As caixas de Bento são uma tradição japonesa na hora do almoço que se tornou uma grande tendência nos Estados Unidos, e por um bom motivo: elas têm controle de porção embutido, são visualmente atraentes e são perfeitas para crianças e adultos. Mas a melhor parte das caixas de bento é como elas são personalizáveis - você pode colocar praticamente qualquer combinação de alimentos em uma, então é uma maneira fácil de preparar a refeição sem nunca ficar entediado. Ver sua comida dividida em compartimentos também pode ajudá-lo a controlar os nutrientes do seu prato - você está ingerindo proteínas, fibras e carboidratos saudáveis suficientes? Experimente essas receitas simples de caixa de bentô para tornar a preparação do almoço uma brisa.
Deliciosa Frango e vegetais arco-íris
Anime o seu almoço com esta caixa de bento vibrante da Delish - sério, dê uma olhada nessas cores vibrantes! Esta receita combina duas de nossas estratégias favoritas de preparação de refeições: usar uma assadeira para cozinhar tudo de uma vez e organizar a comida em caixas de bento. Tomates, cenouras, pimentões, brócolis e cebolas são combinados com frango e colocados em camadas de arroz integral para uma refeição saudável e balanceada que você pode preparar rapidamente para toda a semana.
Obtenha a receita de Deliciosa
Cozinha de gato preguiçoso Bento Bowl com Sesame TofuA chave para esta saborosa tigela de bento é seu tofu incrustado de gergelim, uma excelente fonte de proteína sem carne. Observação lateral: se você não tiver uma prensa de tofu, não entre em pânico - use apenas alguns panos de prato e um peso pesado. Combine seu tofu crocante com vegetais cozidos no vapor e cubra com molho de tamari, soja ou pimenta para sabor extra.
Obtenha a receita de Cozinha de gato preguiçoso
Cortesia de Sweet Peas and Saffron Caixa de bento de morango
Tudo que você precisa é de 15 minutos para criar esta caixa de bento de salada de morango - não é necessário cozinhar. Morangos e rúcula incorporam os sabores frescos da primavera e combinam perfeitamente com alguns biscoitos crocantes com nozes e canela de bordo, queijo de cabra e um fio de vinagrete balsâmico para um almoço rápido e fácil.
Obtenha a receita de Ervilhas doces e açafrão
Cortesia da Frugal Nutrition Hummus e Dippers
Nossa coisa favorita sobre o homus é que ele combina bem com literalmente qualquer coisa - especialmente vegetais frescos. E embora você certamente possa comprar homus na loja, é mais barato e mais saudável fazer o seu próprio. Esta caixa de bento de homus e dippers de blogueira inclui vegetais clássicos como pimentões e cenouras; além disso, é repleto de proteínas, vitaminas e minerais.
Obtenha a receita de Nutrição Frugal
Deliciosa Bistrô boxA caixa do bistrô se parece muito com o produto básico da Starbucks, mas é tão fácil que você pode fazer em casa. A única preparação necessária aqui é o wrap: você simplesmente colocará mostarda, presunto, queijo e espinafre em uma tortilha de trigo integral, enrole e fatie. Adicione um lado de cenouras, uvas e amêndoas para uma dose extra de fibra e proteína.
Obtenha a receita de Deliciosa
Cortesia de Pinch of Yum Preparo De Refeição De Frango Picante Com Arroz E FeijãoQuer algo um pouco mais forte para o almoço? Não procure mais, esta receita de caixa de bento com um toque picante. Inclui arroz, molho fresco, frango, feijão preto e coentro. E aqui está a melhor parte - toda a refeição pode ser feita usando apenas um Instant Pot. No que diz respeito aos substitutos, as opções são infinitas. Troque arroz por quinoa, frango por tofu, o que seu coração desejar.
Obtenha a receita de Pitada de yum
Cortesia de Momables Mini Quiche de Espinafre e BaconFale sobre um almoço fácil! Esta receita renderá 24 mini quiches - mais do que o suficiente para durar uma semana . Combine essas guloseimas pequenas com frutas frescas para um almoço com baixo teor de carboidratos que é tão saboroso e ridiculamente simples de preparar.
Obtenha a receita de Momables
Cortesia de Living Lou Taco Wraps VegetarianoEsses wraps de taco vegetarianos são perfeitos para os gourmets que não comem carne, mas ainda precisam de algumas proteínas importantes em suas dietas. O feijão preto fornece a maior parte da proteína aqui, e você tem folhas de Romaine para um verde saudável. Desfrute com suas frutas favoritas, vegetais ou mordidas de energia .
Obtenha a receita de Living Lou
Cortesia de Two Peas and their Pod Sanduíche Havarti Bagel de PeruSanduíches sempre proporcionam um almoço descomplicado, mas este não é apenas o típico peru com queijo. Este blogueiro usa um bagel de trigo integral e camadas com peru, alface, tomate e queijo Havarti, que é conhecido por seu aroma amanteigado. Sinta-se à vontade para terminar com seu condimento favorito (espere até estar prestes a comer para que não fique empapado!) E inclua algumas uvas, cenouras ou outros vegetais como acompanhamento.
Obtenha a receita de Duas Ervilhas e Seu Vagem
Cortesia de One Lovely Life Pico de Gallo Quinoa BowlTodo mundo adora pico de gallo fresco! A receita leva um pequeno mais preparação, mas vale totalmente a pena. O molho suave é uma mistura de tomate, cebola roxa, jalapeño picado, coentro e outros temperos. Quando estiver pronto para saborear sua caixa de bento, você pode misturar o pico de gallo e o feijão preto em sua Quinoa para uma refeição colorida e saborosa. E, claro, você pode adicionar suas coberturas favoritas de burrito, desde ovo cozido até algumas fatias de abacate.
Obtenha a receita de Uma linda vida
Cortesia de Half Baked Harvest Shawarma de frango e batata doce fritaEste prato do Oriente Médio é carregado com sabor e nutrição. Shawarma de frango, batata-doce frita, aspargos e tomates secos são cobertos com azeitonas e um iogurte tahini com alho que é absolutamente delicioso. Sério, você vai querer fazer essa receita de caixa de bento repetidas vezes!
Obtenha a receita de Colheita Meio Assada
Comer comida de pássaro Ovos Deviled De AbacateSe os ovos apimentados são sua criptonita, você não está sozinho. Felizmente, esse blogueiro veio com uma maneira genial de fazer ovos cozidos saudáveis o suficiente para o seu almoço diário! O abacate troca por maionese, então você obtém gorduras saudáveis em vez das saturadas. É igualmente cremoso e delicioso, e a cor verde adiciona um pouco de vitalidade ao prato. Você pode combinar seus vegetais favoritos junto com chips de banana - este blogueiro tem uma receita simples para eles que você pode experimentar!
Obtenha a receita de Comer comida de pássaro
Próximo15 saladas em pote de pedreiro para manter à mão