Uma Vida Adorável / CHRISTOPHER TESTANI / HELENE DUJARDIN Existem inúmeras maneiras de abordar a preparação das refeições, de saladas em frasco de pedreiro para bentô almoços . Mas talvez a maneira mais simples de preparar a refeição, se você estiver com pouco tempo e / ou ingredientes, seja misturar tudo em uma assadeira com um pouco de óleo e tempero e depois assar no forno. Você fica com comida deliciosa e torrada que é fácil de servir em recipientes de preparação de refeições durante a semana. Mas se você está cozinhando com antecedência ou apenas precisa de uma refeição saudável e de baixo esforço para a família, você não pode errar com esses jantares simples que são nutritivos e saborosos.
CHRISTOPHER TESTANI Halibute Assado Com Batata E Couve De Bruxelas Repleto de proteínas, vitaminas e ácidos graxos ômega-3, o halibute é um dos peixes mais saudáveis que você pode comer, e aqui está combinado com saciante batatas e assado Couve de bruxelas , um superalimento que dá um impulso saudável ao seu fígado. Temperado com ervas frescas, esta refeição é simplesmente deliciosa.
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Panela Tikka De Frango Com Couve-Flor E Grão De Bico As coxinhas de frango são marinadas em molho tikka masala enquanto couve-flor, cenoura e grão de bico são temperados; em seguida, todos os ingredientes são torrados juntos e cobertos com cebola, iogurte e coentro. Você vai querer fazer este saboroso prato de inspiração indiana semana após semana!
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Tofu Asiático com Baby Bok Choy O tofu dourado crocante é cozido em uma mistura doce e saborosa de molho de soja, molho de pimenta e alho, alho, mel e óleo de gergelim, depois torrado junto com bok choy e polvilhado com ervilhas e sementes de gergelim neste nutritivo jantar asiático.
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CHRISTOPHER TESTANI Bife Assado com Feijão e Broccolini Com quase 50 gramas de proteína por porção, este jantar em forma de folha é perfeito para quem segue um dieta rica em proteínas —Ou quem adora bife. Servido com cogumelos, brócolis e feijão canelini temperado com alho e flocos de pimenta vermelha, este jantar nutritivo é fácil de embalar para o almoço do dia seguinte.
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CHRISTOPHER TESTANI Panela de Salsicha Italiana e Assada com Pimenta Alguém já está com água na boca? Este prato com baixo teor de carboidratos apresenta linguiças de peru italianas, pimentões, tomates suculentos e cebolas amarelas temperadas com azeite, alho e orégano. Com 210 calorias e 16 gramas de proteína por porção, você não pode errar com esta refeição simples e saborosa.
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HELENE DUJARDIN Frango com Crosta de Parmesão com Brócolis Frango coberto com parmesão derretido e brócolis perfeitamente temperado e dourado torna o jantar simplesmente delicioso. Observe que você pode fazer um grande lote do tempero da casa e armazená-lo em um recipiente hermético por pelo menos um ano, o que significa um passo a menos para futuras sessões de preparação de refeições!
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JUDY KIM Folha-Pan-Garlicky Camarão e Veggies Provavelmente, você só precisa comprar dois ingredientes para esta receita: camarão e brócolis. Misturado com azeite, alho, pimenta vermelha em flocos e salsa fresca, esta combinação de frutos do mar e vegetais combinaria bem com um pouco de arroz integral e é tão fácil de dividir em recipientes de preparação de refeição se necessário.
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PARKER FEIERBACH Fajitas de Frango em Forma de Panela Desejando comida mexicana? Sem problemas. Essas fajitas de frango assadas canalizam todos os sabores picantes do prato clássico, menos as tortilhas cheias de carboidratos. Fatias de frango, pimentão e cebola são misturadas ao óleo de abacate, suco de limão e temperos, depois assadas até ficarem macias e cobertas com abacate e tomate.
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Comer. Bebida. Ame. Frango Assado com Limão Crocante Este frango assado com limão coberto com provolone derretido tem gosto de um sanduíche de frango crocante sem o pão. Raspas de limão e suco de limão dão a este prato um sabor cítrico picante. E enquanto abobrinha temperada e brócolis combinam perfeitamente com o frango crocante, você sempre pode trocar por outros vegetais. Se estiver preparando a refeição, embale um pedaço de frango e alguns vegetais e divirta-se!
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Bem chapeado Panela de Frango com Batata Doce, Maçã e Couve de Bruxelas Este jantar assado está repleto de sabores de outono graças às batatas-doces, maçãs e couves-de-bruxelas, que caramelizam durante o cozimento e absorvem os saborosos sucos de frango. Quando esta refeição estiver assada, toda a sua cozinha vai cheirar a canela e alecrim, o que é apenas um bônus a mais.
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Duas Ervilhas e Seu Vagem Nachos Folha De Vegetais Nachos para o jantar? Sim por favor! Este favorito da festa é basicamente convertido em uma grande salada, por isso não vemos nenhum problema em que alguém os aprecie no jantar ou almoço. Tortilla chips formam a base (opte pela versão de grãos inteiros), e eles são cobertos com uma miscelânea de vegetais e outras coberturas, incluindo feijão preto, pimentão, tomate, milho, alface romana, repolho roxo, abacate e muito mais. Melhor ainda: tudo se junta em apenas 20 minutos!
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Ervilhas doces e açafrão Jantar em Panela de Frango Jamaicano Frango, pimentão, cebola e batata são esfregados em uma mistura de temperos jamaicanos (incluindo a quantidade de pimenta caiena que você quiser, dependendo de sua tolerância a especiarias) e servidos com manga doce e fresca e limão picante. Cada porção contém 463 calorias com 35 gramas de proteína e 11 gramas de fibra para um almoço ou jantar farto que o manterá satisfeito.
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Correndo para a cozinha Cordeiro assado mediterrâneo em folha Se você quiser mudar as coisas do seu jantar normal de frango assado, experimente cozinhar com lombo de cordeiro magro, que é uma fonte de proteína de alta qualidade com muitas vitaminas e minerais. O cordeiro é cozido junto com grão de bico assado, tomate e uma infinidade de temperos saborosos, como antiinflamatórios açafrão , páprica defumada, canela e pimenta da Jamaica.
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Uma linda vida Folha-Pan Pesto Salmão e Vegetais Salmão e vegetais assados são sempre uma combinação vencedora, especialmente quando revestidos com vinagre balsâmico. Mas esta receita se diferencia ao pedir uma porção de pesto em cada um dos filés de salmão depois de cozinhar para preservar a cor brilhante e o sabor fresco que realmente elevam esta refeição assada.
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