Como usar o óleo de lavanda para acalmar a pele, ansiedade e TPM

Graças à aromaterapia, você pode não precisar de receita para tratar o que o aflige. Apenas inalar algumas respirações profundas de óleos essenciais pode ser tudo de que você precisa para começar a se sentir melhor instantaneamente - e seus benefícios vão além de ajudá-lo a encontrar seu Zen. O óleo essencial de lavanda, em particular, demonstrou ajudar a eliminar o estresse e a ansiedade, melhorar o sono e melhorar o humor.

Como usar óleo de lavanda

Como acontece com qualquer óleo essencial, você só precisa de uma ou duas gotas. Em alguns casos, apenas cheirar o aroma pode proporcionar um grande alívio dos sintomas, diz Amy Galper, aromaterapeuta e fundadora da Instituto de Estudos Aromáticos de Nova York .

Para aplicar o óleo essencial de lavanda topicamente, certifique-se de diluí-lo. Se você estiver usando na pele, sempre dilua em um óleo carreador - isso significa adicionar três a cinco gotas em uma colher de sopa de óleo, como azeite ou jojoba. Em seguida, você pode usá-lo quantas vezes for necessário.

Você também pode usar um difusor para espalhar o perfume de lavanda em sua casa. (Aqui estão nossas escolhas para o melhores difusores de óleo essencial .) Seu sentido do olfato está vinculado à maneira como o cérebro processa ansiedade, estresse e dor, e usar um difusor é uma ótima maneira de colher os benefícios do óleo de lavanda rapidamente. Os difusores de nebulização são o melhor tipo para tratar coisas como irritação e dor na pele, porque dispersam moléculas rapidamente sem alterar a composição química do óleo. Por outro lado, os difusores ultrassônicos são bons para aliviar a ansiedade e a insônia. Para a maioria dos modelos, tudo o que você precisa fazer é adicionar algumas gotas do óleo essencial em um compartimento separado (ou misturar com água).

Os maiores benefícios do óleo de lavanda

Aqui estão os melhores usos do óleo de lavanda com respaldo científico, de acordo com especialistas.

Reduz a ansiedade

Se você se sentir ferido após um especialmente dia estressante no escritório, respirar o aroma relaxante do óleo de lavanda pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Existem alguns estudos que mostram que a lavanda inibe certos receptores na junção neuromuscular, e é por isso que ela pode ter propriedades anti-ansiedade, diz Diane Yang, MD, médica em medicina interna da UCHealth . Tradicionalmente, a alfazema tem sido usada para ansiedade, relaxamento e espasmos musculares.

Na verdade, um Estudo de outubro de 2018 em ratos de Fronteiras em Neurociência Comportamental sugere que o linalol, um dos álcoois terpênicos dos extratos de lavanda, tem efeitos ansiolíticos e pode ajudar a aliviar a ansiedade.

Para colher os benefícios você mesmo, aplique uma gota na palma da sua mão, em seguida, coloque as mãos em concha na frente do nariz e respire lentamente, sugere Galper.

Combate o estresse

Assim como o óleo essencial de lavanda pode ajudar a eliminar a ansiedade, também pode ser uma forma de aliviar o estresse. Quando inalado, o bulbo olfatório pode induzir emoção e memória. É hipotetizado que a memória desencadeada pelo cheiro associada ao estresse pode ser transformada em humor e emoções positivas usando certos óleos, como lavanda, diz o Dr. Yang. UMA estudo de rato de Paquistão Journal of Pharmaceutical Sciences também sugere que o óleo de lavanda foi mais eficaz na redução de distúrbios relacionados ao estresse e comportamento induzido pelo estresse do que os AINEs (antiinflamatórios não esteróides). (Mais estudos são necessários em humanos para confirmar os resultados.)

Acalma queimaduras e coceira

Existe algo pior do que queimar-se acidentalmente no modelador de cachos? Na próxima vez que acontecer, não corra para o armário de remédios - pegue o óleo de lavanda. Pode haver um efeito anestésico com a lavanda, diz o Dr. Yang. Em estudos anteriores, a injeção de lavanda mostrou uma resposta induzida por capsaicina, semelhante aos cremes de capsaicina que usamos para dor e queimaduras.

Em um Estudo de novembro de 2016 no Journal of Tissue Viability , o óleo de lavanda acelerou a cicatrização de feridas em ratos, e os pesquisadores concluíram que a pomada de lavanda é um 'candidato promissor para futura aplicação como agente terapêutico em processos de reparo de tecidos associados a lesões de pele'. Mas essa não é a única maneira de ajudar a pele: Galper diz que também pode aliviar a inflamação e coceira, seja por picadas de insetos ou erupções cutâneas.

Trata insônia

Muitas pessoas juram que a melatonina os ajuda a desmaiar quando são desprezados por muitas noites sem dormir. Em vez de depender de suplementos, outro método a ser experimentado é simplesmente cheirar alguns óleos calmantes. UMA Estudo de julho de 2015 de Journal of Alternative and Complementary Medicine sugere que o óleo essencial de lavanda ajudou a melhorar o sono, junto com uma melhor higiene do sono. Além disso, estudos mostram que pode ajudar pacientes com câncer em quimioterapia a dormir melhor à noite.

Eu recomendo lavanda para ajudar no relaxamento antes de dormir para muitos dos meus pacientes, especialmente aqueles que têm dificuldade em acalmar a mente antes de dormir, diz o psicólogo clínico Michael Breus, PhD . A alfazema causa um efeito relaxante, que ajuda a acalmar o corpo para dormir. Adicione algumas gotas de óleo de lavanda a um difusor de óleo essencial como parte de sua rotina de desligamento noturno. Quando estiver pronto para dormir, você estará relaxado. E se o óleo de lavanda não funcionar, experimente estes soníferos naturais como outras alternativas.

Aumenta a saúde do seu cérebro

Conforme você envelhece, seu cérebro e memória pode começar a declinar - em outras palavras, vai ser um pequeno mais difícil lembrar sua lista de compras e os nomes de novas pessoas no escritório, a menos que você anote. Felizmente, o óleo de lavanda pode desempenhar um papel na preservação de sua função cognitiva. Na verdade, estudos anteriores mostraram que pode até diminuir os sintomas que vêm com doenças neurológicas, como Alzheimer e demência, em ratos (mais estudos são necessários para confirmar que tem os mesmos efeitos nas pessoas).

Alivia a dor menstrual

Não deixe seus problemas menstruais te derrubarem. Se você está sentindo dores menstruais, o óleo de lavanda pode ser o truque para se sentir você mesma novamente na próxima vez que tia Flo vier visitá-la. Estudos demonstraram que a aromaterapia de lavanda pode resultar em uma redução da dor em mulheres que têm um histórico conhecido de dor menstrual, diz Breus. Eu diria que essa eficácia tem algo a ver com o relaxamento dos músculos que causam cãibras. UMA Estudo de 2014 a partir de Terapias Complementares em Medicina sugere que inalar óleo de lavanda pode ajudar a aliviar a dismenorreia (cólicas menstruais) e a quantidade de sangramento menstrual.

Combate enxaquecas

Depois de ter um enxaqueca , Está realmente difícil se livrar dele. Em vez de pegar os analgésicos, tente pegar o óleo de lavanda. 1 pequeno estudo a partir de Neurologia Europeia descobriram que os participantes que inalaram tiveram uma redução na severidade de sua dor em apenas 15 minutos. De acordo com Breus, seu papel como um analgésico geral pode provavelmente ser explicado por sua capacidade de ajudar o corpo a relaxar, assim como acontece com as cólicas menstruais.

Isso melhora o seu humor

Se seus amigos mais felizes são aqueles que usam seus difusores regularmente, há um motivo para isso. Estudos anteriores mostraram que o óleo de lavanda desempenha um papel importante no aumento da humores , tanto que pode até ajudar no combate à depressão.

Onde comprar óleo de lavanda

Você pode comprar óleo de lavanda em lojas de alimentos naturais, em algumas mercearias e online. Confira algumas de nossas principais opções abaixo.