Seu plano de refeições para perda de peso de 1.200 calorias em 7 dias

Quando se trata de perdendo peso , comer menos calorias do que o normal (mais exercícios regulares) geralmente leva à perda de peso. Algumas pessoas acham útil se concentrar em um número para atingir seus objetivos, então trabalhamos com Joy Bauer , M.S., R.D.N., a O dia da Mulher colaborador, especialista em nutrição e autor de best-sellers de Remédios alimentares simples e o novo livro Yummy Yoga , para criar um plano alimentar que gere cerca de 1.200 calorias por dia. Mas realmente não há número mágico. A maneira mais eficaz de perder peso (e mantê-lo) é adotar um plano de alimentação saudável que você possa seguir a longo prazo, e isso com certeza fará exatamente isso. É cheio de muito nutritivo, picaretas cheias de fibra , e não economiza no sabor. Uma vez que todos são diferentes - e alguns mais ativos do que outros - sinta-se à vontade para encher-se de vegetais ilimitados ou adicionar uma porção extra de proteína magra para satisfazer qualquer fome persistente. E não se esqueça de engolir muita água, um brinde de calorias que realmente o preenche. Procure tomar um a dois copos de 250 ml antes de cada refeição, bem como durante todo o dia. Se você não gosta de simples, experimente adicionar frutas frescas ou ervas para um sabor natural, ou experimente espumante . Desfrute de sua refeição!

Este smoothie de romã de frutas vermelhas é cheio de reforço imunológico antioxidantes e muitas proteínas para energizá-lo para o dia que se inicia.

Obtenha a receita de Blueberry Pomegranate Smoothie

A proteína magra no pão integral vai encher você, e pular a fatia de cima é uma maneira fácil de cortar calorias e carboidratos.

Obtenha a receita de sanduíche de peru aberto

Trocar couve-flor rica em arroz normal ilumina este clássico asiático, sem perder o sabor. Coma apenas com vegetais ou adicione frango ou camarão para uma dose de proteína.

Obtenha a receita de arroz frito com couve-flor

Esta aconchegante tigela de aveia lhe dará energia de longa duração e não tem adição de açúcar - ela obtém toda a sua doçura dos açúcares naturais em maçãs frescas.

Obtenha a receita de Farinha de Aveia com Cobbler de Maçã

O que é melhor do que salada em uma tigela? Salada em uma jarra . Este é repleto de proteínas, uma versão mais leve do seu molho Ranch favorito e muitos vegetais crus.

Obtenha a receita de Salada Cobb em uma jarra

A abóbora é o macarrão com baixo teor de carboidratos da natureza, e este prato com certeza será o vencedor da noite da massa com seu molho cremoso de iogurte com limão.

Obtenha a receita de camarão com limão e espaguete com abóbora

Este embrulho de ovo com vegetais é o combustível perfeito para viagem.

Pegue a receita do Burrito do Café da Manhã

Um caldo de vegetais rico e iogurte grego dão a esta sopa cremosa sua decadência (por apenas 100 calorias por xícara!), E um ingrediente surpresa de feijão branco misturado fornece uma pequena porção de proteína.

Obtenha a receita da sopa cremosa de brócolis

Este chili é carregado com sabor, mas leve em calorias, graças a uma combinação de vegetais (incluindo abóbora !), peru moído e toneladas de especiarias quentes.

Obtenha a receita de Pumpkin Turkey Chili

Você pode entrar na tendência de torradas e ainda perder peso. Cubra um bagel integral torrado fino, fino como um sanduíche ou muffin inglês com 2
colheres de sopa de cream cheese light e ilimitado de tomate, cebola e ervas frescas opcionais.

O curry em pó dá a esta salada de frango um tom amarelo bonito e um sabor ousado, e as ervilhas verdes fornecem um toque doce de fibra. Desfrute em um wrap baixo de carboidratos ou em um sanduíche de grãos inteiros e empilhe seus vegetais crus favoritos.

Obtenha a receita de Salada de Frango com Curry com Ervilhas Verdes

Versões mais leves de suas coberturas de pizza favoritas são recheadas em um pimentão suculento para uma deliciosa mordida sem culpa.

Obtenha a receita de Pizza Peppers

Este sanduíche de café da manhã melhor para você é embalado com proteínas saborosas na forma de ovo brancos e bacon canadense.

Obtenha a receita de bacon, ovo e sanduíche de queijo

O tabouleh do Oriente Médio é o OG das tigelas de grãos. Este incorpora quinua rica em proteínas e grão de bico para torná-lo uma refeição completa.

Obtenha a receita de Quinoa Grão de Bico Tabouleh

O camarão é rico em proteínas, mas pobre em gordura, calorias e carboidratos. Sirva com couve-flor temperada, arroz integral ou quinua.

Obtenha a receita de camarão coentro de limão e uma frigideira

Este prato irá abastecer seus recados de sábado com abundância de proteína e gorduras saudáveis. Sinta-se à vontade para saborear uma fatia de torrada de grãos inteiros e, em seguida, pule o amido em uma de suas outras duas refeições.

Obtenha a receita de tomate carbonizado e abacate com ovo escalfado

Este alimento básico do Mediterrâneo está repleto de vegetais e coberto com um pouco de queijo feta para um almoço de fim de semana satisfatório.

Obtenha a receita de Aspargos, Acelga e Feta Frittata

Coloque o jantar na mesa em menos de 30 minutos - você terá muito tempo para ir ao filme de sábado à noite!

Obtenha a receita de salmão assado e espinafre refogado

Purê de banana clareia as panquecas de domingo de manhã. Sirva com o seu favorito fruta fresca .

Obtenha a receita para panquecas de 3 ingredientes

Fatias de tomate e cebola levam este atum derretido para o próximo nível.

Obtenha a receita de derretimento de atum aberto

Zoodles (abobrinhas espiralizadas) estão escondidas sob os ovos escaldados em um molho de tomate com vegetais e especiarias para um jantar leve de domingo que tem um sabor super farto.

Obtenha a receita de Shakshuka com macarrão de abobrinha