12 melhores batidos de reposição de refeição para perda de peso em 2021, de acordo com nutricionistas

Quando você está sem tempo, mas não quer ceder à tentação de comida rápida para o jantar, seu liquidificador pode salvar o dia, permitindo que você prepare um smoothie com todos os nutrientes de uma refeição completa. Mesmo alguns shakes comprados em lojas podem ajudar a resolver o problema quando você está naquela apressado.

Mesmo se você estiver usando shakes e smoothies para perder peso, saiba que muitas bebidas compradas em lojas e smoothies caseiros são ricos em açúcar e não têm proteína, gordura, fibra ou até mesmo calorias suficientes para constituir uma refeição de verdade - quanto mais para mantê-lo saciado até a próxima refeição. (Então, se você somente tome um batido substituto de refeição, você pode ficar mais propenso a comer compulsivamente mais tarde.) Veja como obter o máximo de seu batido substituto de refeição e atingir seus objetivos de perda de peso.

Como usar shakes substitutos de refeição

Na realidade, não basta apenas tomar um batido substituto de refeição. A melhor maneira de desfrutar de um batido substituto de refeição é combiná-lo com lanches saudáveis que pode ajudá-lo a transformá-lo em uma refeição completa. Dessa forma, você está alimentando seu corpo com todos os nutrientes necessários para mantê-lo em movimento ao longo do dia.

Você deve ter como objetivo consumir aproximadamente 325 a 400 calorias, 15 a 25 gramas de proteína, 5 gramas de fibra e 10 a 13 gramas de gordura insaturada saudável , diz Wendy Bazilian, DrPH, RD, autora de The SuperfoodsRx Diet . Caso contrário, você pode sentir fome antes da próxima refeição.

Aqui estão 12 shakes substitutos de refeição comprados em lojas que se acumulam nutricionalmente. Além disso, exatamente com o que você pode combiná-los se precisar torná-los mais preenchedores em qualquer lugar.

1. Melhor geral: Premier Protein Meal Replacement Shakes

4,6 de 5 estrelas
Mais de 9.500 avaliações de clientes da Amazon

Com sabores deliciosos como caramelo, chocolate, biscoitos e natas e baunilha, há algo para todos os gulosos. E como um recebedor da medalha de ouro American Master of Taste por gosto superior, Os batidos da Premier Protein são tão suaves e deliciosos que você provavelmente confundirá sua bebida com um milkshake. Um revisor da Amazon disse: 'Adoro esses shakes. Estou fazendo Vigilantes do Peso e eles têm sido uma grande ferramenta na minha perda de peso. '

Faça uma refeição: Uma vez que esses shakes têm apenas 160 calorias, você quer ganhar massa com outro lanche. Considere comer uma banana (105 calorias) com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural (188 calorias).

Informação nutricional: 160 calorias, 3 g de gordura (1 g de gordura saturada), 5 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 210 mg de sódio, 30 g de proteína

2. Melhor valor: Shakes de reposição de energia avançados SlimFast

4,5 de 5 estrelas
Mais de 1.700 avaliações de clientes da Amazon

Os shakes substitutos de refeição SlimFast são embalados com 20 gramas de proteína e cinco gramas de fibra, ajudando você a ficar mais saciado por mais tempo. Além disso, eles oferecem 24 vitaminas e minerais essenciais diferentes, Incluindo vitamina D. , ferro, cálcio e zinco , para abastecer seu corpo. Desfrute-os em uma variedade de sabores tentadores, como chocolate rico, cappuccino mocha, baunilha e latte de caramelo. Os revisores adoram particularmente o sabor do caramelo com leite: 'Eu experimentei praticamente todos os seus shakes, desde os shakes substitutos de refeição regulares aos seus novos shakes de energia avançada, e deixe-me dizer, o sabor do caramelo com leite - oh meu Deus - é o melhor dos outros sabores ', diz um cliente da Amazon.

Faça uma refeição: Guarde essas bebidas para quando puder combiná-las com algo pequeno - como 1/2 xícara 2% queijo tipo cottage e uma xícara de morangos fatiados - para transformá-los em uma refeição completa. Dessa forma, você adicionará cerca de 150 calorias extras, 13 gramas de proteína, 3 gramas de fibra e 2,5 gramas de gordura.

Informação nutricional para chocolate: 180 calorias, 9 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 6 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 210 mg, 20 g de proteína

3. Shakes de substituição de refeição orgânica de orgaina

4 de 5 estrelas
Mais de 700 avaliações de clientes da Amazon

Se você está procurando um batido substituto de refeição totalmente orgânico, não procure mais, pois o Orgain. Todos os cinco sabores - fudge de chocolate cremoso, feijão de baunilha doce, morangos e creme, bananas e creme e café mocha gelado - embalagem de 16 gramas de proteína de soro de leite em pó alimentado com capim . 'Eu amo Orgain. Eu recomendo a todos. Eu uso os shakes como substitutos de refeição em dias agitados e as bebidas proteicas como suplementos nutricionais para manter meus níveis de proteína. Meu pai idoso tem prosperado desde que Orgain se tornou um alimento básico em suas refeições no café da manhã ', disse um cliente da Amazon.

Faça uma refeição: Complemente esta bebida doce com cerca de 1/2 xícara de iogurte grego puro coberto com 1/2 xícara de framboesas para mais 105 calorias, 10 gramas de proteína, 2 gramas de gordura e 4 gramas de fibra.

Informação nutricional: 250 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 32 g de carboidratos (2 g de fibra, 12 g de açúcar), 260 mg de sódio, 16 g de proteína

4. Melhor à base de plantas: Shakes Vega Protein Prontos para Beber de Substituição de Refeições

4 de 5 estrelas
650 comentários de clientes da Amazon

Esses shakes à base de plantas de Vega são embalados com nutrição, graças ao seu lista impressionante de ingredientes reais, como proteína de ervilha e cânhamo, semente de linhaça, cacau em pó e uma mistura de verdes em pó (de plantas como couve, espinafre e espirulina orgânica). Um batido contém 20 gramas de proteína vegana e quatro gramas de fibra.

'Eu sou um atleta vegano de longa data. Experimentei todos os batidos de proteína disponíveis no mercado e até fiz minhas próprias receitas personalizadas. Mas essa coisa vence. Tem um gosto ótimo e é carregado com material vegetal verde, ingredientes mínimos e faz o truque com a menor quantidade de dinheiro ', escreve um revisor da Amazon.

Faça uma refeição: Emparelhado com um cozido fatiado ovo (prepare um monte no domingo e mantenha-os na geladeira durante a semana!) em uma torrada multi-grãos, você engolirá 147 calorias adicionais, 8 gramas de proteína, 5 gramas de gordura e 2 gramas de fibra .

Informação nutricional: 170 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 14 g de carboidratos (4 g de fibra, 7 g de açúcar), 230 mg de sódio, 20 g de proteína

5. Melhor proteína rica: Batidos de reposição de proteína de soro de leite Labrada

4,4 de 5 estrelas
Mais de 1.000 avaliações de clientes da Amazon

Embora este batido substituto de refeição seja de baixo valor calórico (280 calorias), ele também possui 40 gramas de proteína e cinco gramas de fibra, o que o torna uma das opções mais satisfatórias nesta lista. Ele também tem zero grama de açúcar e não contém lactose, o que o torna uma escolha excelente para pessoas sensíveis aos laticínios. 'Com 40 gramas de proteína e zero açúcar, eu não esperava muito disso. Uau, eu estava errado! Os biscoitos com creme são deliciosos! ' diz um cliente da Amazon.

Faça uma refeição: Lanche em alguns palitos de aipo (30 calorias) com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa (98 calorias).

Informação nutricional: 280 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura saturada), 9 g de carboidratos (5 g de fibra, 0 g de açúcar), 600 mg de sódio, 40 g de proteína

6. Melhor livre de lactose: Batidos de reposição de refeição alimentados com grama icônicos

4,4 de 5 estrelas
Mais de 2.000 avaliações de clientes da Amazon

Com 20 gramas de proteína do leite alimentado com pasto, quatro gramas de fibra e três gramas de açúcar por mamadeira, esses shakes são um ótima escolha com pressa . Enquanto eles estão embalados com cálcio , magnésio , e vitamina b12 , eles têm muito baixo teor de gordura e oferecem apenas 130 calorias, então você definitivamente vai precisar combinar esta saborosa bebida substituta de refeição (disponível em sabores como chocolate, café, fava de baunilha, leite dourado e até mesmo coco matcha ) com um pouco de algo para manter as dores da fome sob controle. A boa notícia é que eles são feitos com proteína sem lactose, então eles não incomodam seu estômago se você for sensível a produtos lácteos.

“Esta marca é de longe a melhor bebida de proteína que já tomei. Eu experimentei tantos pós de proteína de soro de leite e bebidas pré-misturadas, e nunca consigo beber mais do que alguns goles, se tanto. Decidi experimentar e estou muito feliz por ter feito isso ', disse um cliente feliz.

Faça uma refeição: Basta comer 30 g de amêndoas para aumentar as calorias (mais 164) e gordura saudável (mais 14 gramas) que essa bebida não tem.

Informação nutricional: 130 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 8 g de carboidratos (4 g de fibra, 3 g de açúcar), 220 mg de sódio, 20 g de proteína

7. Shakes de substituição de refeição de proteína pura

3,9 de 5 estrelas
Mais de 1.700 avaliações de clientes da Amazon

Com mais de 1.000 avaliações na Amazon, é claro que esses shakes são os favoritos do público. E por um bom motivo: a garrafa típica oferece 35 gramas de proteína (junto com cálcio , ferro , e vitaminas A , C e D) para apenas 150 calorias e um grama de açúcar . No entanto, essas bebidas são pobres em fibras e gorduras, então você pode querer beber uma com um lanche para uma substituição completa da refeição. Ainda assim, se você deseja algo doce, eles vêm em sabores satisfatórios, como biscoitos e creme, pêssegos e creme, chocolate, baunilha e muito mais.

'Amo isso! Grande quantidade de proteína com sabor melhor que a maioria das outras. Eu adoro o fato de que a Pure Protein é realmente precisa em seus dados nutricionais, ao contrário de muitas outras empresas. Além disso, você realmente não pode superar esse preço! ' um revisor da Amazon escreve.

Faça uma refeição: Se você está pegando este batido no café da manhã e sabe que precisa manter a fome sob controle até o almoço, beba este batido depois de comer uma fatia de pão multi-grãos coberto com 1/4 de um abacate. Você aumentará sua refeição em 150 calorias, 6 gramas de fibra de enchimento e cerca de 8 gramas de gorduras saudáveis.

Informação nutricional: 150 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 150 mg de sódio, 35 g de proteína

8. Batidos de reposição de refeição de leite muscular

4,4 de 5 estrelas
Mais de 400 avaliações de clientes da Amazon

O nome fala por si: Estes deliciosos shakes pack 3. 4 gramas de proteína de construção muscular por garrafa, junto com dois gramas de fibra saciante. Você definitivamente encontrará um de que goste, já que eles vêm em uma variedade de sabores deliciosos como creme de banana, chocolate, biscoitos com creme, morangos com creme e baunilha - a maioria dos quais sem adição de açúcar (o sabor de morango contém um grama). Os revisores adoram por sua textura cremosa e ótimo sabor. Um cliente da Amazon diz: 'Esse material dá conta do recado. Perfeito como um inibidor de proteína pós-treino! '

Faça uma refeição: Embora a proteína e as fibras desta bebida atinjam a marca, 160 calorias ainda são muito baixas para uma refeição. Combine este batido substituto de refeição com uma pequena banana regada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim para 186 calorias extras, 4 gramas de proteína, 3 gramas de fibra e 8 gramas de gordura saudável.

Informação nutricional: 320 calorias, 15 g de gordura (4 g de gordura saturada), 14 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 360 mg de sódio, 34 g de proteína

9. Batidos de substituição de refeição de proteína de soro de leite MET-Rx Original

4,5 de 5 estrelas
Mais de 970 avaliações de clientes da Amazon

Os amantes do chocolate irão apreciar o sabor sedoso e cremoso de cacau neste batido substituto de refeição, que possui 250 calorias e 36 gramas de proteína. Este batido à base de proteína de soro de leite também apresenta caseína - a principal proteína do leite - que é absorvida mais lentamente do que o soro de leite. Mas quando a caseína é combinada com o soro de leite, como neste batido, pode aumentar a construção muscular. Um cliente de musculação da Amazon diz: 'Se você está procurando um substituto de refeição saboroso, o MET-Rx é o melhor. Eu uso todos os dias como meu almoço e às vezes meu jantar também. É a melhor maneira de manter seu peso baixo ou perder peso, preservando a massa muscular. '

Faça uma refeição: Desfrute deste delicioso batido com uma pequena maçã por mais 77 calorias e quatro gramas de fibra.

Informação nutricional: 250 calorias, 3 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 18 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 420 mg de sódio, 36 g de proteína

10. Shakes de substituição de refeição vegana Owyn

4,2 de 5 estrelas
Mais de 230 avaliações de clientes da Amazon

Vegano certificado e sem glúten, os shakes substitutos de refeição da Owyn fornecem 20 gramas de proteína vegetal, que é uma mistura de proteína de ervilha, óleo de linhaça orgânico, aveia em pó e pó de semente de abóbora orgânica. Ele também oferece 23 vitaminas e minerais diferentes e contém zero enchimentos e adoçantes artificiais. Experimente com chocolate ou chai. “Tenho SII grave e vários problemas de saúde que tornam difícil comer alimentos de verdade. Esses batidos me ajudaram muito e têm um gosto ótimo! ' diz um cliente.

Faça uma refeição: Saboreie esta bebida cremosa com um pequeno lanche, como 1/2 xícara de morangos frescos e uma xícara de iogurte sem leite .

Informação nutricional: 300 calorias, 10 g de gordura (1 g de gordura saturada), 31 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 330 mg de sódio, 20 g de proteína

11. Shake de Substituição de Refeições Soylent s

3,9 de 5 estrelas
Mais de 2.000 avaliações de clientes da Amazon

Os shakes substitutos de refeição veganos da Soylent têm 400 calorias, o que os torna uma escolha conveniente para uma refeição completa quando você não tem tempo para pegar o café da manhã. Um batido tem 20 gramas de proteína e três gramas de fibra, mais grandes doses de vitamina D, ferro, magnésio , e outros nutrientes. 'Soylent é muito bom! Eu amo chai, então fiquei animada para experimentar este sabor. Você pode definitivamente sentir o gosto do chai e não tem muito gosto de bebida protéica. Estou animado para experimentar os outros sabores e adoro que isso me mantenha satisfeito por várias horas ', escreve um revisor da Amazon.

Informação nutricional: 400 calorias, 21 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 36 g de carboidratos (3 g de fibra, 9 g de açúcar, 9 g de açúcar adicionado), 300 mg de sódio, 20 g de proteína

12. Shakes substitutos de refeição pós-vegana

4,3 de 5 estrelas
Mais de 70 avaliações de clientes da Amazon

Com 14 gramas de proteína, óleo de coco para reduzir a fome e água de coco hidratante, este a bebida proteica à base de plantas é a bebida perfeita para beber em viagem. Graças à sua mistura de proteína de ervilha, chia e cânhamo, este batido substituto de refeição também oferece um perfil de aminoácidos completo. “Tenho dois filhos com menos de dois anos e trabalho para uma startup 24 horas por dia, sete dias por semana. Muitas vezes, estou em reuniões consecutivas o dia todo, sem tempo para fazer o almoço. Isso me salva. Eu pego um rapidamente e sei que estou obtendo os nutrientes e proteínas de que preciso em uma bebida rápida ', diz um cliente feliz da Amazon.

Faça uma refeição: Combine este shake com 6 cenouras infantis (24 calorias), 3 colheres de sopa de húmus (75 calorias) e 11 chips de pita de trigo integral (cerca de 120 calorias).

Informação nutricional: 180 calorias, 8 g de gordura (5 g de gordura saturada), 15 g de carboidratos (2 g de fibra, 6 g de açúcar), 400 mg de sódio, 14 g de proteína

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