o dieta ceto e Whole30 pode ser a dieta mais comentada dos últimos anos, mas de acordo com U.S. News and World Report’s melhores dietas para 2019 , eles estão entre os piores para seus objetivos de saúde. Porque? Eles estão tão restritivo, forçando você a cortar grupos de alimentos inteiros em troca de uma cintura mais fina.
Se você quer perder peso ou simplesmente comer mais saudável sem abrir mão dos alimentos que adora, considere a Dieta Flexitarista. Classificado como o terceiro melhor dieta geral da América - logo após a dieta mediterrânea e Dieta DASH —A Dieta Flexitariana é um plano de refeição predominantemente vegetariano, exceto que você não tem que eliminar a carne ou laticínios.
O que é a Dieta Flexitariana?
AmazonasA Dieta Flexitarista $ 22,00$ 17,36 (21% de desconto) COMPRE AGORA A Dieta Flexitarista combina as palavras flexível e vegetariana definir uma forma de alimentação semivegetariana que valorize os alimentos vegetais, com a flexibilidade de desfrutar de produtos de origem animal em quantidades moderadas. A dieta tornou-se popular em 2009 quando se cadastrou nutricionista Dawn Jackson Blatner escreveu Dieta Flexitarista: A maneira predominantemente vegetariana de perder peso, ser mais saudável, prevenir doenças e adicionar anos à sua vida , que inclui um plano de refeição de 5 semanas focado em adicionar grupos de alimentos à sua dieta - ao contrário de outras dietas que restringem os alimentos. O plano inclui receitas de café da manhã, almoço, jantar e lanche.
Como o nome sugere, a Dieta Flexitária é flexível, então não há restrições de calorias ou diretrizes de macronutrientes, ou proporções para alimentos à base de plantas e animais. No entanto, o livro fornece um número aproximado de calorias a serem consumidas em cada refeição para garantir que você esteja comendo o suficiente e se sinta satisfeito. Por exemplo, o café da manhã tem cerca de 300 calorias, o almoço tem 400, o jantar tem 500 e os lanches 150, elevando o total de calorias diárias para 1.500. Mas, além da perda de peso, o objetivo da Dieta Flexitária é comer mais frutas, vegetais, grãos inteiros e alternativas à carne, como feijão, lentilha, nozes e sementes, e menos alimentos processados e açúcares adicionados.
Ver no InstagramOs especialistas recomendam a Dieta Flexitarista para perda de peso e melhor saúde.
Uma das razões pelas quais a Dieta Flexitarista ganhou seguidores nos últimos anos é porque ela pode ajudar as pessoas a colher os benefícios do vegetarianismo sem eliminar completamente a carne. Médicos e nutricionistas recomendam planos alimentares semivegetarianos como a Dieta Flexitariana porque são fáceis de seguir e o incentivam a comer uma grande variedade de alimentos que não apenas ajudam a eliminar os quilos em excesso, mas também melhoram sua saúde geral.
Além disso, estudos demonstraram que planos alimentares vegetarianos e vegetais podem reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta, e está associado à redução da incidência de todos cânceres , especialmente câncer colorretal . PARA Revisão de 2017 de vários estudos sobre dietas semivegetarianas sugere que este tipo de alimentação leva à melhoria da saúde metabólica, redução do risco de Diabetes tipo 2 , bem como perda de peso de curto e longo prazo. Além disso, um Estudo de 2018 no Circulação sugere que uma dieta vegetariana de baixa caloria é tão eficaz na redução de peso e gordura corporal e na melhoria da saúde do coração quanto a dieta mediterrânea . Além do mais, um Estudo de 2018 no BMJ também mostrou que dietas baseadas em vegetais, como a Dieta Flexitariana, podem ajudar a reduzir o risco de diabetes, melhorando o bem-estar psicológico e a qualidade de vida em pessoas que vivem com diabetes.
Ver no InstagramA Dieta Flexitariana incentiva alimentos saudáveis.
Ao contrário de outras dietas que têm inúmeras listas de alimentos que você não pode comer, a Dieta Flexitarista se concentra no que você posso comer, com ênfase em alimentos saudáveis.
Existem cinco grupos de alimentos Flex, incluindo:
- The New Meat ' refere-se a proteínas vegetais como feijão, legumes, tofu e tempeh
- Frutas e vegetais , incluindo uma variedade de vegetais sem amido e amiláceos
- Grãos inteiros , como quinua, arroz integral, aveia, cevada, painço, milho e farro
- Laticínio inclui iogurte de origem animal e vegetal, leite, kefir e queijo
- Açucar e pimenta estão ingredientes e condimentos que aumentam o sabor, como ervas e especiarias, adoçantes e vinagres. Esta seção inclui gorduras saudáveis como abacate, nozes, sementes e óleos
Ao incorporar produtos de origem animal na Dieta Flexitariana, você é incentivado a fazer escolhas de proteínas mais sustentáveis, como:
- Ovos caipiras ou criados a pasto
- Carne orgânica ou criada em pasto, laticínios e aves
- Frutos do mar pescados na natureza
Embora não haja nenhuma restrição alimentar na Dieta Flexitária, você deve limitar:
- Álcool
- Carnes processadas
- Comida rápida
- Açúcares adicionados
Existe uma desvantagem potencial da Dieta Flexitariana.
Embora a Dieta Flexitarista seja uma forma saudável de alimentação, as pessoas que limitam ou eliminam completamente os produtos de origem animal correm o risco de deficiências de nutrientes porque muitos nutrientes importantes são encontrados em produtos de origem animal, como zinco , ferro , cálcio e vitamina b12 . É por isso que o planejamento das refeições na Dieta Flexitariana é especialmente importante para garantir que você tenha um prato nutricionalmente balanceado que inclua proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em todas as refeições.
Você pode entrar na Dieta Flexitarista com facilidade.
Se sua dieta é rica em proteínas animais e você está interessado em tentar uma abordagem semivegetariana, incorpore as mudanças gradualmente. Corte a ingestão de carne pela metade, trocando metade de uma porção de carne ou frango por proteínas vegetais como feijão, lentilha ou tofu. Encha o seu prato com mais frutas e vegetais e experimente novos grãos inteiros. Refeições sem carne estão se tornando cada vez mais populares, o que torna mais fácil encontrar deliciosas receitas flexitaristas para experimentar. E ao jantar fora, encontre um restaurante que oferece opções vegetarianas para você experimentar e inspirar a sua comida caseira. Quer mais? Verificação de saída A Dieta Flexitarista livro, disponível na Amazon .