Como dizer à sua família que você não vai voltar para casa no feriado, de acordo com especialistas

telefone antiquado the_burtonsGetty Images

A esta altura, você já sabe que as festas de fim de ano deste ano não podem continuar normalmente. As infecções por COVID-19 estão aumentando em todo o país, com pequenas reuniões entre familiares e amigos alimentando o aumento de casos . Isso significa que agora é um momento crucial para pesar segurança e conforto.

Tudo o que amamos fazer durante os feriados como o Dia de Ação de Graças e o Natal - comer, beber, abraçar, cantar, viajar e até mesmo estar no mesmo cômodo com seus entes queridos - é exatamente o que as autoridades de saúde pública nos recomendam evitar quando estamos com pessoas de fora de nossas casas. Mesmo mascarados, os encontros ao ar livre são arriscados, por orientação dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).



De acordo com um recente nacional pesquisa do Centro Médico Wexner da Ohio State University, quase 40% dos americanos esperam participar de uma reunião de feriado com 10 ou mais pessoas, e um terço não pedirá aos convidados que usem máscaras.



Muito provavelmente, alguns entes queridos não estarão na mesma página que você e podem ficar desapontados ao saber que você não se juntará a eles. Mas se você está optando por manter distância este ano, você estão fazer uma boa chamada, mesmo que sua família e amigos discordem. Veja como dar as notícias com o mínimo de estresse possível, de acordo com especialistas.

Sinta-se confiante em sua decisão.

Ao lidar com pais ou outros parentes, é muito fácil ceder um pouco do seu controle. Eu realmente quero que as pessoas adotem sua autoridade neste caso particular, explica Elaine Swann , especialista em etiqueta e fundadora da Escola de Protocolo Swann. Este é um momento em que a decisão que tomamos pode proteger não apenas a nós mesmos, mas aos outros. Fique firme em seu ‘Não, não neste momento’.



COVID-19 é o motivo mais óbvio para pular as férias em família este ano, mas também não é o único. Nossas situações mudam o tempo todo de maneiras que colocam diferentes demandas de nosso tempo, finanças, capacidade delidar com estressee saúde, diz Jessica P. Lougheed, Ph.D. , professor assistente de psicologia na University of British Columbia Okanagan. É normal se sentir [você não pode ir para casa] este ano durante a pandemia, assim como seria normal se sentir assim em qualquer outro ano.

Comece a conversa o mais rápido possível.

A melhor hora para dar a notícia? Assim que você se sentir firme em sua escolha, explica o psicólogo certificado David H. Rosmarin, Ph.D. , professor assistente de psicologia na Harvard Medical School e fundador do Center for Anxiety. Diga logo, diga claramente e, acima de tudo, inicie [a conversa]. Você não quer esperar que eles falem sobre isso, ele explica. Para o Dia de Ação de Graças, espero que você já tenha feito isso.



Lougheed recomenda estar atento à programação de sua família. Pode ser útil programar essa conversa para quando a outra pessoa será mais receptiva a essa notícia, diz ela. Ligar para eles assim que chegarem em casa no final de um longo dia de trabalho, ou em outros horários do dia ou da semana que possam ser mais estressantes, não é o melhor momento para ter esse tipo de conversa. Em vez disso, tente ter essa conversa em um momento em que você sabe que essa pessoa pode não estar passando por tanto estresse.

Escolha o seu método de comunicação com sabedoria.

Você provavelmente não conseguirá enviar uma mensagem de texto. As mensagens de texto não contêm alguns componentes importantes de comunicação, como tom de voz e expressão facial e, portanto, pode ser mais fácil para outras pessoas interpretar mal nossas intenções, explica Lougheed. Chamadas de voz ou vídeo são preferíveis, diz ela, porque você pode transmitir suas emoções com mais eficácia nesses formatos.

No entanto, existem algumas exceções a esta regra. Você pode utilizar o mesmo meio pelo qual foi convidado, ou qualquer outro meio que normalmente usa para se comunicar, diz Swann. Por exemplo, se sua família tem uma mensagem de texto em grupo e todos estão falando sobre se vão ou não comparecer, então é quando você pode compartilhar essas informações.

Mas para revelações que você sabe que serão difíceis, a comunicação face a face é uma aposta mais segura. Se vai ser um grande negócio, então você terá que sentar com seus pais e ter uma reunião do Zoom, explica Rosmarin. Diga: ‘Ei, mãe e pai, há algo que preciso falar com vocês’. Um tanto ameaçador, mas às vezes é importante. Eles podem dizer, 'Ufa, é apenas o Dia de Ação de Graças.'

Mantenha suas palavras claras, educadas e esparsas.

É natural que quem o convidou leve sua resposta para o lado pessoal. Para minimizar qualquer ressentimento, certifique-se de estar se comunicando com exatidão porque você está recusando, sem se prender a números difíceis ou histeria. É importante tranquilizá-los de que não é porque você não os ame ou porque não se preocupe com eles - você quer estar lá, diz Rosmarin. É diferente dizer, 'Eu não vou,' versus 'Eu não quero ir.'

Lougheed, por sua vez, recomenda o uso de declarações I, que transmitem sua posição sobre uma questão de sua própria perspectiva, diz ela. Ao usar declarações estruturadas dessa maneira, você está assumindo a responsabilidade por seus próprios pensamentos e sentimentos e não atribuindo esses problemas a outras pessoas, o que pode tornar mais fácil para a outra pessoa ouvir notícias que podem ser decepcionantes.

Se houver um desacordo sobrePráticas de segurança COVID-19provavelmente, você pode tentar comunicar sua mensagem com o mínimo de detalhes possível. Deixe de lado o nojento e mantenha a realidade, diz Swann, que chama as estatísticas do coronavírus e reclama sobre as precauções de segurança de nojento neste caso. O fato é este: ‘Obrigado pelo convite. Estou tão feliz que todos estejam se reunindo este ano, mas infelizmente não poderei comparecer.

Em vez disso, ofereça concessões.

Mesmo se você não puder ir para casa nas férias, você ainda pode ter uma presença de alguma forma, virtual ou não. Pode ser útil fazer coisas para tranquilizá-los de que [você se importa] agendando mais tempo para hangouts virtuais, diz Lougheed. Até mesmo o envio de alguns textos a mais do que o normal pode ter o mesmo efeito.

E se você tiver os meios, Swann e Rosmarin recomendam o envio de um presente, como um garrafa de vinho , um arranjo de flores, sobremesas de uma padaria local ou algum dinheiro para cuidar de si. Ouça, a única coisa que as pessoas gostam é de dinheiro, diz Swann com uma risada. Não estou dizendo que você os está subornando, mas quem vai mandar isso de volta para você? Você suavizou a dor daquele 'não'.

Espere que os parentes fiquem chateados no início.

Não importa o que você faça, provavelmente você enfrentará algum conflito com sua família por causa dessa decisão. Até certo ponto, oferecer concessões ajudará a amenizar quaisquer divergências. Mas, contanto que você saiba que eles vão superar o choque ou a raiva inicial, certifique-se de dar tempo aos seus entes queridos para processar seus sentimentos.

Em geral, se alguém ficar muito chateado, pode ser útil dar-lhe algum espaço para se acalmar e processar as informações, explica Lougheed. Quando as pessoas encontram informações que consideram perturbadoras, às vezes apenas 'ser ouvido' por você pode ser o suficiente para ajudar a diminuir suas emoções. Você pode achar útil reservar um tempo para ouvir as preocupações de seus familiares e mostrar que entende de onde elas vêm, mas depois reafirmar claramente sua própria decisão.

Independentemente disso, você deve se dar permissão para permanecer firme nessa decisão, não importa quem esteja chateado com você. Você não precisa fazer todo mundo feliz o tempo todo, diz Rosmarin. Esse não é o nosso trabalho, e acho que temos que aprender a aceitar isso às vezes.


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