Amazonas Mesmo se você estiver dormindo de 7 a 8 horas por noite, há uma boa chance de que você ainda não se sinta revigorado pela manhã. Uma pesquisa de 2014 da Fundação Nacional do Sono descobriram que, apesar de registrar 7,5 horas de sono, cerca de 1 em cada 3 americanos diz que dormiu mal ou apenas moderadamente. Pior ainda: cerca de 2 em 5 dos entrevistados disseram que não acordaram se sentindo restaurados em nenhum dos últimos 7 dias. (Para ter uma noite de sono melhor, certifique-se de seguir estas dicas do quarto.)
Se você adormecer olhando para o teto, essas estatísticas podem não surpreendê-lo. Dormir de costas aumenta o risco de ronco, o que pode interferir no seu sono, diz Michael Breus , PhD, autor de O Plano de Dieta do Médico do Sono e um psicólogo clínico especializado em distúrbios do sono. E se o pescoço estiver dobrado - por exemplo, se o travesseiro for muito alto - você pode restringir a respiração.
A posição ideal para dormir é aquela que mantém o nariz alinhado com o esterno, diz ele. E embora seja difícil manter a mesma postura a noite toda, alguns travesseiros podem ajudar. Aqui estão oito deles.
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Melhor em todos os aspectos: Almofada de espuma viscoelástica Certipur da Coop Home Goods
Amazonas Esta almofada ajustável tem mais de 12.000 leques na Amazon, em parte porque você pode adicionar ou remover a espuma de memória para ajustar sua posição. Se você dorme de barriga para cima, a Coop Home Goods sugere que você apoie o terço inferior do travesseiro para embalar seu pescoço.
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Se você acordar com o pescoço dolorido, certifique-se de fazer este exercício:
Melhor Travesseiro de Cunha: Almofada de Espuma DMI da Mabis
Amazonas Esta almofada de cunha recebeu críticas entusiasmadas pelo seu design inteligente. Seu material de espuma fornece estabilidade, enquanto sua inclinação gradual levanta sua cabeça e pescoço para ajudar a prevenir refluxo ácido , ronco, dor no pescoço e nos ombros e muito mais. Bônus: você também pode usá-lo para elevar as pernas e os pés.
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Melhor Design: Almofada de Apoio TEMPUR-Essential da Tempur-Pedic
Tempur-Pedic Como uma das marcas líderes de sono no país, a Temper-Pedic tem algo para todos. Gostamos deste travesseiro fino e elegante que oferece suporte extra para a cabeça, pescoço e ombros para quem dorme nas costas e no estômago.
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Melhor Travesseiro Semi-Roll: Almofada Meia-Lua para alívio da dor nas costas do formulário acolchoado
Amazonas Projetado para pessoas que dormem de costas, o Cushy Form se encaixa sob seus joelhos para aumentar a circulação da parte inferior do corpo. Este vem com uma capa de algodão orgânico lavável na máquina. (Alivie a tensão nas costas antes de ir para a cama com esses exercícios de rolo de espuma).
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PREVENÇÃO PREMIUM: Suando muito? Aqui está o que fazer
Melhor contorno: inovações do sono Travesseiro de espuma de memória Cool Contour
Amazonas O design com contornos alinha a cabeça e a coluna, ao mesmo tempo que alivia a pressão no pescoço e nos ombros. (Faça este importante exercício se quiser encontrar alívio para as dores no pescoço e nos ombros.) E embora algumas pessoas achem a espuma viscoelástica padrão muito quente, esta almofada tem um design ventilado para ajudar a mantê-lo fresco.
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Melhor reforço: Wamsutta’s Firm Standard / Queen Back Sleeper Pillow
Cama, banho e além Projetado especificamente para pessoas com dores nas costas, o travesseiro Wamsutta tem um reforço de 2 polegadas para suporte extra de cabeça, pescoço e ombros. E por US $ 15, você não consegue superar o preço.
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Melhor tecnologia: Cr's Sleep Memory Foam Pillow
Amazonas O travesseiro ergonomicamente projetado da Cr ajuda você a dormir com o alinhamento adequado, e seu enchimento de espuma de memória se adapta à sua posição de dormir. Ele também contém tecnologia com infusão de gel que pode aumentar o fluxo de ar e mantê-lo fresco. ( Confira os melhores lençóis para mantê-lo fresco e sem suor a noite toda .)
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