Especialistas em saúde mental explicam os sintomas de burnout, o que os causa e como se sentir melhor

Alguns sinais são fáceis de perder.

Pule para:

• O que é esgotamento?
• sintomas de esgotamento
• Causas de esgotamento
• Como se recuperar e prevenir o esgotamento

Não é só você: a pesquisa mostra que um influxo de pessoas em todo o mundo está apresentando sintomas de esgotamento. Mais especificamente, no ano passado, a Microsoft entrevistou 20.000 pessoas globalmente para descobrir que 50% dos funcionários e 53% dos gerentes estavam se sentindo esgotados no trabalho. O peso do mundo não é de uma pessoa para carregar, mas o esgotamento pode parecer que você está fazendo exatamente isso enquanto mal se arrasta pela vida cotidiana.

Charryse Johnson L.C.M.H.C., N.C.C. , um conselheiro de saúde mental certificado e fundador da Jade Aconselhamento Integrativo e Bem-Estar muitas vezes se refere ao esgotamento como 'gerenciar a carga invencível'. E sem intervenção, pode se transformar em problemas de saúde mental mais sérios. “Não se trata apenas de aliviar os sintomas, mas de entender os ingredientes que nos tornam suscetíveis à opressão”, acrescenta Johnson.

Continue lendo para saber mais sobre esgotamento, sintomas de esgotamento e como lidar com o esgotamento, tudo aconselhado por especialistas em saúde mental.

O que é esgotamento?

“Burnout é uma forma de exaustão que ocorre quando nos sentimos sobrecarregados e incapazes de manter o equilíbrio adequado. Isso pode acontecer com qualquer pessoa que sofra de estresse emocional, físico ou mental prolongado”, explica Johnson.

Jake Goodman, M.D., especialista em saúde mental da Associação Cérebro Unido acrescenta que mais frequentemente ouvimos falar de burnout no local de trabalho, mas na escola, em casa e esgotamento do cuidador também existem.

Em geral, Johnson diz que existem três tipos de esgotamento:

• Sobrecarga: Quando seu impulso e esforço para alcançar cria um ritmo insustentável e desconsidera sua saúde e vida pessoal.
• Subdesafiado: Quando você está insatisfeito, vê seu papel como monótono ou se desconectou de suas paixões.
• Negligência: Quando você se sente impotente, frustrado e incapaz de encontrar soluções para situações difíceis e estressantes.

sintomas de esgotamento

O esgotamento aparece de muitas maneiras diferentes – e alguns sintomas são mais fáceis de detectar do que outros. Aqui estão os que devem ser observados, de acordo com Johnson e Goodman.

Sintomas de esgotamento físico

Sabemos que a saúde mental e física estão conectadas, então os sinais físicos de que seu medidor de estresse está esgotado incluem:

• dores de cabeça
• Mudanças no apetite
• Problemas gastrointestinais
• Dificuldade em manter-se presente na conversa
• Dificuldade em dormir
• Doença crônica

Sintomas de esgotamento mental

Sinais mentais que podem ser mais difíceis de detectar são:

• Excesso de trabalho
• Negligenciar suas necessidades pessoais
• Ansiedade
• Irritabilidade
• Uma sensação de vazio interior, desesperança
• Síndrome do impostor (um sentimento persistente de inadequação e medo de não conseguir cumprir os padrões que você sente que foram estabelecidos)
  

Causas de esgotamento

Todo mundo tem uma capacidade diferente de estresse cumulativo e crônico, ou o que é referido na neurobiologia como sua carga alostática, diz Johnson. “Quando os desafios da vida excedem nossa capacidade de lidar, nosso sistema alostático sobrecarrega e resulta em esgotamento”, acrescenta ela.

Outras causas mais específicas de esgotamento, de acordo com Johnson e Goodman, incluem:

• Supercomprometimento
• Sentindo-se sobrecarregado
• Tendo dificuldade em dizer não ou falta de limites
• Estar em ambientes altamente exigentes
• Evitação sustentada de necessidades pessoais (mentais e físicas)
• Horas de trabalho excessivas
• Falta de relacionamentos de apoio
• recursos pobres
• Chefes ou colegas tóxicos
• estresse financeiro
• estresse familiar
• Doença
• falta de propósito

Como se recuperar e prevenir o esgotamento

Trabalhar com o esgotamento nem sempre é fácil, mas existem alguns mecanismos de enfrentamento sólidos e confiáveis ​​que podem ajudá-lo a começar a se sentir normal novamente.

Reconheça o esgotamento

“É mais fácil falar do que fazer”, diz Goodman. “Às vezes, faço a mim mesmo perguntas como: ‘Estou me sentindo tão esgotado que não consigo encontrar prazer ou propósito no trabalho? Estou tendo mais dias ruins do que bons?' Se a resposta a qualquer uma dessas perguntas for 'Sim', pode ser um sinal de que estou caminhando para o esgotamento.

Goodman acrescenta que pode ser necessário que outra pessoa o reconheça para você. “Um amigo ou ente querido mencionou que você tem estado mais retraído ou cínico ultimamente?” ele pergunta. “Isso também pode ser um sinal.”

Estabeleça rotinas diárias

Parece simples, mas Johnson diz priorizar rotinas pessoais como higiene do sono , exercícios, refeições consistentes e o desenvolvimento de uma identidade fora do trabalho podem fazer uma grande diferença. Isso, diz ela, lhe dará uma boa base para saber quando as coisas estão indo bem e quando o esgotamento pode tentar voltar.

“O esgotamento é mais fácil de resolver quando você é proativo versus reativo. Ao primeiro sinal de estresse, tente abster-se de insistir ou racionalizar comportamentos inadequados de enfrentamento ”, acrescenta ela.

Peça suporte

Melhor ainda, mantenha sempre um nível consistente de suporte, sugere Johnson. “Ter discussões consistentemente abertas e honestas sobre seu estresse, seguidas de medidas de ação em direção à mudança, são maneiras altamente eficazes de manter a cabeça acima da água”, acrescenta ela.

Gerencie sua carga de trabalho

Se você se sentir supercomprometido, converse com seu chefe, colegas ou família sobre onde você está e saiba que não pode ter um desempenho de qualidade em um estado de esgotamento. Faça o possível para diminuir sua carga de trabalho para manter um melhor equilíbrio e, portanto, uma saúde melhor.

Encontre o que te traz alegria

Não quero soar clichê, mas a vida realmente é sobre as pequenas coisas que te prendem no presente. “Para mim, isso é jardinagem, andar de skate ou ouvir música”, diz Goodman. Mas para você pode ser pintura, ioga , cozinhar, pescar, caminhada , ou um novo hobby que você ainda não encontrou. Investir tempo nessas práticas vai nutrir sua saúde mental e atuar como uma distração bem-vinda dos momentos mais estressantes da vida.

Procure ajuda profissional

Se nenhuma das estratégias de alívio estiver ajudando e o esgotamento estiver se aproximando depressão , você pode querer encontre um terapeuta . “Um profissional de saúde mental pode fornecer um kit de ferramentas para ajudar a gerenciar os sintomas de esgotamento, como redução do estresse baseada na atenção plena (ou seja, exercícios respiratórios ou meditação ) ou terapia cognitivo-comportamental”, diz Goodman.

Se você começar a se sentir desesperado a ponto de ter ideação suicida, é fundamental que você procure um profissional de saúde mental ou ligue para uma linha de emergência, Goodman diz: “Nos Estados Unidos, qualquer pessoa pode ligar ou enviar uma mensagem de texto para o 988 linha de vida 24 horas por dia, 7 dias por semana, para receber apoio confidencial em uma crise de saúde mental.”