9 melhores maneiras de reduzir o risco de derrame, de acordo com cardiologistas

Como reduzir o risco de derrame Getty Images

Com notícias recentes de mortes relacionadas a acidentes vasculares cerebrais, incluindo John Singleton e Luke Perry , a saúde do seu coração pode estar em primeiro lugar. Você também pode estar se perguntando como Perry e Singleton morreram de um derrame tão jovens (Perry tinha 52 anos e Singleton tinha 51). A verdade é que, embora o risco de derrame aumente com a idade, isso pode acontecer com qualquer pessoa, em qualquer idade. Aqueles com uma história familiar de hipertensão e derrame também apresentam um risco maior.

o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relata que o derrame mata cerca de 140.000 americanos a cada ano e que a cada 4 minutos, alguém morre de derrame. Além do mais, 34 por cento das pessoas hospitalizadas por acidente vascular cerebral tinham menos de 65 anos. Esses são números bastante preocupantes, mas a boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para reduzir significativamente o risco, incluindo manter o seu níveis de pressão arterial normal. Mas primeiro, aqui está um pouco de ciência sobre o que é um derrame, exatamente.

O que é um derrame?

Um derrame acontece quando o fluxo sanguíneo para uma área do cérebro é interrompido. Quando ocorre um derrame, as células cerebrais ficam privadas de oxigênio, então você começa a perder o controle muscular, a memória, sente fraqueza ou paralisia e perde a capacidade de falar. Existem três tipos diferentes de AVC: isquêmico, isquêmico transitório e hemorrágico. A hipertensão costuma ser a principal causa dos três casos.



'Um acidente vascular cerebral isquêmico ocorre quando há uma mancha de sangue ou uma obstrução nos vasos sanguíneos que fornecem sangue ao cérebro. Este bloqueio é responsável por cerca de 87 por cento dos casos de AVC, 'Robert Segal, MD, cardiologista e co-fundador da LabFinder.com , explica. 'UMA AVC isquêmico transitório , muitas vezes referido como um mini derrame, é causado por um coágulo grave, mas temporário. E um derrame cerebral é causado por um vaso sanguíneo rompido, como um aneurisma ou malformações arteriovenosas ', acrescenta o Dr. Segel.



Agora que você conhece os três tipos diferentes de derrame, aqui estão algumas maneiras de reduzir significativamente o risco por meio de mudanças saudáveis ​​no estilo de vida.

Um coração e batimentos cardíacos feitos com um esfigmomanômetro SyldaviaGetty Images

Visto que ter pressão alta é uma das principais causas de derrame, é importante consultar seu médico regularmente para verificar seus números. Mas a frequência com que você deve medir sua pressão arterial depende muito de sua saúde atual. “Se você não tem pressão alta, é recomendável verificar uma vez a cada dois anos. Alguns médicos diriam até de três a cinco anos, especialmente se você se enquadrar em uma faixa etária relativamente mais jovem ', diz o Dr. Segal. No entanto, se você tem hipertensão, seu médico irá aconselhá-lo quando você deve verificar sua pressão arterial.



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2 Abasteça-se de alimentos saudáveis ​​para o coração Seleção de alimentação saudável de alimentos saudáveis LisovskayaGetty Images

Incorporar mais alimentos antiinflamatórios, como folhas verdes escuras, grãos inteiros, frutas vermelhas e peixes saudáveis ​​para o coração, como salmão, em sua dieta pode ajudar significativamente abaixe sua pressão arterial naturalmente . Na verdade, uma dieta saudável para o coração pode reduzir sua pressão arterial em 11 mm Hg e, quando você reduz a ingestão de sódio, pode diminuir sua pressão arterial ainda mais em 5 a 6 mm Hg, diz o Dr. Segal. “Também se deve evitar alimentos ricos em colesterol, que podem causar coágulos sanguíneos que podem levar a um derrame”, observa o Dr. Segal.



3 Encha o seu prato com alimentos ricos em potássio Produtos ricos em potássio e magnésio samael334Getty Images

Quando as pessoas pensam em reduzir a pressão arterial, limitar o sódio é a primeira coisa que vem à mente, mas o potássio também desempenha um papel essencial. “Quando há muita água em nosso corpo, nossa pressão arterial aumenta. O sódio diz ao nosso corpo para armazenar ou reter mais água. Mas o potássio é a chave para equilibrar a ingestão de sal do corpo, pois ajuda a regular o equilíbrio de fluidos ”, explica o Dr. Segal.

Incluindo mais alimentos ricos em potássio em sua dieta, como feijão, abacate e batatas doces , pode ajudar a garantir que você esteja recebendo o suficiente desse eletrólito essencial. Mas o Dr. Segal diz: 'É melhor evitar tomar potássio como suplemento - sempre escolha a opção natural.'

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4 Faça do movimento uma obrigação Casal correndo ao ar livre nd3000Getty Images

Você já sabe que levar um estilo de vida sedentário pode colocá-lo em risco de doenças cardíacas, diabetes e outros problemas graves de saúde. Mas permanecer ativo, mesmo que seja apenas por 30 minutos por dia, pode fazer uma grande diferença. “Se você se pega sentado por mais de 8 horas todos os dias, provavelmente não está conseguindo se movimentar o suficiente. Isso aumenta o risco de acidente vascular cerebral, pressão alta, obesidade e doenças cardíacas ', diz o Dr. Segal. Faça pausas ao longo do dia para uma caminhada rápida e certifique-se de fazer uma sessão de suor pela manhã ou à noite para aumentar sua freqüência cardíaca. Além do cardio, o treinamento de força também pode ajudá-lo a manter o peso sob controle, aumentando os músculos.

5 Limite os alimentos ricos em sódio Sanduíche de Presunto, Suíço e Rúcula LauriPattersonGetty Images

Alimentos ricos em sódio , como frios, sopas enlatadas, sucos de vegetais, pão, picles - basicamente qualquer coisa feita para durar em uma prateleira - têm sido associados à hipertensão. Sua melhor aposta é preparar a maior parte das refeições em casa, usando ingredientes saudáveis. Quanto menos alimentos processados ​​você comer, menor será a probabilidade de consumir grandes quantidades de sódio.

6 Parar de fumar Mulher jovem fumando um cigarro terraGetty Images

A aterosclerose é um acúmulo de placa nas artérias que é causado por produtos químicos encontrados na fumaça do cigarro, diz o Dr. Segel. “Essa placa estreita suas artérias, o que diminui o fluxo de sangue rico em oxigênio para partes do corpo, incluindo o coração”, diz ele. UMA Estudo de setembro de 2017 a partir de Neurologia , que acompanhou mais de 3.000 homens e mulheres após sofrer um derrame, mostra que parar de fumar reduziu significativamente seu risco em comparação com aqueles que não pararam.

7 Considere o uso de pílulas anticoncepcionais só de progestógeno Pílulas anticoncepcionais em fundo azul. Controle de natalidade TanyaJoyGetty Images

Enquanto homens e mulheres compartilham a maioria dos mesmos fatores de risco para derrame, as mulheres têm alguns riscos únicos, como usar pílulas anticoncepcionais, fazer terapia de reposição hormonal e gravidez, diz Jennifer Haythe , MD, um cardiologista certificado pelo New York-Presbyterian. 'Mulheres com uma história de enxaqueca com aura têm risco aumentado de acidente vascular cerebral e devem evitar anticoncepcionais orais, fumar e ter a pressão arterial bem controlada ”, diz o Dr. Haythe. Dr. Segel recomenda o uso de pílulas só de progestógeno. “As mulheres também podem usar anticoncepcionais com uma dose menor de estrogênio”, diz ele.

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8 Converse com seu médico sobre terapia de reposição hormonal Mulher com tique-taque do relógio biológico Peter DazeleyGetty Images

Da mesma forma, as mulheres que estão passando por menopausa e estão em terapia de reposição hormonal (TRH) devem considerar o risco de acidente vascular cerebral. “A relação entre a TRH e o AVC é complexa. Alguns estudos mostraram um risco aumentado enquanto outros não encontraram nenhuma diferença no risco de acidente vascular cerebral ', diz o Dr. Haythe. “Mulheres que estão na menopausa com sintomas debilitantes devem falar com seu médico sobre seu risco e pedir recomendações com base em seu perfil de risco”, diz ela.

9 Mulheres grávidas devem monitorar sua pressão arterial Linda mulher grávida em casa. NataliaDeriabinaGetty Images

Mulheres grávidas com pré-eclâmpsia —Uma condição caracterizada por pressão alta que ocorre durante a gravidez e o pós-parto — tem o dobro do risco de um derrame. As mulheres que desenvolveram pré-eclâmpsia antes de 32 semanas de gravidez, em particular, têm um risco cinco vezes maior do que mulheres com gravidez normal. Para ajudar a reduzir o risco, você pode seguir uma dieta saudável para o coração, seguir uma rotina de exercícios e conversar com seu médico sobre como tomar uma aspirina de baixa dose dependendo de sua idade, histórico familiar e outros fatores de risco.