15 melhores iogurtes probióticos para um intestino mais saudável, de acordo com nutricionistas

Você pode passar muito tempo evitando bactérias, mas seu intestino anseia por isso. Os probióticos estão vivos (sim, vivo !) bactérias que você ingere para combater as bactérias nocivas em seu corpo. Eles são os mocinhos, diz Jennifer Messer, R.D., uma nutricionista de New Hampshire. Há muitos lugares onde você pode encontrar probióticos, incluindo suplementos e alimentos fermentados ou bebidas como kombuchá , mas pode não haver maneira mais fácil e saborosa de incluir probióticos em sua rotina diária do que fazer do iogurte seu lanche favorito.

Os benefícios dos probióticos para todo o corpo

Nossos intestinos são compostos de trilhões de micróbios conhecidos como microbioma intestinal, e o que comemos e bebemos pode afetar o equilíbrio do microbioma intestinal, diz Caroline Susie, R.D.N. , nutricionista nutricionista registrada em Dallas.

Quando os probióticos entram no sistema digestivo, eles equilibram e combatem as bactérias nocivas, mantendo o cólon forte e ajudando a evitar infecções. Eles são importantes para o gerenciamento de sintomas relacionados a síndrome do intestino irritável , diarréia, constipação , intolerância à lactose e colite ulcerosa, porque quebram alimentos fibrosos como certas frutas, vegetais e grãos inteiros.

O tipo de probiótico que você provavelmente encontrará é chamado Lactobacillus acidophilus e os especialistas dizem que é o mais benéfico. Suporta a digestão geral, promove açúcar no sangue saudável e ajuda seu corpo a resistir infecções de fermento . Também é comumente emparelhado com Cal'dophilus regular e Lactobacillus casei, duas outras bactérias probióticas que também melhoram saúde intestinal.

L. acidophilus pode ser encontrado em chucrute, missô, tempeh e queijo, mas a maioria dos nutricionistas recomenda iogurte, pois é acessível, acessível e fácil de incluir em sua dieta.

Como escolher o melhor iogurte probiótico

Oprimido no corredor de iogurte? Existem duas coisas principais a serem observadas em um rótulo. Primeiro, certifique-se de que diz contém culturas vivas e ativas, diz Dana Eshelman, R.D.N. , nutricionista e fundador da Uma pitada de Dana Nutrition Coaching . Então, preste atenção ao s conteúdo ugar - alguns iogurtes podem conter mais açúcar do que uma tigela de sorvete! (Todas as opções listadas abaixo contêm 10 gramas de açúcar ou menos.)

As bactérias nocivas em seu intestino prosperam com açúcar, explica Eshelman. Portanto, exagerar no consumo de açúcar pode fazer com que as bactérias ruins superem as boas, levando à inflamação e até mesmo a doenças crônicas. Claro, os probióticos ajudam, mas por que fazer com que funcione mais? Os especialistas concordam que nem todos os iogurtes são boas fontes de probióticos, então reunimos aqueles com os quais você pode contar para manter seu intestino saudável (e com um sabor delicioso!).

Adoro que alguns anos atrás, a Stonyfield assumiu o compromisso de reduzir o açúcar desnecessário em seus produtos, e eles ainda são absolutamente deliciosos, diz Messer.

Nutrição por 1 porção: 150 calorias, 6 g de gordura (3,5 g de gordura sat), 65 mg de sódio, 7 g de carboidratos (0 g de fibra, 5 g de açúcar), 16 g de proteína

Siggi's é um dos favoritos do R.D. por um motivo. Na verdade, é skyr, um tipo de iogurte islandês que é cremoso e espesso. Bônus: contém 40% menos açúcar e mais proteína do que muitas marcas de iogurte grego.

Nutrição por porção : 130 calorias, 4,5 g de gordura (3 g de gordura sat), 60 mg de sódio, 11 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 15 g de proteína

Este é um iogurte cru, vegan e lácteo que é rico, ácido e picante, mas tem sabor diferente de outros iogurtes que experimentei, diz Messer. O iogurte cru da GT é feito pela fermentação de cocos jovens para dar um impulso probiótico.

Nutrição por porção : 110 calorias, 6 g de gordura (6 g de gordura sat), 20 mg de sódio, 12 g de carboidratos (0 g de fibra, 4 g de açúcar), 2 g de proteína

A empresa familiar produz um iogurte rico e cremoso feito com leite de vacas não alimentadas com OGM. Também é particularmente rico em proteínas, o que ajudará a mantê-lo saciado por mais tempo, diz Susie.

Nutrição por porção: 140 calorias, 4 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 65 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 6 g de açúcar), 20 g de proteína

A linha de iogurte Less Sugar da Chobani tem certificação kosher, sem glúten e vegetariana. Além do sempre popular mirtilo, ele está disponível em muitos sabores, incluindo manga alphonso (um sabor doce tropical) e fino limon (um sabor forte e doce de limão).

Nutrição por porção: 120 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g de gordura sat), 70 mg de sódio, 11 g de carboidratos (<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein

O iogurte grego pode ser popular, mas não é para todos: se você preferir um iogurte menos espesso, o Yoplait Light tem os probióticos de que você precisa e também é uma boa fonte de vitamina D. .

Nutrição por porção: 90 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 75 mg de sódio, 17 g de carboidratos (10 g de açúcar), 5 g de proteína

Nancy’s ostenta mais de 41 bilhões de culturas probióticas vivas - não apenas Lactobacillus acidophilus mas também outros benéficos. E eles são especialistas: a empresa fabrica seu iogurte rico em probióticos há mais de 50 anos.

Nutrição por porção: 70 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 115 mg de sódio, 9 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 9 g de proteína

Esta marca australiana faz um iogurte doce, rico e cremoso, sem adição de açúcar e um pouco mais de proteína do que muitas outras marcas.

Nutrição por porção: 120 calorias, 5 g de gordura (3,5 g de gordura sat), 50 mg de sódio, 8 g de carboidratos (1 g de fibra, 6 g de açúcar), 11 g de proteína

Esta opção vegana contém mais de 10 bilhões de probióticos ativos e vivos em cada xícara, tornando-se uma das melhores alternativas de iogurte à base de plantas no mercado, dizem os nutricionistas. O iogurte é espesso e cremoso e vem em uma variedade de sabores.

Nutrição por porção: 180 calorias, 8 g de gordura (1,5 g de gordura sat), 170 mg de sódio, 18 g de carboidratos (6 g de fibra, 8 g de açúcar), 13 g de proteína

O iogurte da Maple Hill é feito com o leite de vacas 100% alimentadas com pasto. Na verdade, a marca possui atualmente mais de 150 fazendas orgânicas alimentadas com capim no estado de Nova York - e o produto cremoso é difícil de bater.

Nutrição por porção: 150 calorias, 9 g de gordura (7 g de gordura sat), 110 mg de sódio, 10 g de carboidratos (0 g de fibra, 9 g de açúcar), 8 g de proteína

O iogurte natural Brown Cow's Original Cream Top tem uma camada superior rica e distinta. Mexa ou coma direto - existem cinco cepas diferentes de probióticos de qualquer maneira.

Nutrição por porção: 110 calorias, 6 g de gordura (3,5 g de gordura sat), 80 mg de sódio, 9 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 6 g de proteína

Para um iogurte em movimento, Activia desce facilmente e fornece o mesmo ponche probiótico poderoso que você obteria de suas variedades de colher.

Nutrição por porção: 70 calorias, 1,5 g de gordura (1 g de gordura sat), 50 mg de sódio, 11 g de carboidratos (<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein

O iogurte dos Deuses Gregos é super sedoso e tem um sabor surpreendente e delicioso sem travo. É uma ótima fonte de probióticos e não tem sabores artificiais.

Nutrição por porção: 140 calorias, 9 g de gordura (5 g de gordura sat), 110 mg de sódio, 11 g de carboidratos (0 g de fibra, 9 g de açúcar), 7 g de proteína

Esta é outra excelente alternativa ao iogurte vegan. A marca usa o caju como ingrediente principal, tornando a textura do iogurte macia e cremosa. Também é muito pobre em açúcar.

Nutrição por porção: 110 calorias, 7 g de gordura (1,5 g de gordura sat), 5 mg de sódio, 9 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 3 g de proteína

Este iogurte à base de coco que contém 50 bilhões de probióticos em cada porção. Há também uma pitada de sal do Himalaia e raiz de mandioca em cada xícara que equilibra seu sabor e textura cremosa.

Porção de nutrição: 140 calorias, 11 g de gordura (7 g de gordura sat), 65 mg de sódio, 9 g de carboidratos (1 g de fibra, 6 g de açúcar), 2 g de proteína