria que você lutasse ou fugisse.
8. Náusea ou desconforto abdominal
Todo o sistema digestivo fica mais lento durante um ataque de pânico. Isso ocorre porque a energia que antes seria usada para digerir os alimentos agora está sendo redirecionada para os músculos para que você possa combater o perigo percebido. Isso pode causar náuseas e sensação de peso no estômago. Seu corpo também pode tentar se livrar do peso extra que pode atrasá-lo, então você também pode ter diarreia.
Para encurtar a duração de um ataque de pânico, a coisa mais importante que você pode fazer é não combatê-lo.
9. Dor no peito
A respiração desequilibrada também pode levar a sensações de aperto e desconforto no peito, É por isso que muitas pessoas tendo um ataque de pânico pensam que estão tendo um ataque cardíaco.
10. Tremendo ou sacudindo
Todo o seu corpo pode ficar tenso durante um ataque de pânico. Isso (você adivinhou) o prepara para lutar ou fugir, mas também resulta em tremores ou tremores e dores generalizadas no corpo.
11. Medo de morrer ou sentimentos de desgraça iminente
Durante um ataque de pânico, você é inundado por uma variedade de sensações físicas. Essas sensações podem ser assustadoras e muitas vezes é o medo desses sintomas físicos que leva as pessoas a pensar que estão morrendo ou passando por uma terrível crise de saúde.
Exatamente o que fazer se você estiver tendo um ataque de pânico
Normalmente, um ataque de pânico dura apenas alguns minutos, mas esses momentos podem parecer uma eternidade. Para encurtar sua duração, a coisa mais importante que você pode fazer é não lutar contra ela. É mais fácil falar do que fazer, certo? Mas é importante. “Quanto mais você luta para não entrar em pânico, mais ansioso você fica e mais adrenalina injeta em seu sistema, o que estende o ataque de pânico”, diz Chambless.
Em vez disso, faça respirações lentas e calmantes e diga a si mesmo que tudo isso passará em alguns instantes. Relaxamento muscular progressivo também pode ajudar, diz Ellen Albertson , PhD, psicóloga em prática privada. Com essa técnica, você trabalha da cabeça aos pés sistematicamente tensionando grupos de músculos, como pescoço e ombros, e então relaxa esses músculos e percebe como isso o faz sentir.
Ataques de pânico podem ser uma coisa única para algumas pessoas. Portanto, embora eles sejam muito estranhos, eles não são necessariamente um motivo de preocupação. Eles costumam ser mais um sinal de alerta do que você precisa para minimizar o estresse em sua vida. Mas se você está tendo ataques de pânico com frequência, sua melhor estratégia de longo prazo é aprender a lidar com seus sentimentos de preocupação e medo de uma forma que não permita que aumentem. “A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a reconhecer quais pensamentos e sentimentos ansiosos costumam desencadear um ataque e como gerenciá-los melhor”, diz Albertson.
Se você não pode encontrar um terapeuta, manter um diário também pode ajudar. Após cada ataque de pânico, escreva o que estava acontecendo ou no que você estava pensando antes do ataque. Então, da próxima vez que essas situações ou pensamentos desencadeadores surgirem, considere fazer o seguinte: algo que acalme, como respirar profundamente ou fazer alguns alongamentos (tente esses três alongamentos para acabar com o estresse), removendo-se da situação (se for realmente um tóxico um), ou reformulando seus pensamentos. Para este último, Albertson diz que pode ser útil repetir um mantra que fala com você, como 'Eu posso fazer isso', 'Estou seguro' ou 'Eu sobrevivi 100% de todos os meus piores dias.'
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