8 razões pelas quais você está sempre constipado, de acordo com um médico e nutricionistas

Ser capaz de fezes faz parte do ser humano. Todo mundo faz cocô, e todo mundo precisa fazer cocô em uma base regular!

Mas quando você está constipado, isto é, você está tendo uma falta de movimentos intestinais regulares - pode ser um pouco estressante. Sua mente começa a correr, como Por que eu? e Porque agora? Mas provavelmente uma das questões mais importantes é, Por que isso aconteceu e o que posso fazer para garantir que nunca, nunca mais aconteça?

Pode haver muitos motivos pelos quais você repentinamente teve o backup feito. Mas a boa notícia é que é totalmente corrigível com algumas alterações. Aqui está o que você precisa saber sobre a constipação, por que de repente está lidando com ela e como voltar à sua programação regular.

Quais são os sintomas da constipação, de novo?

Se você está constipado, provavelmente sabe que não pode fazer cocô. Mas se você não tiver certeza, esses são os sinais a serem observados, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK):

• Tendo menos de três evacuações por semana
• Fazer cocô é duro, seco ou irregular
• Ter um pop que é difícil ou doloroso de passar
• Sentir que não conseguiu tirar tudo quando foi ao banheiro

O que causa constipação?

Seus intestinos não funcionam como mágica e de repente decide dizer não, não hoje! Aqui está o que pode estar causando sua constipação:

1. Você não está comendo fibra suficiente.

A fibra é um nutriente vegetal que não pode ser completamente decomposto pelo seu corpo. Como resultado, ele passa pelo trato digestivo quase intacto. A fibra ajuda a aumentar o volume das fezes, o que é essencial para evacuar regularmente, explica Jessica Cording, M.S., R.D., autora de O pequeno livro de mudanças no jogo . As fibras também ajudam a acelerar o tempo de trânsito de coisas que estão se movendo pelo seu intestino, ajudando a mantê-lo regular.

Então, quando você não coma o suficiente , você pode acabar constipado. Em geral, as mulheres devem buscar 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem tentar comer 38 gramas, o Academia de Nutrição e Dietética recomenda. Grãos integrais, vegetais, nozes, sementes e frutas como peras e mamão são todos boas fontes de fibra , Diz Cording.

2. ... ou você está exagerando na leiteria.

Intolerância a lactose pode se desenvolver com a idade e pode levar a sintomas como prisão de ventre, diz Cording, acrescentando que isso varia de pessoa para pessoa. Portanto, você pode se dar bem com queijos duros e kefir, mas pode ter problemas com leite ou sorvete. Se você tende a ficar parado depois de comer laticínios, converse com seu médico para descobrir se você tem algum grau de intolerância alimentar .

3. Você não está bebendo água suficiente.

A água é um elemento crucial para fazer cocô regularmente. Seu corpo precisa de água no intestino grosso para ajudar a eliminar as fezes de seu corpo, diz Keri Gans, M.S., R.D.N., autor de A Dieta das Pequenas Mudanças . Portanto, sem quantidades adequadas, fica mais difícil.

Não tem certeza se você está tendo o suficiente? o Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina recomenda que as mulheres tomem cerca de 11,5 xícaras de líquidos por dia e que os homens cerca de 15,5 xícaras de líquidos por dia, incluindo água, outras bebidas e alimentos. (Claro, todo mundo é diferente, e suas necessidades individuais podem variar um pouco - especialmente se você for altamente ativo.)

4. Viajar é uma constante para você.

O ato físico de viajar não causa necessariamente prisão de ventre, mas os fatores relacionados a ele podem, diz Rudolph Bedford, M.D. , gastroenterologista do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia. Muito disso tem a ver com uma mudança em sua rotina, mas as pessoas também tendem a beber menos água em trânsito, comer refeições com baixo teor de fibras e ser um um pouco mais estressado do que o normal - e tudo isso pode aumentar o risco de ser interrompido, diz o Dr. Bedford.

5. A falta de exercício também pode ser a culpada.

Levantar-se e movimentar-se também ajuda a movimentar o trato digestivo, diz Gans. O estresse também pode entrar em jogo aqui, acrescenta Cording. O exercício é benéfico para o seu humor e gerenciamento de estresse , ela aponta. Em algumas pessoas, sendo estressado pode levar à constipação.

6. Você está tomando um medicamento que pode causar prisão de ventre.

Certos medicamentos, como sedativos, suplementos de ferro, antiácidos, analgésicos narcóticos, alguns antidepressivos e alguns medicamentos para a pressão arterial - podem realmente causar prisão de ventre como efeito colateral, de acordo com o NIDDK. Se você repentinamente desenvolveu prisão de ventre na mesma época em que começou a tomar um novo medicamento, converse com seu médico, que pode lhe oferecer uma dosagem diferente ou outra opção de tratamento.

7. Uma condição de saúde subjacente pode estar causando problemas.

Existem muitas condições de saúde que podem afetar a capacidade do seu corpo de fazer cocô regularmente, incluindo gravidez , diabetes , distúrbios do assoalho pélvico e alguns distúrbios gastrointestinais como síndrome do intestino irritável , diz o NIDDK. Se você ficar constipado enquanto apresenta outros sintomas que parecem incomuns, converse com seu médico para certificar-se de identificar a raiz do problema com precisão. Ele ou ela pode orientar seu tratamento a partir daí.

8. Você regularmente ignora o desejo de ir.

Seu corpo tem certos momentos em que gosta de fazer cocô (novamente, isso varia para todos!) E ignorar os sinais de que você tem que ir pode causar prisão de ventre, diz o Dr. Bedford. Seu intestino se aperta em ondas para mover comida e resíduos. Por sua vez, se você decidir segurá-lo regularmente, isso interrompe continuamente as ondas e, durante um período de tempo, afetará sua motilidade intestinal a ponto de desenvolver constipação, diz ele.

Como você pode tratar a constipação e evitar que ela volte?

A constipação geralmente pode ser tratada por conta própria, realizando um ou vários dos procedimentos a seguir, de acordo com o NIDDK :

• Adicione mais fibras à sua dieta (comece com estes alimentos conhecidos por ajudar na constipação )
• Beba muita água e outros líquidos
• Exercite regularmente
• Experimente o treinamento intestinal, onde você se senta no banheiro e tenta relaxar
• Verifique se o seu medicamento tem prisão de ventre como efeito colateral
• Experimente medicamentos de venda livre, como suplementos de fibra ou amaciantes de fezes

Se você achar que está lidando regularmente com prisão de ventre ou que está interrompendo a qualidade de sua vida, o Dr. Bedford diz que é hora de procurar atendimento médico para tentar descobrir o que está acontecendo.

Para evitar que a constipação volte, tente praticar atividades que não agridam cocô, como encher-se de frutas e vegetais, manter uma garrafa de água à mão para não se esquecer de beber, reservar tempo para a atividade física diária e tentar fazer cocô ao mesmo tempo hora todos os dias. Se você pode fazer isso e não tem um problema de saúde subjacente, você deve ser regular em nenhum momento.