Em primeiro lugar, a boa notícia: você provavelmente não terá câncer.
Ou seja, se você tem um estilo de vida saudável. “Até 70% das causas conhecidas de câncer são evitáveis e estão relacionadas ao estilo de vida”, diz Thomas A. Sellers, PhD, diretor associado de prevenção e controle do câncer no Moffitt Cancer Center em Tampa. Dieta, exercícios e evitar os produtos do tabaco são, obviamente, sua primeira linha de defesa, mas pesquisas recentes descobriram muitas maneiras pequenas e surpreendentes de inserir ainda mais prevenção de doenças em sua vida cotidiana.
Experimente essas novas estratégias e seu risco de câncer pode diminuir ainda mais.
1. Filtre a água da torneira
Você reduzirá sua exposição a agentes cancerígenos conhecidos ou suspeitos e a produtos químicos que desregulam os hormônios. Um relatório do Painel do Câncer do Presidente sobre como reduzir a exposição a agentes cancerígenos sugere que a água da torneira filtrada em casa é uma aposta mais segura do que a água engarrafada, cuja qualidade muitas vezes não é superior - e em alguns casos é pior - do que as fontes municipais, de acordo com a um estudo do Grupo de Trabalho Ambiental. ( Relatórios do consumidor ' melhores opções para filtros montados em torneiras: Culligan, Pur Vertical e Brita OPFF-100.) Armazene água em aço inoxidável ou vidro para evitar contaminantes químicos como o BPA, que pode vazar das garrafas plásticas.
2. Pare de encher o tanque
Então, dizem a EPA e o Painel do Presidente do Câncer: injetar um último jato de gás em seu carro depois que o bocal desliga pode derramar combustível e impedir o sistema de recuperação de vapor da bomba, projetada para manter os produtos químicos tóxicos, como o benzeno cancerígeno, fora do ar , onde podem entrar em contato com a pele ou entrar nos pulmões.
3. Marinar a carne primeiro
Carnes processadas, carbonizadas e bem passadas podem conter aminas heterocíclicas cancerígenas, que se formam quando a carne é grelhada em altas temperaturas, e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos, que entram na comida quando é grelhada no carvão. 'A recomendação para reduzir a carne grelhada tem evidências científicas realmente sólidas por trás disso', diz Cheryl Lyn Walker, PhD, professora de carcinogênese no Centro de Câncer de M.D. Anderson da Universidade do Texas. Se você grelhar, adicione alecrim e tomilho à sua marinada favorita e deixe a carne de molho por pelo menos uma hora antes de cozinhar. As especiarias ricas em antioxidantes podem reduzir os HCAs em até 87%, de acordo com uma pesquisa da Kansas State University.
4. Cafeína todos os dias
Os amantes de Java que bebem 5 ou mais xícaras de café com cafeína por dia têm um risco 40% menor de câncer no cérebro, em comparação com pessoas que bebem menos, em um estudo britânico de 2010. O hábito de tomar 5 xícaras de café por dia reduz os riscos de câncer oral e de garganta quase tanto quanto. Os pesquisadores creditam a cafeína: o descafeinado não teve efeito comparável. Mas o café foi um protetor mais potente contra esses cânceres do que o chá, que, segundo os pesquisadores britânicos, também oferece proteção contra o câncer no cérebro.
5. Diminua seu risco
Beber bastante água e outros líquidos pode reduzir o risco de câncer de bexiga diluindo a concentração de agentes cancerígenos na urina e ajudando a eliminá-los mais rapidamente pela bexiga. Beba pelo menos 8 xícaras de líquido por dia, sugere a American Cancer Society.
6. Carregue em verdes verdes
Da próxima vez que você for escolher ingredientes para salada, escolha as variedades mais escuras. A clorofila que lhes dá a cor é carregada de magnésio, que alguns grandes estudos descobriram que reduz o risco de câncer de cólon em mulheres. “O magnésio afeta a sinalização nas células e, sem a quantidade certa, as células podem fazer coisas como se dividir e se replicar quando não deveriam”, diz Walker. Apenas 1/2 xícara de espinafre cozido fornece 75 mg de magnésio, 20% do valor diário.
7. Lanche de castanha do Brasil
Eles são uma fonte estelar de selênio, um antioxidante que reduz o risco de câncer de bexiga em mulheres, de acordo com uma pesquisa da Dartmouth Medical School. Outros estudos descobriram que pessoas com altos níveis de selênio no sangue têm taxas mais baixas de morte por câncer de pulmão e câncer colorretal. Os pesquisadores acreditam que o selênio não apenas protege as células dos danos dos radicais livres, mas também pode melhorar a função imunológica e suprimir a formação de vasos sanguíneos que alimentam os tumores.
8. Reduza seu risco
Exercícios moderados, como caminhada rápida 2 horas por semana, reduzem o risco de câncer de mama em 18%. Exercícios regulares podem diminuir seus riscos, ajudando a queimar gordura, que de outra forma produz seu próprio estrogênio, um contribuinte conhecido para o câncer de mama. (Experimente estes 14 exercícios de caminhada que queimam gordura.)
9. Pule a limpeza a seco
Um solvente conhecido como perc (abreviação de percloroetileno ) que é usado na lavagem a seco tradicional pode causar câncer de fígado e rim e leucemia, de acordo com uma descoberta da EPA apoiada no início de 2010 pela National Academies of Science. Os principais perigos são para os trabalhadores que manipulam produtos químicos ou roupas tratadas em máquinas mais antigas, embora os especialistas não concluam que os consumidores também tenham maior risco de câncer. Alternativas menos tóxicas: Lave as roupas à mão com sabão neutro e seque-as ao ar, limpando as manchas se necessário com vinagre branco.
10. Pergunte sobre a densidade da mama
Mulheres cujas mamografias revelaram leituras de densidade mamária de 75% ou mais têm um risco de câncer de mama 4 a 5 vezes maior do que mulheres com escores de densidade baixa, de acordo com pesquisas recentes. Uma teoria é que seios mais densos resultam de níveis mais altos de estrogênio - tornando os exercícios particularmente importantes (ver nº 8). 'Reduzir a gordura corporal também altera os fatores de crescimento, sinalizando proteínas como as adipocinas e hormônios como a insulina de formas que tendem a desligar os processos de promoção do câncer nas células', diz Walker.
11. Evite os riscos do telefone celular
Use seu telefone celular apenas para chamadas ou mensagens curtas, ou use um dispositivo viva-voz que mantém o telefone - e a energia de radiofrequência que ele emite - longe de sua cabeça. A questão é mais prevenir qualquer risco do que proteger contra um perigo comprovado: as evidências de que os telefones celulares aumentam o risco de câncer no cérebro 'não são consistentes nem conclusivas', diz o relatório do Painel do Câncer do Presidente. Mas uma série de estudos de revisão sugerem que há um link.
12. Bloqueie o câncer com cores
Escolher sua roupa de ar livre com sabedoria pode ajudar a proteger contra o câncer de pele, dizem cientistas espanhóis. Em sua pesquisa, os tecidos azuis e vermelhos ofereceram proteção significativamente melhor contra os raios ultravioleta do sol do que os brancos e amarelos. Não se esqueça de colocar um chapéu: embora o melanoma possa aparecer em qualquer parte do corpo, é mais comum nas áreas em que o sol bate, e pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill descobriram que pessoas com melanomas no couro cabeludo ou no pescoço morrem a quase o dobro da taxa de pessoas com câncer em outras áreas do corpo.
13. Escolha um documento com um passado
Experiência - muita experiência - é crítica quando se trata de ler mamografias com precisão. Um estudo da Universidade da Califórnia, em San Francisco, descobriu que médicos com pelo menos 25 anos de experiência eram mais precisos na interpretação de imagens e menos propensos a fornecer falsos positivos. Pergunte sobre o histórico do seu radiologista. Se ela foi recém-cunhada ou não verifica um grande volume de mamografias, faça uma segunda leitura de alguém com mais quilometragem.
14. Coma alimentos limpos
O Painel do Câncer do Presidente recomenda a compra de carne sem antibióticos e hormônios adicionados, que são suspeitos de causar problemas endócrinos, incluindo câncer. O relatório também aconselha que você compre produtos cultivados sem pesticidas e lave bem os alimentos cultivados convencionalmente para remover os resíduos. (Os alimentos com mais pesticidas: aipo, pêssego, morango, maçã e mirtilo. Veja a lista completa de frutas e vegetais mais sujos aqui.) 'Pelo menos 40 cancerígenos conhecidos são encontrados em pesticidas e devemos absolutamente tentar reduzir a exposição', diz Sellers.
15. Faça uma verificação de ácido fólico
A vitamina B, essencial para mulheres que podem engravidar ou podem prevenir defeitos congênitos, é uma faca de dois gumes quando se trata do risco de câncer. Consumir muito da forma sintética (não folato, encontrado em vegetais verdes folhosos, suco de laranja e outros alimentos) tem sido associado ao aumento do risco de câncer de cólon, bem como de câncer de pulmão e de próstata. Repense seu multivitamínico, especialmente se você comer muitos cereais e alimentos fortificados. Um estudo do CDC descobriu que metade dos usuários de suplementos que tomaram suplementos com mais de 400 mcg de ácido fólico excedeu 1.000 mcg por dia de ácido fólico. A maioria dos suplementos embalam 400 mcg. Suplementos individuais (de vitamina D e cálcio, por exemplo) podem ser uma escolha mais inteligente para a maioria das mulheres que não estão pensando em ter filhos.
16. Aumente a ingestão de cálcio
A principal reivindicação da fama de Milk também pode ajudar a protegê-lo do câncer de cólon. Aqueles que tomaram cálcio fielmente por 4 anos tiveram uma redução de 36% no desenvolvimento de novos pólipos pré-cancerosos do cólon 5 anos após o estudo ter terminado, revelaram os pesquisadores da Dartmouth Medical School. (Eles rastrearam 822 pessoas que tomaram 1.200 mg de cálcio todos os dias ou um placebo.) Embora o estudo não tenha sido feito com leite, você pode obter a mesma quantidade de cálcio em três copos de 8 onças de leite desnatado, junto com uma porção de 8 onças de iogurte ou uma porção de 2 a 3 onças de queijo com baixo teor de gordura diariamente.
17. Comprometa-se com grãos inteiros
Você sabe que o trigo integral é melhor para você do que o pão branco. Aqui está mais uma prova de por que você deve mudar de uma vez por todas: se você comer muitas coisas com uma carga glicêmica alta - uma medida de quão rapidamente a comida aumenta o açúcar no sangue - você pode correr um risco maior de câncer colorretal do que mulheres que comem pouco alimentos com carga glicêmica, descobriu um estudo da Harvard Medical School envolvendo 38.000 mulheres. Os alimentos problemáticos são principalmente brancos: pão branco, macarrão, batata e doces açucarados. O material de baixa carga glicêmica vem com fibra.
18. Preste atenção à dor
Se você estiver sentindo uma barriga inchada, dores pélvicas e uma necessidade urgente de urinar, consulte seu médico. Esses sintomas podem indicar câncer de ovário, principalmente se forem graves e frequentes. Mulheres e médicos geralmente ignoram esses sintomas, e essa é a razão pela qual essa doença pode ser mortal. Quando detectado precocemente, antes que o câncer se espalhe para fora do ovário, a taxa de sobrevivência relativa de 5 anos para o câncer de ovário é de cair o queixo de 90 a 95%.
19. Evite varreduras desnecessárias
A tomografia computadorizada é uma ótima ferramenta de diagnóstico, mas eles fornecem muito mais radiação do que os raios-x e podem ser usados em excesso, diz Barton Kamen, MD, PhD, diretor médico da Leukemia & Lymphoma Society. Na verdade, os pesquisadores sugerem que um terço das tomografias pode ser desnecessário. Altas doses de radiação podem desencadear leucemia, portanto, certifique-se de que os exames não sejam repetidos se você consultar vários médicos e pergunte se outro exame, como um ultrassom ou ressonância magnética, pode substituir.
20. Deixe cair 5 quilos
Estar com sobrepeso ou obesidade é responsável por 20% de todas as mortes por câncer entre as mulheres e 14% entre os homens, observa a American Cancer Society. (Você está acima do peso se seu índice de massa corporal estiver entre 25 e 29,9; você é obeso se tiver 30 ou mais.) Além disso, perder quilos em excesso reduz a produção de hormônios femininos pelo corpo, que podem proteger contra câncer de mama, câncer endometrial, e câncer de ovário. Mesmo que você não esteja tecnicamente acima do peso, ganhar apenas 4,5 quilos após os 30 anos aumenta o risco de desenvolver câncer de mama, de pâncreas e de colo do útero, entre outros.
