Especialistas explicam como o exercício pode ser fundamental para melhorar seu bem-estar mental.
- Novas pesquisas mostram que o exercício pode ser ainda mais eficaz do que os medicamentos quando se trata de tratar distúrbios de saúde mental, como ansiedade e depressão.
- Os resultados destacaram que mesmo pequenas quantidades de atividade física podem ter um impacto positivo na saúde mental.
- Os especialistas, no entanto, não recomendam interromper os medicamentos. Fale com seu médico antes de tomar qualquer decisão sobre medicamentos.
O exercício desempenha um papel fundamental em nossa saúde, e estudos mostraram que ser ativo pode , , e até mesmo . Agora, há evidências sugerindo que o exercício pode ser mais eficaz do que a medicação no gerenciamento de distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade.
O estudo, publicado no , abrangeu 97 análises diferentes em 1.039 ensaios, envolvendo 128.119 participantes, tornando-se a revisão mais abrangente até o momento. Os pesquisadores descobriram que a atividade física melhorou significativamente os sintomas de depressão, ansiedade e angústia.
Especificamente, eles descobriram que a atividade física é 1,5 vezes mais eficaz do que o aconselhamento ou os principais medicamentos (nota importante: o estudo não indicou quais medicamentos foram incluídos na análise). Os resultados também mostraram que introduzir períodos de exercício de 12 semanas ou menos foi o mais eficaz na redução dos sintomas de saúde mental, destacando a velocidade com que a atividade física pode fazer uma mudança.
Os maiores benefícios foram observados em pessoas com depressão, HIV e doença renal, em mulheres grávidas e no pós-parto e em indivíduos saudáveis. A atividade física de maior intensidade foi associada a maiores melhorias nos sintomas, da mesma forma com rajadas mais curtas de atividade versus durações mais longas.
A atividade física é conhecida por ajudar a melhorar a saúde mental. No entanto, apesar das evidências, não foi amplamente adotado como tratamento de primeira escolha, disse Ben Singh, M.D., pesquisador principal, em um estudo . “Nossa revisão mostra que as intervenções de atividade física podem reduzir significativamente os sintomas de depressão e ansiedade em todas as populações clínicas, com alguns grupos mostrando sinais ainda maiores de melhora”.
Este estudo também destacou o fato de que todo movimento é um bom movimento – que todos os tipos de atividade física e exercício são benéficos, incluindo exercícios aeróbicos como caminhada, treinamento de resistência, pilates e ioga.
Como o exercício melhora a saúde mental?
Entre outras coisas, o exercício melhora a resiliência, reduz a ansiedade e o estresse e reduz a percepção da dor, que é um dos principais contribuintes para o humor deprimido para muitos, explica , diretor da Divisão de Medicina Neuromuscular da Michigan State University.
Qualquer tentativa de exercício geralmente ajuda no nosso bem-estar mental, diz o Dr. Sachdev. “Para aqueles que não estão engajados, fazer algo [ativo] muitas vezes reorienta parte de sua energia. Para aqueles que procuram alívio da dor e, por extensão, alívio da depressão, eles precisarão trabalhar duro para liberar endorfinas naturais.
É importante ter em mente que este estudo não analisou os mecanismos reais de ação da atividade física na saúde mental, mas a maioria dos cientistas concorda que provavelmente existem vários fatores que contribuem para o impacto da pa na saúde mental e no bem-estar, diz Carl Marci, M.D., médico, neurocientista e autor de . “Isso inclui fatores fisiológicos diretos, incluindo frequência cardíaca reduzida devido ao aumento [ou atividade do nervo vago] e a liberação de , [uma molécula-chave envolvida em mudanças relacionadas ao aprendizado e à memória], ambas boas para a saúde do cérebro.”
Depois, há os benefícios psicológicos de agir e ter um sentimento de realização, acrescenta o Dr. Marci. “Para alguns, pode haver um aspecto social em ir a uma academia ou simplesmente sair de casa. É provável que todas essas coisas contribuam [para sua saúde mental].”
O exercício pode substituir medicamentos para distúrbios de saúde mental?
A resposta não é tamanho único, e ninguém deve interromper qualquer medicação antes de falar com um profissional de saúde. Mas para algumas pessoas, sim, diz o Dr. Sachdev. “O desafio é que os cérebros são realmente difíceis de prever.”
Temos muitas classes de medicamentos disponíveis para tratar a saúde mental, diz o Dr. Sachdev. “Tome a ansiedade, por exemplo. Se tivéssemos um único problema de transmissor nervoso levando a toda a ansiedade, precisaríamos de apenas uma classe de drogas.” No entanto, a química do cérebro não é tão simples, observa ele. “Eu incluiria o exercício na rotina de todos os pacientes com ansiedade, mas não desanimaria se o exercício sozinho deixasse uma lacuna que ainda precisava ser tratada.”
O Dr. Marci acredita que a consistência das descobertas neste estudo é comparável a qualquer revisão de medicamentos ou intervenções psicoterapêuticas. “Lembre-se de que todos os três (remédios, terapia, atividade física) provavelmente funcionam em mecanismos diferentes e, portanto, a combinação pode ser muito complementar”.
Nenhum tratamento ou intervenção é uma solução perfeita, por isso temos que definir expectativas, diz o Dr. Marci. “Há uma diferença entre depressão e ansiedade leve a moderada e doenças mentais graves, como esquizofrenia ou transtorno bipolar grave. Acredito que alguma forma de atividade física pode e deve complementar um plano de tratamento abrangente que geralmente inclui medicamentos, terapia, uma boa dieta e o compromisso de estabelecer metas claras e alcançáveis”.
A linha de fundo
A boa saúde e manutenção do corpo afetam mais diretamente a boa saúde e manutenção do cérebro do que a maioria reconheceria, explica o Dr. Sachdev. Ainda assim, isso não significa que você deva parar de tomar qualquer medicamento prescrito.
Se você está tomando medicamentos para melhorar sua saúde mental, converse com seu médico antes de tomar qualquer decisão de trocar a dose diária por um treino. “Fale com seu médico sobre as opções e esteja ciente de que você nunca deve parar de tomar antidepressivos sem orientação médica”, diz o Dr. Marci. Dito isso, há uma oportunidade, especialmente para algumas pessoas com depressão ou ansiedade leve a moderada, de iniciar um programa de exercícios e ter como objetivo parar de tomar a medicação, acrescenta.
Para alguns cenários, no entanto, como fobia grave, pensamentos suicidas ou ataques de pânico, essas condições requerem atenção médica imediata, diz o Dr. Sachdev. “Os [distúrbios de saúde mental] moderados podem ser complementados com exercícios. Mas se você acha que pode precisar de ajuda, nunca há um momento errado para entrar em contato com seu médico. Um bom médico pode ajudá-lo a obter informações a qualquer momento, diz o Dr. Sachdev.
Para aqueles com condições crônicas de saúde, consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, aconselha o Dr. Marci. E, “quando os sintomas estiverem interferindo no trabalho ou nos relacionamentos de alguma forma consistente ou significativa, procure ajuda”.
Se você ou alguém que você conhece estiver em risco, ligue para o National Suicide ATTA Lifeline em 1-800-273-TALK (8255) ou envie uma mensagem de texto HOME para 741741 para enviar uma mensagem a um conselheiro de crise treinado do Linha de texto de crise de graça.
Madalena, ATTA , tem um histórico de redação sobre saúde a partir de sua experiência como assistente editorial na WebMD e de sua pesquisa pessoal na universidade. Ela se formou na Universidade de Michigan em biopsicologia, cognição e neurociência - e ajuda a criar estratégias para o sucesso em todo o mundo. ATTA plataformas de mídia social.
