5 maneiras de introduzir mais fibras em sua dieta

Descubra O Seu Número De Anjo

Pudim de chia Shutterstock

Embora a fibra não seja necessariamente uma conversa sexy em um jantar, ela pode fazer coisas incríveis pelo seu corpo. Na verdade, é sua arma secreta para perder peso e mantê-lo fora.



A maioria das pessoas sabe que a fibra desempenha um papel importante na saúde intestinal. Mas também ajuda a encher você então você se sente satisfeito após as refeições. Isso ajuda muito a prevenir o pastoreio no final da tarde e as invasões noturnas à geladeira. A fibra também suprime a grelina , o hormônio que avisa quando você está com fome. Tradução? Comer mais fibras significa que você pode passar mais tempo entre as refeições.



Fibra estabiliza o açúcar no sangue para que a insulina, seu hormônio que armazena gordura, não fique fora de controle. Coma um jantar rico em fibras e não apenas armazenará menos gordura da refeição, como também terá menos chances de ter desejos por açúcar que o façam pegar aquele litro de Häagen-Dazs uma hora depois.

Para obter todos os benefícios da fibra, tente consumir 50 g por dia - mas vá devagar! Aumente gradualmente a sua fibra em 5 g a cada poucos dias até atingir o seu objetivo e desacelere se sentir algum desconforto digestivo. Certifique-se de beber bastante água todos os dias também.

Não se preocupe, sua meta de 50 g não precisa significar morar no bar de saladas Whole Foods. Aqui estão cinco maneiras fáceis de aumentar a ingestão de fibras:



Este artigo foi publicado originalmente por nossos parceiros em RodaleWellness.com .

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Um abacate médio contém impressionantes 10 g de fibra, junto com ômega-3 saudável para o coração e nutrientes difíceis de obter, como o potássio. Adicione fatias a um embrulho em vez de alface americana ou faça guacamole fresco simples com abacate, alho, uma dose generosa de suco de limão e sal marinho. Com vontade de uma opção mais doce? Experimente a deliciosa receita de Mousse de Chocolate Cremoso com Abacate no final deste artigo.



2. Shakes de proteína Shakes de proteína Shutterstock

Um café da manhã ou shake pós-treino é o momento ideal para aumentar a ingestão de fibras. Faça um batido de proteína sem leite e soja (usando sua escolha de Paleo ou à base de plantas proteína em pó) e adicione favoritos ricos em fibras, como framboesas congeladas, um punhado de espinafre ou semente de linhaça moída na hora.

3. Sementes de chia Pudim de chia Shutterstock

Essas pequenas joias vêm pelo seu título de superalimento, honestamente. Apenas 2 colheres de sopa de sementes de chia tem 10 g de fibra, para não mencionar proteínas e gorduras ômega-3 saudáveis. Experimente misturá-los no seu shake de proteína ou fazer um pudim rápido e fácil com leite de coco, baunilha e frutas vermelhas.

4. Macarrão Shirataki Macarrão shiritaki Shutterstock

Esse macarrão milagroso tem a versatilidade e a textura de uma massa à base de trigo sem glúten ou carboidratos vazios. Em vez disso, eles são à base de plantas e virtualmente sem calorias . Então, da próxima vez que você estiver com vontade de cabelo de anjo marinara ou ramen, substitua um pacote de macarrão shirataki para um aumento de fibra.

5. Barras de fibra Barras de fibra Shutterstock

Às vezes, seus melhores dias ainda não o deixam perto da marca de 50 g para sua fibra. Não se preocupe, pegue um pouco de açúcar barra de fibra de coco com chocolate amargo por 11 g de fibra que também irá satisfazer a sua vontade de comer doces. Coconut é um superstar rico em fibras , e também pode aumentar naturalmente sua imunidade. Vencer / Vencer!

Obter fibra suficiente pode ajudá-lo a ter uma aparência e a se sentir melhor, e não precisa ser uma luta. Se você quer perder alguns quilos ou sentir menos fome, adicionar fibra extra é a maneira mais fácil de fazer isso.

Mousse de Chocolate Cremoso com Abacate Mousse de Chocolate Cremoso com Abacate Shutterstock SERVE 4

2 onças de chocolate amargo, 85% cacau ou mais
& frac34; c leite de coco de cultura simples (como So Delicious)
1 & frac12; colher de chá de extrato de fruta de monge ou outro adoçante
1 med de abacate, descascado e sem caroço
4 colheres de chá de cacau nibs, para servir

1. DERRETIR chocolate no microondas ou na panela. Se for no microondas, derreta três quartos do chocolate em intervalos de 15 segundos, mexendo depois de cada um, e junte o chocolate restante e deixe esfriar por 3 minutos.
2. COMBINAR leite de coco, adoçante e abacate. Bata com a batedeira em alta. Adicione o chocolate e bata novamente até obter um creme claro e fofo. Divida em 4 tigelas e leve à geladeira por pelo menos 20 minutos. Polvilhe com pontas de cacau e sirva.