15 melhores bebidas para emagrecer para ajudá-lo a se sentir satisfeito e a aumentar o seu metabolismo

A esta altura, a maioria das pessoas sabe que você pode progredir bastante em direção aos seus objetivos de perda de peso se dispensando o refrigerante. (E as vendas de refrigerantes estão caindo ano a ano, estamos ficando muito bons nisso!) Embora as bebidas adoçadas com açúcar (SSBs), como refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas, podem adicionar centenas de calorias desnecessárias à sua dieta ( de acordo com ao Centro de Controle e Prevenção de Doenças) e levar ao ganho de peso, certas bebidas de baixa caloria podem ajudá-lo a fazer o oposto: como aumentar o seu metabolismo, estabilizar o açúcar no sangue e controlar os desejos. Agora, esses refrescos não são, de forma alguma, cervejas milagrosas que irão acelerar seu progresso durante a noite. Mas se você está planejando perder peso também por meio de outras mudanças no estilo de vida, essas 15 bebidas saudáveis ​​podem dar um impulso em sua jornada.

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Você pode pensar que a água é um acéfalo porque, duh, ela não tem calorias! Mas H2O tem ainda mais qualidades que o tornam extremamente útil para perda de peso. Pesquisadores têm encontrado que seu gasto de energia em repouso (ou a quantidade de calorias queimadas enquanto está parado) pode aumentar até 24-30% dentro de 10 minutos de beber água. Também ajuda os rins e o fígado fazer as coisas deles , e manter-se hidratado também ajuda a satisfazer o apetite. Na verdade, muitas pessoas confundir fome com sede. Próxima vez que você pensar você precisa fazer um lanche, tente primeiro engolir um copo d'água e veja como você se sente.

Os chás verdes têm dois ingredientes principais que ajudam a liberar peso: cafeína e antioxidantes. A cafeína é um estimulante conhecido por aumentar o gasto calórico e para melhorar o desempenho durante o exercício. Uma xícara de chá verde contém 24-40 mg de cafeína. O chá verde também contém um poderoso antioxidante chamado galato de epigalocatequina (EGCG) - outro impulsionador do metabolismo - que pode ajudar discriminação excesso de gordura no corpo.

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Água de limão tem não foi provado para aumentar o metabolismo ou desintoxicação. Mas colocar um pouco de suco de limão na água é uma ótima opção de baixa caloria para dar sabor - o que muitos consideram - uma bebida enfadonha. Portanto, se você estiver tendo problemas para engolir água suficiente durante o dia, experimente espremer essa fruta em sua bebida. O suco de limão também contém vitamina C, que pode melhorar sua imunidade, aumentar a absorção de ferro e ajudar a reduzir os riscos de certos tipos de câncer.

O papel desta poderosa raiz na perda de peso tem mais a ver com a reversão dos sintomas que muitas vezes impedem as pessoas de perder peso. Por exemplo, o gengibre tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que podem ajudar prevenir danos cardiovasculares e outros estressores. Graças a um composto chamado gingerol, o gengibre tem potencial para melhorar o açúcar no sangue níveis e reduzir o colesterol 'ruim' . Algumas pesquisas também sugere que beber água com gengibre antes das refeições pode ajudar a sentir a barriga cheia.

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Água de erva-doce é embreagem porque ajuda reduzir indigestão , que em alguns casos pode contribuir para ganho de peso. As propriedades antibacterianas das sementes de erva-doce ajudam a manter um intestino saudável e permitem que você processe alimentos com mais facilidade. Apesar do que dizem alguns gurus da saúde, os cientistas ainda estão estudando se a erva-doce é um bom supressor de apetite. Independentemente disso, se você adora o sabor do alcaçuz, o chá de erva-doce pode ser um gole agradável, doce e de baixa caloria.

O ingrediente chave para perda de peso no vinagre de maçã é o ácido acético. O ácido acético também pode melhorar o metabolismo, diminuir os níveis de insulina , e controlar os desejos. 1 estude conduzida em pessoas com diabetes tipo 1, descobriu que o vinagre de maçã diminui a taxa de esvaziamento dos alimentos do estômago. Isso significa que adicionar algumas colheres à bebida pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Apenas um aviso, porém: consumir bebidas com alto teor de ácido pode corroer seu dentes e agravar a azia.

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Assim como o chá verde, o chá preto contém cafeína (cerca de 47 mg), um estimulante que acelera o metabolismo. Mas o chá preto é único porque contém uma abundância de polifenóis . Esses compostos têm a capacidade de reduzir a ingestão de calorias, aumentar bactérias saudáveis no intestino e promover a quebra de gordura.

Nas práticas ayurvédicas, sementes de ajwain ou carambola têm sido usadas para tratar úlceras e indigestão , o que pode contribuir para o ganho de peso e o inchaço. Diz-se que as sementes de carambola têm antifúngicos e qualidades antibacterianas que pode matar quaisquer insetos em seu intestino. Em relação ao seu efeito direto na perda de peso, mais estudos precisam ser realizados, mas um pouco de chá ajwain pode ter alguns efeitos positivos gerais na saúde digestiva.

Se você realmente quer se sentir satisfeito, tente despejar um pouco de proteína em pó em seus shakes matinais. A proteína é um macronutriente que mantém seu estômago satisfeito . Ele ativa hormônios como o GLP-1, que reduz a sensação de fome, e diminui a grelina, um hormônio que controla o apetite. Portanto, quer se trate de soro de leite, ervilha, cânhamo ou proteína de arroz, escolha o que se adapta às suas necessidades digestivas. Mas certifique-se de ler os rótulos para não consumir um produto que tenha muito açúcar ou qualquer ingrediente prejudicial.

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O suco de frutas pode ter alto teor de açúcar, mas o suco de vegetais frescos é uma ótima bebida com baixo teor de carboidratos. Muitas pessoas sabem que o suco vegetal é repleto de vitaminas e nutrientes vitais para a saúde geral. Mas os pesquisadores também descobriram que as pessoas que bebem muito suco vegetal acabam aumentando seu consumo de vegetais . Isso pode ajudar uma pessoa a perder peso - especialmente considerando o fato de que os vegetais contêm muitas fibras, o que pode evitar a fome.

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Cominho - o tempero que torna o curry saboroso - tem antioxidante e antiinflamatório propriedades graças a um ingrediente ativo chamado timoquinona. Portanto, se você estiver se sentindo pesado e inchado, o chá de cominho pode fazer maravilhas. Cominho também pode diminuir níveis de açúcar no sangue e colesterol LDL, que podem afetar a capacidade de uma pessoa de se exercitar com segurança. Embora alguns estudos tenham apoiado o cominho como um suplemento decente para a perda de peso, mais pesquisas precisam ser feitas para confirmar sua eficácia direta.

Em comparação com os chás preto e verde, o café tem mais cafeína, com cerca de 95 mg por xícara. Como mencionado antes, a cafeína é um estimulante que pode aumentar a quantidade de calorias que você queima. O café também contém teobromina, teofilina e ácido clorogênico, três compostos que afetam o metabolismo. Infelizmente, as qualidades de queima de calorias do café não duram para sempre. Bebedores de café na verdade tornar-se tolerante a esses efeitos ao longo do tempo. Portanto, quando se trata de perder peso a longo prazo, definitivamente não se deve confiar no café.

QUESTIONÁRIO: Quanto você realmente sabe sobre café?

Depois de um treino intenso, quase nada tem gosto melhor do que uma garrafa alta de algo frio e refrescante. Muitas bebidas esportivas são formulados para reabasteça aqueles que participam de exercícios de alta intensidade que duram uma hora ou mais. Isso geralmente significa que eles podem ter uma quantidade excessiva de açúcar que não é necessária para o adulto médio que se exercita e que está apenas tentando perder peso. Portanto, se você não estiver treinando para a maratona de Nova York ou algo que exija exercícios rigorosos, experimente a água de coco. A água de coco pura contém menos açúcar e cinco eletrólitos principais: sódio, potássio, cálcio, magnésio e fósforo.

Quando você coloca essa fibra solúvel em água, ela se transforma em um gel líquido que você pode adicionar aos seus smoothies ou engolir por conta própria. As fibras, em geral, são incrivelmente úteis quando você deseja ficar satisfeito e reduzir a quantidade de alimentos que ingere. Mas um Estudo de 2016 descobriu que a casca de psyllium é especialmente boa para manter as pessoas satisfeitas entre as refeições. Se seu médico permitir, tome um pouco de gel de casca de psyllium antes de comer e veja quanto tempo você fica satisfeito depois.

Façam biquinhos, pessoal. Esta bebida azeda pode embalar 25 gramas de açúcar por porção de 240 ml, mas uma dose disso pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor muscular após o exercício. Isso pode ser útil se você estiver aumentando seus treinos para se adequar às suas metas de perda de peso, já que o corpo geralmente tende a ficar dolorido enquanto se adapta a uma nova rotina. Se funcionar para você, talvez você consiga se despedir de seu Bengay. Um brinde a não cheirar a hortelã-pimenta humana!