DrGrounds / Getty Images A constipação é um dos problemas gastrointestinais mais comuns e se torna mais prevalente com a idade, especialmente em mulheres, que têm duas vezes mais probabilidade de ter isso do que os homens. A condição é definida como menos de três evacuações por semana ou evacuações difíceis de passar. A constipação ocasional tem muitas causas, incluindo efeitos colaterais de medicamentos, mudanças na dieta e desidratação. Algumas doenças, como Parkinson e esclerose múltipla, bem como problemas com os nervos ou músculos do sistema digestivo, podem levar à constipação crônica. O problema geralmente não é perigoso, mas backups recorrentes podem levar a problemas dolorosos, como hemorróidas ou lacerações anais .
12-19: Porcentagem de americanos estimados para ter constipação.
MEDIDAS PREVENTIVAS
1. Fibra
As fibras em alimentos como feijão, frutas e vegetais frescos, aveia e grãos inteiros absorvem a água do intestino para que as fezes se tornem mais macias e volumosas, o que estimula o cólon a se mover através do sistema. Se você está tendo dificuldade em obter fibras suficientes em sua dieta, experimente um suplemento de fibras como o psyllium (Metamucil). (Aqui estão cinco maneiras de inserir mais fibras em sua dieta. )
2. Incentivar a conscientização
Ritmos corporais e hormônios desencadeiam naturalmente uma evacuação intestinal logo após você acordar e, às vezes, após uma refeição. Quando você sentir essa necessidade, ouça, diz Jordan Karlitz, professor clínico assistente de medicina na Escola de Medicina da Universidade de Tulane. Ir ao banheiro sempre que sentir vontade o ajudará a manter a regularidade.
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3. Exercício
Os movimentos físicos, como caminhadas rápidas e outros tipos de exercícios, ativam as contrações no cólon que ajudam as fezes a se moverem pelo intestino. 'Quando a comida se move mais rápido, é mais fácil defecar', diz Ron Schey, professor associado de medicina da Escola de Medicina Lewis Katz da Temple University. (Personalize seu próprio plano de caminhada com Caminhe no seu caminho para uma saúde melhor e aprender a se livrar da gordura abdominal, doenças cardíacas e diabetes em apenas alguns minutos por dia!)
RECURSOS DOMÉSTICOS
1. Laxantes OTC
Existem vários tipos diferentes de laxantes disponíveis ao balcão. O óleo mineral reveste e lubrifica as fezes para torná-las mais fáceis de passar. Agentes osmóticos (Leite de Magnésia, Miralax) aumentam a quantidade de água no intestino para soltar as fezes. Laxantes estimulantes (Dulcolax, Ex-Lax) fazem os músculos do cólon se contraírem para que as fezes se movam mais rapidamente. (Estes são os 6 melhores remédios naturais OTC para constipação - e você pode comprá-los online .)
2. Óleo de hortelã-pimenta
Os suplementos de óleo de hortelã-pimenta previnem espasmos musculares no trato gastrointestinal, ajudando a aliviar alguns dos sintomas da constipação, como a dor abdominal. Tente tomar 200 mg 15 a 30 minutos antes das refeições e escolha cápsulas com revestimento entérico, pois liberar hortelã-pimenta no sistema muito rapidamente pode causar azia.
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3. Probióticos
As bactérias boas nos alimentos ou suplementos podem ajudar a aliviar a constipação. Uma revisão recente de 14 ensaios clínicos descobriu que os probióticos aumentaram os movimentos intestinais em uma média de 1,3 por semana. A cepa bacteriana mais eficaz foi a Bifidobacterium lactis, encontrada em laticínios fermentados como iogurte e kefir.
2. Antidepressivos
Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) foram encontrados para aliviar a dor da síndrome do intestino irritável com constipação moderada a grave (IBS-C), ajudando a restaurar a sinalização nervosa desordenada entre o cérebro e o intestino. O seu médico pode começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente a quantidade conforme necessário.
3. Cirurgia
Em casos muito graves, quando a saúde ou nutrição de alguém está comprometida por constipação debilitante que não pode ser aliviada com mudanças no estilo de vida ou OTC ou tratamentos médicos, a cirurgia para remover uma parte substancial do cólon e reconectar as partes restantes ao reto pode ser recomendada .
