Andrew Unangst / Getty Images Você pode ter começado a incorporar um punhado de nozes à sua dieta saudável para o coração e para o cérebro, mas um novo estudo adiciona alguns detalhes convincentes sobre o poder nutricional deste lanche favorito de todos os tempos.
Pesquisadores holandeses acompanharam 120.000 adultos (com idades entre 55 e 69) como parte de um Estudo de Coorte da Holanda e revisaram os dados para descobrir que comer nozes parecia oferecer proteção contra várias das principais causas de morte. Homens e mulheres que comiam pelo menos 10 gramas de nozes por dia tinham menos probabilidade de morrer de câncer, diabetes , e doenças cardíacas - e o amendoim humilde teve um papel tão importante, diz o autor principal Piet van den Brandt, PhD, epidemiologista e professor da Universidade de Maastricht, na Holanda.
Em comparação com os que não comem nozes, as pessoas que comeram pelo menos 10 gramas por dia tiveram uma chance 23% menor de morte por qualquer causa. Eles tinham 17% menos probabilidade de morrer de doença cardíaca, 21% menos probabilidade de morrer de Câncer , 30% menos probabilidade de morrer de diabetes e 47% menos probabilidade de morrer de doenças neurodegenerativas, de acordo com o estudo, que foi publicado no International Journal of Epidemiology . Comer mais gramas, no entanto, não melhorou significativamente os percentuais. (Diabetes não tem que ser o seu destino; o novo livro de Rodale, A maneira natural de vencer o diabetes , mostra exatamente o que comer e fazer para prevenir a doença - e até mesmo revertê-la.)
“O amendoim e as nozes são relativamente ricos em gorduras mono e poliinsaturadas, proteínas, fibras, várias vitaminas B e antioxidantes, o que poderia explicar parte do efeito”, diz van den Brandt. Mas é possível que as próprias nozes não sejam responsáveis por todo o efeito. 'Os consumidores de nozes nesta população tendem a ter uma saúde geral melhor, comer mais frutas e vegetais, usar suplementos dietéticos com mais frequência e ter um nível de educação superior', diz Bradley Bolling, PhD, professor assistente no departamento de ciência alimentar da a Universidade de Wisconsin-Madison, que não participou do estudo. Todos esses hábitos positivos podem ajudar a estender sua expectativa de vida.
Infelizmente para aqueles de nós com um hábito de manteiga de amendoim , o ocasional PB&J; não corta. Os autores não têm certeza de por que a versão combinada não oferece a mesma vantagem que desafia a morte da noz inteira, mas eles suspeitam que seja devido aos efeitos negativos da adição de sódio ou gorduras trans em algumas marcas comerciais de manteiga de amendoim. (Outras manteigas de amendoim, como a manteiga de amêndoa, não foram analisadas caso você esteja curioso.) Também pode haver diferenças no estilo de vida ou nos hábitos alimentares das pessoas que consomem mais manteiga de amendoim do que nozes inteiras, diz Bolling. Por exemplo, os autores do estudo consideraram o fato de que os fãs de manteiga de amendoim bebem menos álcool, mas outros fatores podem ter passado despercebidos.
Aqui está a aparência de 10 gramas de algumas das variedades mais saudáveis:
| 10 gramas de amendoim | = | 12 amendoins |
| 10 gramas de amêndoas | = | 8–9 amêndoas |
| 10 gramas de caju | = | 6 cajus |
| 10 gramas de nozes | = | 5 metades de nozes |
| 10 gramas de nozes | = | 5 metades de nozes |
