Os médicos dizem que há um tipo em particular que pode ajudar.
- Novas pesquisas vinculam o exercício regular a uma melhor densidade óssea.
- Os cientistas descobriram que as pessoas mais sedentárias eram menos propensas a ter uma boa densidade óssea.
- Os médicos geralmente recomendam um exercício específico para melhorar a densidade óssea.
É um efeito colateral infeliz de envelhecer: seus ossos tornar-se menos denso . Isso coloca você em risco de desenvolver osteoporose, uma condição que faz com que os ossos se tornem quebradiços e mais propensos a quebrar.
A osteoporose afeta quase 20% das mulheres e 5% dos homens com 50 anos ou mais, de acordo com o Centros de Controle de Doenças e ATTA , tornando-se uma preocupação para muitos. Agora, um novo estudo sugere que malhar regularmente pode ajudar na saúde dos ossos.
O estudo, publicado na revista Relatórios Científicos da Natureza , analisou dados de 9.787 americanos de 20 a 59 anos que participaram da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição de 2011 a 2018. Os pesquisadores analisaram fatores como densidade mineral óssea e percentual de gordura corporal, além da frequência com que as pessoas eram sedentárias e físicas.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que tinham vidas mais sedentárias eram menos propensas a ter uma boa densidade óssea na região lombar e mais propensas a ter uma maior porcentagem de gordura corporal. Mas aqueles que eram mais ativos eram mais propensos a ter melhor densidade óssea e menor percentual de gordura corporal.
“Nossos resultados mostram que a atividade física é um componente chave para manter a saúde óssea em homens e mulheres e está fortemente associada a menores porcentagens de gordura corporal”, escreveram os pesquisadores. “Os formuladores de políticas de saúde devem considerar a redução da atividade sedentária e o aumento da atividade física ao prevenir a osteoporose e a obesidade.”
Mas por que malhar regularmente promove uma boa densidade óssea? Especialistas explicam.
Por que o exercício pode ajudar na densidade óssea?
Os pesquisadores não exploraram por que o exercício pode ajudar na densidade óssea – eles apenas encontraram um link. No entanto, esta não é a primeira vez que malhar regularmente é associado a uma boa densidade óssea.
“Este estudo confirma o que sabemos sobre exercício e densidade óssea”, diz Alfred Tallia , M.D., M.P.H., professor e presidente do Departamento de Medicina Familiar e Saúde Comunitária da Robert Wood Johnson Medical School. “A diminuição da densidade óssea é chamada de osteoporose e é responsável por fraturas do quadril e da coluna, cujas consequências podem reduzir em anos a expectativa de vida de uma pessoa. Normalmente perdemos densidade óssea à medida que envelhecemos.”
A maneira como o exercício pode ajudar na densidade óssea é um pouco complicada, mas, em um nível básico, o estresse físico que seus ossos experimentam quando você se exercita estimula seus ossos para remodelar com depósitos extras de cálcio e células formadoras de osso. Isso acaba criando ossos mais fortes e densos.
Seu corpo reabsorve osso antigo e cria osso novo durante sua vida e, desde que seu corpo tenha um bom equilíbrio de osso velho e novo, seus ossos permanecem saudáveis e fortes, o Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA explica.
O que é densidade óssea, exatamente?
“A densidade óssea descreve a qualidade do seu osso”, diz Omar Atessi, M.D., professor assistente de cirurgia ortopédica no Baylor College of Medicine. “Quando estamos na casa dos 20 anos, a maioria de nós tem densidade óssea normal. À medida que envelhecemos naturalmente, o osso gradualmente perde sua força e se torna mais poroso.” Dr. Atessi compara ossos saudáveis a um 4x4 de madeira. “À medida que envelhecemos, nosso osso pode gradualmente se tornar muito poroso e fraco, como uma parede seca”, diz ele. “Assim como quando você está pendurando um quadro pesado, você se esforça para colocar um prego na viga em vez da parede seca, porque a parede seca terá problemas para segurar uma imagem pesada.” Se a sua densidade óssea ficar criticamente baixa, seus ossos terão problemas para resistir a quedas ou solavancos ocasionais, diz ele. “Quando éramos garanhões, a simples queda resultaria em um ego machucado, mas quando somos uma parede seca, nossos ossos podem quebrar”, diz ele.
Como promover uma boa densidade óssea
Obter bastante cálcio e vitamina D pode ajudar a promover uma boa saúde óssea, diz a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Mas certos hábitos não são bons para os seus ossos. “Beber aumenta o risco de osteoporose”, diz William Buxton , M.D., diretor de Medicina Neuromuscular e Neurodiagnóstica e do Fall ATTA no Pacific Neuroscience Institute no Providence Saint John's Health Center em Santa Monica, Califórnia. (Vale a pena notar: fumar também.)
Exercício “combinado com dieta nutricional com quantidades adequadas de cálcio – laticínios e vegetais de folhas verdes como espinafre – e vitamina D, mantém o risco de fratura afastado”, diz o Dr. Tallia.
Você também pode conversar com seu médico sobre tomar medicamentos para fortalecer seus ossos e evitar medicamentos que possam enfraquecer seus ossos, diz o CDC.
Que tipo de exercícios podem ajudar na densidade óssea?
Todo exercício é bom para sua saúde geral, mas alguns são considerados melhores para diminuir o risco de baixa densidade óssea e osteoporose. “Uma das melhores maneiras de manter a saúde óssea e prevenir a osteoporose é praticar exercícios de levantamento de peso”, diz o Dr. Buxton.
A Dra. Tallia enfatiza que atividades como caminhada, jardinagem, subir escadas e dançar, que exercem algum estresse sobre os ossos, “ajudam a prevenir quedas e ajudam a manter a perda de densidade óssea no mínimo”.
Se você estiver preocupado com sua densidade óssea ou se tiver histórico familiar de osteoporose, converse com seu médico de cuidados primários. Eles podem recomendar que você tenha um raio-X conhecido como absorciometria de raios-X de dupla energia (DXA) para escanear seus ossos e ver onde você está. A partir daí, eles podem oferecer recomendações personalizadas para ajudar na densidade óssea.
Korin Miller é uma escritora freelance especializada em bem-estar geral, saúde sexual e relacionamentos e tendências de estilo de vida, com trabalhos publicados em Men's Health, Women's Health, Self, Glamour e muito mais. Ela tem mestrado pela American University, mora na praia e espera um dia ter um porco de xícara de chá e um caminhão de taco.
