12 maneiras simples de preparar uma caixa de bento para o almoço

Receitas Bento Box Cortesia

As caixas de Bento são uma tradição japonesa na hora do almoço que se tornou uma grande tendência nos Estados Unidos, e por um bom motivo: elas têm controle de porção embutido, são visualmente atraentes e são perfeitas para crianças e adultos. Mas a melhor parte das caixas de bento é como elas são personalizáveis ​​- você pode colocar praticamente qualquer combinação de alimentos em uma, então é uma maneira fácil de preparar a refeição sem nunca ficar entediado. Ver sua comida dividida em compartimentos também pode ajudá-lo a controlar os nutrientes do seu prato - você está ingerindo proteínas, fibras e carboidratos saudáveis ​​suficientes? Experimente essas receitas simples de caixa de bentô para tornar a preparação do almoço uma brisa.

Veja a galeria 12Fotos Prato, Comida, Cozinha, Refeição, Almoço, Ingrediente, Comida reconfortante, Refeição pré-embalada, Produto, Comida para levar, Deliciosa 1de 12Frango e vegetais arco-íris

Anime o seu almoço com esta caixa de bento vibrante da Delish - sério, dê uma olhada nessas cores vibrantes! Esta receita combina duas de nossas estratégias favoritas de preparação de refeições: usar uma assadeira para cozinhar tudo de uma vez e organizar a comida em caixas de bento. Tomates, cenouras, pimentões, brócolis e cebolas são combinados com frango e colocados em camadas de arroz integral para uma refeição saudável e balanceada que você pode preparar rapidamente para toda a semana.

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BACIA DE BENTO COM SÉSAMO TOFU Cozinha de gato preguiçoso 2de 12Bento Bowl com Sesame Tofu

A chave para esta saborosa tigela de bento é seu tofu incrustado de gergelim, uma excelente fonte de proteína sem carne. Observação lateral: se você não tiver uma prensa de tofu, não entre em pânico - use apenas alguns panos de prato e um peso pesado. Combine seu tofu crocante com vegetais cozidos no vapor e cubra com molho de tamari, soja ou pimenta para sabor extra.

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Caixa de bento de morango Cortesia de Sweet Peas and Saffron 3de 12Caixa de bento de morango

Tudo que você precisa é de 15 minutos para criar esta caixa de bento de salada de morango - não é necessário cozinhar. Morangos e rúcula incorporam os sabores frescos da primavera e combinam perfeitamente com alguns biscoitos crocantes com nozes e canela de bordo, queijo de cabra e um fio de vinagrete balsâmico para um almoço rápido e fácil.

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Hummus and Dippers Bento Box Cortesia da Frugal Nutrition 4de 12Hummus e Dippers

Nossa coisa favorita sobre o homus é que ele combina bem com literalmente qualquer coisa - especialmente vegetais frescos. E embora você certamente possa comprar homus na loja, é mais barato e mais saudável fazer o seu próprio. Esta caixa de bento de homus e dippers de blogueira inclui vegetais clássicos como pimentões e cenouras; além disso, é repleto de proteínas, vitaminas e minerais.

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Bistrô bento box Deliciosa 5de 12Bistrô box

A caixa do bistrô se parece muito com o produto básico da Starbucks, mas é tão fácil que você pode fazer em casa. A única preparação necessária aqui é o wrap: você simplesmente colocará mostarda, presunto, queijo e espinafre em uma tortilha de trigo integral, enrole e fatie. Adicione um lado de cenouras, uvas e amêndoas para uma dose extra de fibra e proteína.

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Cortesia de Pinch of Yum 6de 12Preparo De Refeição De Frango Picante Com Arroz E Feijão

Quer algo um pouco mais forte para o almoço? Não procure mais, esta receita de caixa de bento com um toque picante. Inclui arroz, molho fresco, frango, feijão preto e coentro. E aqui está a melhor parte - toda a refeição pode ser feita usando apenas um Instant Pot. No que diz respeito aos substitutos, as opções são infinitas. Troque arroz por quinoa, frango por tofu, o que seu coração desejar.

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Caixa Mini Quiche Bento de Espinafre e Bacon Cortesia de Momables 7de 12Mini Quiche de Espinafre e Bacon

Fale sobre um almoço fácil! Esta receita renderá 24 mini quiches - mais do que o suficiente para durar uma semana . Combine essas guloseimas pequenas com frutas frescas para um almoço com baixo teor de carboidratos que é tão saboroso e ridiculamente simples de preparar.

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Taco Bento Box Vegetariano Cortesia de Living Lou 8de 12Taco Wraps Vegetariano

Esses wraps de taco vegetarianos são perfeitos para os gourmets que não comem carne, mas ainda precisam de algumas proteínas importantes em suas dietas. O feijão preto fornece a maior parte da proteína aqui, e você tem folhas de Romaine para um verde saudável. Desfrute com suas frutas favoritas, vegetais ou mordidas de energia .

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Receitas para sanduíches de peru Havarti Bagel Bento Box Cortesia de Two Peas and their Pod 9de 12Sanduíche Havarti Bagel de Peru

Sanduíches sempre proporcionam um almoço descomplicado, mas este não é apenas o típico peru com queijo. Este blogueiro usa um bagel de trigo integral e camadas com peru, alface, tomate e queijo Havarti, que é conhecido por seu aroma amanteigado. Sinta-se à vontade para terminar com seu condimento favorito (espere até estar prestes a comer para que não fique empapado!) E inclua algumas uvas, cenouras ou outros vegetais como acompanhamento.

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receita da caixa de bento Cortesia de One Lovely Life 10de 12Pico de Gallo Quinoa Bowl

Todo mundo adora pico de gallo fresco! A receita leva um pequeno mais preparação, mas vale totalmente a pena. O molho suave é uma mistura de tomate, cebola roxa, jalapeño picado, coentro e outros temperos. Quando estiver pronto para saborear sua caixa de bento, você pode misturar o pico de gallo e o feijão preto em sua Quinoa para uma refeição colorida e saborosa. E, claro, você pode adicionar suas coberturas favoritas de burrito, desde ovo cozido até algumas fatias de abacate.

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caixa de shwarma bento de frango Cortesia de Half Baked Harvest onzede 12Shawarma de frango e batata doce frita

Este prato do Oriente Médio é carregado com sabor e nutrição. Shawarma de frango, batata-doce frita, aspargos e tomates secos são cobertos com azeitonas e um iogurte tahini com alho que é absolutamente delicioso. Sério, você vai querer fazer essa receita de caixa de bento repetidas vezes!

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ovos apimentados de abacate Comer comida de pássaro 12de 12Ovos Deviled De Abacate

Se os ovos apimentados são sua criptonita, você não está sozinho. Felizmente, esse blogueiro veio com uma maneira genial de fazer ovos cozidos saudáveis ​​o suficiente para o seu almoço diário! O abacate troca por maionese, então você obtém gorduras saudáveis ​​em vez das saturadas. É igualmente cremoso e delicioso, e a cor verde adiciona um pouco de vitalidade ao prato. Você pode combinar seus vegetais favoritos junto com chips de banana - este blogueiro tem uma receita simples para eles que você pode experimentar!

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