Imagens Dejan Patic / Getty A maioria dos produtos assados (mesmo os de aparência saudável, feitos com nozes e sementes) são embalados com farinha refinada e açúcar - e completamente desprovidos de fibras, proteínas, vitaminas e minerais. E os produtos assados que você compra em cafeterias ou restaurantes costumam ser muito piores do que os feitos em casa, em parte porque vêm em porções enormes, mas também porque costumam estar carregados de aditivos para melhorar a textura, a cor e a vida útil.
Mas nós entendemos: às vezes, nada é suficiente, a não ser um bom cozido quente direto da caixa de vidro. Mas você ainda pode economizar centenas de calorias e dezenas de gramas de açúcar ao escolher um tipo de guloseima em vez de outro. Aqui estão 7 mimos a evitar e as trocas um pouco melhores a serem feitas em seu lugar.
PULAR: rolo de canela
Pãezinhos pegajosos de canela congelados são o avô dos alimentos ruins. Algumas variedades de fast-food chegam a atingir 1.000 calorias, com 75 gramas de açúcar. Mesmo os pãezinhos mais modestos chegam a cerca de 500 a 600 calorias por pão - ainda ridiculamente alto para um único lanche.
Michael Rutherford / Getty Images SMARTER SWAP: Cookie
Em geral, biscoitos têm menos calorias e menos açúcar do que pãezinhos de canela. Existem apenas duas grandes exceções à regra: biscoitos com cobertura em cima e biscoitos do tamanho de pratos de jantar. Escolha um biscoito nu, de tamanho razoável (cerca de 7 cm de diâmetro), e provavelmente terá menos de 300 calorias e menos de 25 gramas de açúcar. Uma boa escolha: o Biscoito de Gengibre do Au Bon Pain, com 210 calorias e 11 gramas de açúcar no total. ( Lanche E perca peso com esta caixa de Prevenção - guloseimas aprovadas de Bestowed .)
SKIP: dinamarquês
Faça o possível para resistir a essa combinação de massa folhada e fruta doce (ou queijo). Quase qualquer dinamarquês que você pode encontrar em restaurantes e cafés tem mais de 300 calorias, enquanto alguns chegam a 450. Além disso, eles entregam cerca de 20 gramas de açúcar. (Experimente estas 10 sobremesas com baixo teor de açúcar que realmente acertam em cheio.)
Howard Shooter / Getty Images SMARTER SWAP: croissant simples
O que torna os croissants escamosos tão bons? Seu conteúdo mínimo de açúcar. Pesquisamos as ofertas de croissants de quase todas as grandes redes, e não existe uma lua crescente saborosa com mais de 6 gramas de açúcar. Experimente o croissant simples da Panera Bread: tem 300 calorias e 6 gramas de açúcar. Além disso, a rede se recusa a usar cores e condimentos artificiais e mais de uma centena de outros aditivos potencialmente perigosos.
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SKIP: Scone
Os scones de padaria de cadeia regularmente têm 500 calorias ou mais, enquanto alguns têm surpreendentes 47 gramas de açúcar. Isso é quase o dobro do limite diário recomendado!
Michael Möller / EyeEm / Getty Images SMARTER SWAP: Biscotti
Mesmo quando o biscotti é tão grande quanto um taco de beisebol, geralmente é uma escolha melhor do que um bolinho. Versões embaladas menores encontradas na caixa registradora podem ter apenas 150 calorias, enquanto as maiores, como o Amaretto Biscotti de Così, têm um total maior (mas ainda razoável) de 240 calorias. (Così não fornece estatísticas de açúcar para suas sobremesas neste momento.)
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SKIP: torta de noz-pecã
É verdade que as pecãs são cheias de proteínas e gorduras saudáveis , mas é difícil engolir o número de calorias em uma fatia média de torta de noz-pecã de restaurante: 541, de acordo com dados do USDA. (Isso é junto com colossais 33 gramas de açúcar.) Conclusão: Não use os benefícios nutricionais das nozes-pecãs cruas como desculpa para escolher esta sobremesa intensamente açucarada.
4kodiak / Getty Images TROCA MAIS INTELIGENTE: torta de maçã (ou batata frita)
Você perderá cerca de 300 calorias e 12 gramas de açúcar ao escolher uma sobremesa à base de frutas em vez de nozes, mostra o banco de dados de nutrição do USDA. Basta evitar a adição de sorvete, molhos ou chantilly, que podem desfazer rapidamente essa economia de calorias. Não é exatamente torta, mas o Cinnamon Apple Crisp servido no Seasons 52 (um dos nossos favoritos restaurantes sentados para comida de verdade ) é muito próximo e tem apenas 240 calorias, 12 gramas de gordura e 23 gramas de açúcar.
SKIP: Muffin
Os muffins podem se disfarçar como alimentos saudáveis quando incluem ingredientes como cenoura, frutas vermelhas, linho e farelo. Mas você provavelmente já ouviu esses pastéis descritos como 'bolo glorificado' - e esse apelido é muito merecido. O USDA calcula que o muffin de mirtilo grande médio (porque você já viu uma cafeteria vender qualquer coisa além de grandes?) Tem 521 calorias, 44 gramas de açúcar e desprezíveis 1,5 grama de fibra.
Swaminathan Iyer / EyeEm / Getty Images TROCA MAIS INTELIGENTE: donut simples
Parece loucura, mas este é realmente um acéfalo. Seu donut de fermento glaceado comum tem apenas 269 calorias - 252 a menos do que o muffin gigante. E não para por aí: os donuts também têm cerca de 30 gramas a menos de açúcar. Claro, você terá que dizer não aos recheios cremosos e glacês açucarados - eles podem adicionar centenas de calorias de volta à base de donut decente. Dunkin 'Donuts' com cobertura simples é uma escolha melhor que a média, com 260 calorias, 14 gramas de gordura e 12 gramas de açúcar.
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SKIP: Cheesecake
Algumas redes servem fatias de cheesecake com mais de 1.300 calorias. Uma mulher de 150 libras teria que correr por mais de 2 horas para queimar essa quantidade de energia. Comer mais da metade das calorias de que você precisa por dia em uma sobremesa? Não, obrigado.
Annabelle Breakey / Getty Images SMARTER SWAP: Sorvete
Não, não é um produto assado, mas o sorvete oferece toda a textura cremosa e a doce satisfação do cheesecake por uma fração das calorias - e você pode pedir uma colher em praticamente qualquer restaurante. Uma xícara de baunilha (duas porções de & frac12; xícaras) tem 273 calorias e 28 gramas de açúcar. Ele ainda tem 17% de seu cálcio diário necessário. Experimente esta receita para fazer seu próprio sorvete em casa:
SKIP: Cupcake
Cupcakes disponíveis em redes nacionais podem ter até 400 calorias - nenhuma surpresa, considerando a montanha de glacê amanteigado e açucarado no topo.
meaghanbrowning / Getty Images SMARTER SWAP: Cake pop
Achamos que os cake pops são geniais: eles têm todo o sabor decadente de um cupcake de tamanho normal, apenas em uma embalagem menor. É apenas o suficiente para esmagar seu desejo sem exagerar. A Starbucks é a fornecedora mais conhecida de pequenas iguarias - um de seus refrigerantes com sabor de chocolate custará apenas 140 calorias e 15 gramas de açúcar.
