O estresse pode ter um forte efeito em seus objetivos de perda de peso.
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Quando você está se sentindo , você pode não se sentir bem com seu corpo. Acontece que os hormônios do estresse em seu corpo podem ser os culpados por sua fadiga, irritabilidade e até mesmo pelo ganho de alguns quilos a mais. Mas não piore as coisas se preocupando; a relação de causa e efeito entre e o ganho de peso pode ser equilibrado com algumas mudanças no estilo de vida.
Conheça os especialistas: Maria Teresa Anton, M.D., endocrinologista e educadora da ; ., endocrinologista e fundadora da ; , endocrinologista do Memorial Hermann; Avantika Waring, M.D., endocrinologista e diretora médica da .
Primeiro, saiba que o “desequilíbrio de cortisol” não é um diagnóstico médico legítimo e, em vez disso, vem de desinformação, diz Maria Teresa Anton, M.D., endocrinologista e educadora do . “Muitos pacientes são enganados por esta descrição.” Portanto, antes de começarmos a gerenciar seus níveis de cortisol por conta própria, nossos especialistas explicarão exatamente o que o hormônio do estresse faz, por que afeta nosso peso e os sinais de cortisol alto a serem observados.
O cortisol é um dos principais hormônios que seu corpo libera para controlar o estresse, diz Avantika Waring, M.D., endocrinologista e diretora médica da . “Está sempre presente naturalmente no corpo, mas os níveis aumentam e diminuem dependendo da hora do dia e dos níveis gerais de estresse”, explica ela.
O cortisol afeta a pressão arterial e também o açúcar no sangue, acrescenta o Dr. “Quando seu corpo está sob estresse, ele precisa de mais energia, o cortisol estimula o fígado e os músculos a produzir e liberar glicose (ou açúcar) na corrente sanguínea para atender a essa necessidade.” O cortisol também aumenta a pressão arterial, para que o coração possa bombear mais sangue rapidamente para os músculos, ajudando você a enfrentar situações estressantes, observa ela.
Os níveis de cortisol flutuarão durante o dia dependendo de muitos fatores, diz , endocrinologista do Memorial Hermann. A produção normal de cortisol começa de manhã cedo, antes de acordarmos, como forma do nosso corpo preparar o sistema para o dia, e começa a diminuir no final da tarde e à noite, quando não estamos estressados, explica. “O corpo humano gosta de correr em uma começando com o nascer do sol e terminando com o pôr do sol, então pense no cortisol como um hormônio que atinge seu pico durante o dia e desce à noite, quando vamos dormir e não estamos estressados”, explica.
Quando o corpo está estressado por doença, dieta inadequada, privação de sono ou outros fatores externos, a produção de cortisol aumenta por curtos períodos de tempo, observa o Dr. Splenser. O cortisol também aumenta e diminui ao longo do dia; os níveis são afetados por exercícios, estresse, infecção, obesidade e medicamentos, diz , endocrinologista e fundador da .
Em circunstâncias normais e no estado normal, o cortisol não deve afetar o apetite, diz o Dr. Splenser. “No entanto, quando estamos estressados por diversos fatores, como privação de sono ou preocupação excessiva, a produção de cortisol pode aumentar e levar ao excesso de fome”, observa. A exposição prolongada ao cortisol elevado pode predispor alguém ao ganho de peso, , maior risco de , e , acrescenta o Dr.
O cortisol pode influenciar o peso de várias maneiras, diz o Dr. Anton. Um dos principais mecanismos é o seu papel no metabolismo. “Quando os níveis de cortisol ficam elevados por períodos prolongados, isso pode levar ao aumento do apetite, principalmente por alimentos com alto teor calórico, e ao armazenamento de excesso de gordura, principalmente na região abdominal”, explica o Dr. Além disso, o cortisol pode interferir na capacidade do corpo de usar a insulina de forma eficiente, o que pode contribuir para a resistência à insulina e para o ganho de peso, acrescenta ela.
Em outras palavras, quando está sob alto estresse, seu corpo deseja manter o máximo de calorias e gordura possível para combater quaisquer doenças ou lesões que possam surgir, diz o Dr. “Altos níveis de cortisol liberados durante o estresse podem aumentar o apetite e também aumentar a produção de glicose pelo corpo. Quando os níveis de glicose estão altos, seu corpo precisa liberar mais insulina, e isso faz com que a glicose extra seja armazenada como gordura.” Portanto, níveis elevados de cortisol aumentam o peso, principalmente ao adicionar gordura em determinados locais como o estômago, explica ela.
Em primeiro lugar, é importante saber que há uma diferença entre níveis elevados de cortisol relacionados com o stress e quando o corpo produz cortisol em excesso de forma consistente, diz o Dr. “Quando o cortisol é produzido em excesso de forma consistente, as pessoas podem experimentar ganho de peso na barriga e ao redor do rosto e pescoço, acne, fraqueza muscular, certas alterações na pele e dores de cabeça.” Se o seu médico suspeitar de problemas sérios de superprodução de cortisol, ele provavelmente fará exames de sangue, saliva e urina, observa o Dr.
Quando o cortisol está temporariamente alto devido ao estresse, as pessoas podem se sentir cansadas e ter dificuldade para perder peso, apesar da dieta e dos exercícios, continua o Dr. “Nestes casos, o teste formal de cortisol não é recomendado e as mudanças no estilo de vida muitas vezes podem ajudar a reduzir o estresse geral”, ela aconselha.
De acordo com o Dr. Anton, aqui estão sinais comuns de níveis elevados de cortisol a serem observados:
A exposição constante a altos níveis de cortisol em seu corpo pode levar a , que é caracterizada por sintomas como protuberância gordurosa entre os ombros, rosto arredondado ou estrias roxas na pele, diz o Dr. “A síndrome de Cushing pode instigar pressão alta, e diabetes”, observa ela.
Para medir com eficácia os níveis de cortisol, você precisará fazer exames de sangue, urina e saliva, diz o Dr. “Como o cortisol sobe e desce ao longo do dia, o teste de saliva, feito quatro vezes ao dia para detectar padrões, está entre os mais precisos”, acrescenta.
Tenha em mente que baixos níveis de cortisol também são motivo de preocupação e podem indicar , uma condição autoimune crônica, diz o Dr. “Os sintomas da doença de Addison incluem glicose baixa, pressão arterial baixa, perda de peso, desidratação, fraqueza muscular, dor abdominal, entre outros.”
Existem algumas maneiras de equilibrar ou diminuir os níveis de cortisol por conta própria, diz o Dr. Isso inclui “dormir o suficiente todas as noites, fazer exercícios regularmente, praticar respirando e , comer uma dieta equilibrada e nutritiva e muito mais.” Em particular, comer frutas e vegetais saudáveis e coloridos, ricos em antioxidantes, pode reduzir a inflamação e, portanto, diminuir o estresse total do corpo, portanto, aumentar a ingestão pode ajudá-lo, aconselha o Dr.
Gerenciando seus níveis de estresse por meio de práticas restaurativas, como meditação, , massagem ou pode ajudá-lo a dormir melhor e reduzir o estresse e seu efeito negativo sobre a glicose, diz o Dr. Também é essencial estabelecer limites, priorizar o autocuidado e buscar apoio quando necessário, acrescenta o Dr. Anton.
É importante reconhecer que embora o cortisol possa contribuir para o ganho de peso, é apenas uma peça do puzzle, diz o Dr. “O controle de peso é um processo multifacetado que envolve vários fatores, incluindo genética, metabolismo, hábitos de vida e influências ambientais.” Ao abordar o estresse e os níveis de cortisol em conjunto com a adoção de um estilo de vida equilibrado, os indivíduos podem controlar melhor o peso e melhorar o bem-estar geral, observa ela.
Observe que se seus altos níveis de cortisol são devidos à produção excessiva de cortisol pelas glândulas supra-renais, então a avaliação e o tratamento médicos são a única maneira de combater o ganho de peso, diz o Dr. Splenser. “No entanto, para a maioria dos indivíduos, os níveis de cortisol aumentam ligeiramente com o estresse do trabalho ou com a falta de sono, mas a longo prazo pode contribuir para o ganho de peso e dificuldade em perder peso.” É importante perceber que se você está ganhando peso por causa dessa causa, é provável que seja um reflexo de seu estilo de vida, dieta, hábitos de sono e saúde geral não serem os ideais, explica ele.
Nunca é tarde para tentar corrigir esses fatores e começar concentrando-se em dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite, seguindo uma dieta saudável (principalmente ou ) e adicionar 30 minutos de exercício cinco dias por semana, aconselha o Dr. Splenser.
Madeleine, ATA Editora assistente, tem um histórico com redação sobre saúde a partir de sua experiência como assistente editorial no WebMD e de sua pesquisa pessoal na universidade. Ela se formou na Universidade de Michigan em biopsicologia, cognição e neurociência - e ajuda a criar estratégias para o sucesso em todos os setores. ATA plataformas de mídia social.
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