9 sinais de que você não está recebendo o suficiente B12

você se sente ansioso ou triste Oli Kellett / Getty Images

Conforme você envelhece, a capacidade do seu corpo de absorver vitamina B12 dos alimentos diminui - 4 em cada 100 mulheres com idades entre 40 e 59 anos são deficientes em B12 e muitas mais estão no limite. Mas comemorar mais um aniversário não é a única causa.

O maior fator de risco para a deficiência de vitamina B12 é seguir uma dieta vegetariana ou vegana. Embora as dietas à base de plantas sejam geralmente repletas de vitaminas e nutrientes, a B12 só ocorre naturalmente em produtos de origem animal, como carne, ovos, frutos do mar e laticínios.

Tomar certos medicamentos - como a metformina (comumente prescrito para pessoas com diabetes tipo 2 ou síndrome dos ovários policísticos) ou alguns medicamentos comuns para azia - também aumenta suas chances. Fazer uma cirurgia para perda de peso ou um distúrbio digestivo como doença celíaca ou doença de Crohn também aumenta o risco.



Por que é tão importante obter B12 suficiente? É crucial para o funcionamento saudável do cérebro e para a manutenção do sistema imunológico, e desempenha um papel importante na criação do DNA e dos glóbulos vermelhos. E, seu metabolismo não pode funcionar sem problemas sem o suficiente.

O resultado da falta de vitamina B12 pode ser qualquer coisa, desde fadiga intensa até visão turva. Se os sintomas abaixo lhe parecerem familiares, peça ao seu médico para fazer um exame de sangue para verificar seus níveis. Se estiverem baixos, um suplemento ou injeções o farão voltar ao que era antes em algumas semanas. Nós gostamos Vitamina B12 feita pela natureza porque o suplemento atende os padrões da USP .

Você mal consegue ficar acordado à tarde - mesmo que tenha dormido 8 horas.

'A fadiga é um dos primeiros sinais de deficiência de B12', diz Lisa Cimperman, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Isso porque seu corpo depende da vitamina para produzir glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para os órgãos. E sem oxigênio suficiente nas células, você se sentirá cansado, não importa quanto tempo durma. A fadiga pode significar várias coisas , entretanto, você não pode presumir que tem deficiência de B12 se sentir sonolência for sua única reclamação - os médicos geralmente são avisados ​​se você tiver fadiga e outros sintomas.

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Aquela sacola de supermercado parece um milhão de libras.

Se eles não estiverem recebendo oxigênio suficiente dos glóbulos vermelhos, seus músculos ficarão frágeis. 'Meu trabalho é muito exigente, então eu fico pensando que talvez meu corpo esteja apenas cansado; talvez eu não esteja comendo direito ', diz Chantal Mossess, 31 anos.' Mas, seis meses atrás, descobri que minha fraqueza e lentidão eram causadas por não ter B12 suficiente. '

Você experimenta sensações estranhas.

'Parecia que a eletricidade estava correndo da minha cabeça aos meus pés', diz Melanie Karmazin, 44, que acabou sendo diagnosticada com deficiência de B12. Outros pacientes relatam dormência e sensação de 'alfinetes e agulhas'. (Aqui estão os top 10 condições mais dolorosas .) Essas dores estranhas são resultado de danos nos nervos, que são desencadeados por baixos níveis de oxigênio nas células.

Você colocou as chaves na geladeira.

Ou ter que pensar muito para lembrar o nome da sua sobrinha. Você pode estar preocupado com a demência inicial, mas às vezes o nível baixo de B12 é o culpado. 'A certa altura, não conseguia me lembrar de como preencher um cheque', diz Pauline Smith, * 56, que foi diagnosticada com níveis baixos. “Já vi essa deficiência ser confundida com a doença de Alzheimer em pacientes idosos”, observa Cimperman. (Reduza o risco de Alzheimer comendo esses alimentos ricos em nutrientes.) 'Mas assim que eles fazem um exame de sangue e revela uma deficiência de B12, eles começam a tomar um suplemento e seus sintomas começam a desaparecer.'

* Nome alterado

Você se sente vacilante ou tonto.

Estar fora de forma é outro sintoma comum. “Eu ficava tonto só de subir as escadas”, diz Mossess. Um estudo turco comparou os níveis de vitamina B12 de pacientes que procuraram tratamento no pronto-socorro para tontura com os de 100 voluntários saudáveis. O resultado: os pacientes com tontura tiveram 40% menos B12 do que os voluntários.

Sua pele parece pálida.

Se sua pele rosada agora tem um tom amarelado, o nível baixo de vitamina B12 pode ser o culpado. Com uma deficiência, os glóbulos vermelhos que você tem são muito frágeis e facilmente rompidos, causando uma liberação de pigmento de bilirrubina que dá à pele uma tonalidade amarela. (Coma estes 25 melhores alimentos para sua pele .)

Sua língua está lisa e vermelha.

Cerca de metade das pessoas com deficiência severa de B12 perdem as papilas - aquelas pequenas saliências - na língua, especialmente nas bordas. Os pacientes também se queixam de queimação e dor, principalmente na parte posterior da língua. E como a maioria dessas papilas contém papilas gustativas, se você perder muitas delas, até seus alimentos favoritos terão um sabor desagradável. Na verdade, 'mulheres com deficiência de B12 podem perder peso porque a comida não tem mais um gosto tão bom para elas', diz Angela Grassi, RD, nutricionista do Centro de Nutrição PCOS em Bryn Mawr, PA.

Cada pequena coisa te faz chorar ou se preocupar.

Você se sente mais deprimido ou ansioso do que nunca? “A falta de B12 causa estragos no seu humor, possivelmente levando à depressão ou ansiedade”, diz Grassi. Os médicos não sabem exatamente por que aumenta o risco de depressão, mas pode ter algo a ver com o fato de que a B12 está envolvida na síntese de substâncias químicas cerebrais, como a serotonina e a dopamina, que ajudam a regular o humor.

Algo está acontecendo com seus olhos.

Em casos extremos, a falta de B12 pode danificar o nervo óptico ou obstruir os vasos sanguíneos da retina, causando visão embaçada, visão dupla, sensibilidade à luz e até mesmo perda de visão. Smith diz: 'O primeiro sintoma de dano retinal que notei foi uma sombra em meu olho direito que afetou meu campo de visão. Eu vi ainda mais sombras até que meus níveis de B12 aumentassem. ' (Aqui estão 6 razões pelas quais sua visão está mudando que não são apenas devido ao envelhecimento .)