Simone Golob / Getty Images No que diz respeito às vitaminas, a B12 é importante. É essencial para as células nervosas e sanguíneas e ajuda a fazer o DNA. Também afasta uma forma de anemia que pode causar fraqueza e fadiga.
Se você não está recebendo o suficiente, pode experimentar uma mistura de problemas, desde prisão de ventre até perda de apetite e dificuldade de concentração. UMA artigo recente de jornal médico até sugere que um deficiência de vitamina B12 pode ter sido a causa dos problemas físicos e psiquiátricos de Mary Todd Lincoln, que incluíam feridas na boca e delírios. Mas pode a falta de vitamina B12 realmente contribuir para a depressão? De certa forma, sim. (Procurando retomar o controle de sua saúde? Prevenção tem respostas inteligentes - ganhe 2 presentes GRATUITOS ao se inscrever hoje .)
'Níveis baixos vão piorar o sintomas de depressão 'porque você precisa de vitaminas B para produzir e metabolizar a serotonina química do humor, diz Joseph Feuerstein, MD, professor associado de medicina clínica na Universidade de Columbia e diretor de medicina integrativa do Hospital Stamford em Stamford, Connecticut. Um grave déficit de vitamina B12 também pode levar à psicose e perda de memória. “É uma das únicas causas reversíveis de demência”, diz Feuerstein. 'É uma vitamina extremamente importante.'
Quando os pacientes chegam com depressão ou ansiedade, Feuerstein verifica rotineiramente seus níveis de B12. Mesmo se você estiver no limite inferior da faixa 'normal', como muitas pessoas estão, tomar um suplemento pode ajudar a melhorar seu humor e dar a sua medicação antidepressiva um impulso. Dito isso, a vitamina B12 por si só não é um remédio para a depressão, diz Feuerstein.
O adulto médio deve buscar 2,4 microgramas de B12 todos os dias. Você o encontrará em uma variedade de produtos de origem animal, como carne, ovos, leite e queijo. Embora alguns itens que não sejam de origem animal sejam fortificados com esta vitamina, pode ser difícil conseguir o suficiente se você for vegano; Feuerstein sugere tomar um suplemento.
Enquanto a maioria das pessoas que precisam de B12 extra podem simplesmente tomar uma pílula (Feuerstein recomenda procurar o Selo USP ), que não funcionará para quem tem condições que afetam a absorção, como doença inflamatória intestinal ou anemia perniciosa. Nesse caso, o seu médico pode administrar-lhe injeções intramusculares uma vez por mês para garantir que obtém o que necessita.
