imagens de sharon dominick / getty Até agora, a melhor maneira de lidar com o ronco era encontrar um parceiro de cama disposto a usar protetores de ouvido. Mas um pequeno novo estudo oferece esperança para os signos, roncadores e assobiadores entre nós.
Claro, primeiro você vai querer descartar a apnéia obstrutiva do sono. A SAOS ocorre quando os músculos da garganta relaxam demais e bloqueiam as vias aéreas, fazendo com que uma pessoa pare de respirar durante o sono, às vezes até centenas de vezes por noite, levando à sonolência diurna e um risco aumentado de vários problemas de saúde, incluindo problemas cardíacos .
Mas se você não tem apnéia do sono e experimentou os travesseiros elegantes, alguns exercícios podem oferecer algum alívio, de acordo com pesquisas recentes.
O estudo, publicado na revista American College of Chest Physicians ' PEITO , vem de uma equipe de pesquisadores brasileiros que registrou o número total de roncos e a intensidade do som dos roncos de 22 homens e 17 mulheres. (Ninguém com AOS grave poderia participar, mas alguns apresentavam apnéia leve ou moderada.) Em seguida, os pesquisadores dividiram todos os roncadores em dois grupos. Um foi instruído a usar tiras nasais, praticar exercícios de respiração profunda e fazer irrigação nasal 3 vezes ao dia (pense: potes de lota ou sprays nasais). O outro grupo ainda tinha que lavar as passagens nasais 3 vezes ao dia (para eliminar qualquer muco que pudesse estar bloqueando as vias aéreas e, portanto, contribuindo para o ronco), mas também tinha que fazer cerca de 8 minutos de exercícios de língua e palato, derivados a partir de técnicas conhecidas por melhorar a fala e a deglutição, 3 vezes ao dia.
imagens noturnas e diurnas / imagens getty 'O ronco é causado pela vibração dos tecidos moles e músculos que constituem as vias aéreas superiores. Portanto, faz sentido trabalhar esses músculos ', diz o autor do estudo, Geraldo Lorenzi-Filho, MD, professor associado de medicina da Universidade de São Paulo. Esses tecidos moles e músculos são essencialmente 'moles' quando você está roncando, diz Nina Shapiro, MD, professora de cirurgia de cabeça e pescoço na Escola de Medicina David Geffen na UCLA, que não é afiliada à pesquisa. “Em teoria, o tensionamento desses músculos pode reduzir o grau de 'floppiness' e, consequentemente, o ronco”, diz ela. (Descubra como uma limpeza de fígado de 12 dias pode ajudá-lo a dormir melhor - e perder peso - quando você lê Cure Seu Corpo Inteiro .)
Os participantes do estudo checaram com os pesquisadores uma vez por semana para ter certeza de que estavam fazendo seus exercícios corretamente, e então o ronco de todos foi medido novamente ao final de três meses. Apenas os praticantes de exercícios (e seus parceiros de cama!) Se beneficiaram com a redução do ronco: a frequência de seus roncos caiu em 36% e a intensidade do som em 59%.
Aqui estão os exercícios que eles fizeram do American College of Chest Physicians e Vanessa Leto :
1 Empurre a ponta da língua contra o céu da boca e deslize-a para trás 20 vezes
2 Chupe sua língua para cima contra o céu da boca 20 vezes
3 Empurre a parte de trás da língua para baixo, mantendo a ponta tocando a parte interna dos dentes da frente 20 vezes
Quatro. Levante o palato mole e a úvula 20 vezes
5 Usando o dedo indicador, pressione o músculo da bochecha para longe dos dentes 10 vezes de cada lado
6 Quando estiver comendo, morda e levante a língua até o céu da boca enquanto engole, sem contrair os músculos da bochecha.
Assim como com qualquer exercício, se você não acompanhar, não obtém os benefícios, diz Lorenzi-Filho. 'Se você for à academia por 6 meses e parar, não ficará em forma para sempre. Isso também se aplica aos músculos das vias respiratórias superiores. ' Então, roncadores, vocês estão nisso por um longo tempo.
A irrigação nasal três vezes ao dia, que também é recomendada, é muito. Mas pode reduzir doenças desagradáveis como infecções nos seios da face, que são conhecidas por contribuir para o ronco, diz Shapiro. Experimente incorporar os exercícios à sua rotina regular, escrevem os autores do estudo, fazendo uma série depois de escovar os dentes ou durante o trajeto noturno.
