Você ficará mais calmo com a verdade sobre esta prática antiga.
Querer fazer esta prática antiga “corretamente” causa grande agitação em algumas pessoas. Mas há muitas maneiras de fazer isso (desde atenção plena para Meditação transcendental ) e aprendendo a verdade sobre meditação e como meditar pode lhe trazer a calma que promete.
Mito nº 1: A meditação é sempre relaxante
A verdade: ficar sentado quieto não é fácil para todos. “A meditação pode, na verdade, causar alguma desregulação ou ansiedade, porque pode ser a primeira vez que alguém começa a sentar-se com o desconforto da sua experiência interior”, diz Katie Krimer , assistente social clínica licenciada da Union Square Practice na cidade de Nova York. Uma revisão de vários estudos descobriram que mais de 8% dos participantes experimentaram um evento adverso, especialmente ansiedade ou depressão, enquanto meditavam. “Lembro às pessoas que perceber o desconforto e não fugir dele imediatamente é um sucesso”, diz Krimer. Para a maioria, a prática leva a mais conforto, mas aqueles com histórico de trauma podem achar a meditação da atenção plena um desafio sem apoio, diz Paul Greene, Ph.D., diretor do Centro Manhattan de Terapia Cognitivo-Comportamental . Se, como um sobrevivente de trauma , você tem muitos pensamentos negativos enquanto medita ou simplesmente faz você se sentir mal, pergunte-se se a meditação parece uma boa maneira de treinar sua atenção ou mais como masoquismo. Se for o último caso, considere trabalhar com um conselheiro de trauma para lidar com essas emoções complexas, sugere Greene.
Mito nº 2: Meditar significa ficar parado e com os olhos fechados
A verdade: olhos fechados, posição de lótus e silêncio não é a única forma de meditar. Você pode fazer isso deitado, concentrando-se em cada parte do corpo, dos dedos dos pés ao couro cabeludo (conhecido como varredura corporal), ou caminhando em algum lugar tranquilo e mantendo a atenção no movimento dos pés. “A meditação é uma prática intencional de nos redirecionar para longe dos nossos pensamentos, e podemos praticar independentemente da nossa posição ou mesmo do nível de ruído”, diz Krimer. Alguns mantêm os olhos abertos, mas sem foco, e outros expressam um mantra para focar, enquanto outros ainda tocam música. Tudo o que ajuda você a se sentir presente e consciente é o caminho certo para você.
Mito nº 3: Meditação é uma grande perda de tempo
A verdade: mesmo apenas um minuto de respiração concentrada pode ajudá-lo a lidar com pensamentos negativos , e um estudo encontrado que meditar por 25 minutos, três dias seguidos, foi o suficiente para diminuir os níveis de estresse. “Você não precisa meditar por 45 minutos para que valha a pena, diz Greene. Ainda assim, como acontece com qualquer outro hábito saudável, é melhor meditar regularmente para ajudar a mantê-lo. “Se você perder um dia – ou mais – o mais importante é tentar retomar seu hábito diário o mais rápido possível”, diz Greene.
Mito nº 4: Algumas pessoas são simplesmente ruins em meditação
A verdade: não existe maneira certa ou errada de meditar , o que significa que você não pode ser “ruim” nisso. Se você está conseguindo algo com isso – digamos, você se sente mais relaxado ou menos crítico consigo mesmo – então você está fazendo certo. Uma das principais razões pelas quais as pessoas pensam que são ruins em meditação é que não conseguem limpar a mente, mas esse não é realmente o objetivo da prática. Meditação não significa parar seus pensamentos; em vez disso, trata-se de aprender a “ter mais controle sobre seus pensamentos, em vez de sentir que eles estão controlando você”, diz Joree Rose, L.M.F.T. , terapeuta independente de casamento e família e professora de meditação e atenção plena. A ideia é permitir que seus pensamentos e emoções surjam, observá-los sem julgamento ou ruminação e depois retornar ao presente concentrando-se na respiração, em um mantra, no corpo, no espaço imediato ao seu redor ou em um objeto, diz Krimer. Mas mesmo que você tenha dificuldade para estar atento ao momento presente, “ter a intenção de sentar e tentar treinar sua consciência e observar o funcionamento da mente é suficiente”, diz Krimer.
Mito nº 5: Guiado meditação não é meditação “real”
A verdade: é absolutamente. A meditação guiada é conduzida por instruções externas, digamos de um professor ou de um aplicativo, pedindo que você se concentre em várias coisas, e pode ser especialmente útil para pessoas que têm dificuldade em permanecer no momento presente. “Ele fornece lembretes contínuos do que você deveria estar fazendo, exatamente quando precisa ouvi-los”, diz Greene. Ele aconselha ter em mente o fato de que períodos prolongados de silêncio para focar na prática das técnicas são importantes, mas algumas meditações guiadas não oferecem silêncio suficiente. Se você achar que precisa de mais silêncio (ou achar que certos aspectos de uma meditação, como a música ou a voz orientadora, distraem), mude para outro. O aplicativo gratuito Temporizador de insights é um excelente ponto de partida para encontrar um formato, tema ou guia que o deixe ansioso para se sentir confortável e sintonizado.
Kate Rockwood é redatora freelancer e mora em Nova York.
