Também conhecido como IIFYM (If It Fits Your Macros) ou dieta flexível, macros de contagem é uma forma de comer que se tornou popular entre os aficionados por exercícios físicos e aqueles que se preocupam com a saúde que buscam manter certas metas de bem-estar.
Ao invés de contando calorias , você se concentra em obter um certo número (geralmente gramas) de macronutrientes - proteínas, carboidratos e gordura. Contar macros é a versão de ‘próximo nível’ de contagem de calorias, porque você não apenas acompanha os alimentos que ingere, mas também os tipos específicos de nutrientes que ingere, diz DJ Blatner, R.D.N. , autor de The Superfood Swap .
Focar nos nutrientes (em oposição às calorias) dá a você mais flexibilidade, permitindo que você construa refeições com o que você gosta de comer, em vez de seguir uma lista de alimentos permitidos, que pode parecer rígida para algumas pessoas, diz Emily Field, M.S., R.D. , um nutricionista e treinador de nutrição especializado em uma abordagem alimentar baseada em macro.
Ao aprender como comer de acordo com suas necessidades exclusivas, você obtém uma compreensão básica de nutrição e aprende como alimentos particulares impactar a maneira como você se sente, explica Field. Isso é importante porque nem todas as calorias são criadas da mesma forma - 300 calorias de proteínas fazem coisas diferentes para seu corpo do que 300 calorias de carboidratos.
O número de macronutrientes de que você precisa varia de indivíduo para indivíduo e se baseia em coisas como altura e peso atual, bem como em seus objetivos de saúde, como se você está tentando perder peso, construir músculos , ou melhorar um marcador específico, como saúde do coração .
Para descobrir sua prescrição de macro ideal, tente usar uma calculadora de macro como esta da freedieting.com . Em seguida, baixe um dos aplicativos de monitoramento de macro abaixo, que fornecerá uma análise das gramas de carboidratos, proteínas e gorduras que você está comendo.
Intimidado? Não sinta! A chave é entrar e começar a aprender. Eu não posso enfatizar o suficiente: basta começar! diz Field. Aqui estão alguns dos melhores aplicativos de rastreamento de macro para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Cronômetro Além de monitorar macros, este aplicativo também ajuda você acompanhe seus objetivos de saúde , registra seu exercício e sincroniza com uma variedade de rastreadores de atividades. Este é meu favorito e é o mais recomendado, diz Field.
FoodNoms Grátis | ios
Este é um jogador novo no espaço, mas parece ser bem projetado para rastrear macros, diz Marisa Moore, R.D.N. , nutricionista nutricionista registrada em Atlanta. Além de registrar sua ingestão de alimentos e contar macros, este aplicativo também permite que você ler códigos de barras de produtos embalados e fornece informações sobre como os alimentos que você ingere o estão beneficiando.
MyFitnessPal MyFitnessPal é um dos aplicativos de rastreamento de alimentos mais conhecidos e é popular por um bom motivo. Ele tem um recurso para rastrear macros e um enorme banco de dados de alimentos frescos e embalados.
FatSecret Este aplicativo permite que você rastreie macros e dá acesso a um comunidade de apoio de outros usuários de aplicativos que estão trabalhando duro em suas próprias metas de saúde.
Meu prato Precisa de novas idéias de receitas? Este aplicativo apresenta um biblioteca de receitas no aplicativo . Além disso, você pode monitorar por macronutriente ou refeição e visualizar um instantâneo diário de macronutrientes para ajudar a monitorar seu progresso.
Nutritionix Se você gosta de comer fora (ou pedir dentro!), Este aplicativo é para você. Aloja dados de milhares de restaurantes e também contém informações sobre um grande número de itens de mercearia embalados.
Minhas Macros + Este aplicativo oferece muita versatilidade: Defina e acompanhe seus objetivos macro por grama ou porcentagem do total de calorias e visualize seus dados por dia ou refeição. Por uma taxa adicional, você também ganha acesso ao Macro Coach (há um teste gratuito de 14 dias), que oferece orientação personalizada e análise de nutrientes para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
