Fuse / Getty Images A depressão é uma condição médica séria, e a decisão de tomar antidepressivos pode ser tão importante quanto. 'Eu penso em medicamentos como bandagens,'diz Eva Selhub, MD, professora de medicina na Harvard Medical School e autora de Seu destino de saúde . 'Se você está sangrando, precisa do curativo para que seu corpo possa concentrar sua energia em ficar mais forte e saudável, não em criar um coágulo. ' Além disso, consultar um terapeuta, mudar seu comportamento, estabelecer hábitos saudáveis de alimentação, sono e exercícios, socializar e ingressar em grupos - fazer todas as coisas que vão melhorar seu humor - deve fazer parte do seu plano de combate a longo prazo depressão .
Mas antes de tomar uma decisão sobre os antidepressivos em seu plano de tratamento, é importante pensar um pouco. Conversamos com os melhores médicos e psiquiatras para aprender as 10 perguntas que você deve fazer a si mesmo antes de considerar os antidepressivos.
1. Minha depressão pode ser resultado de uma condição médica?
Muitas condições de saúde afetam o humor e podem contribuir para sentimentos de depressão, observa Christine Cauffield, PhD, diretora executiva da LSF Health Systems com sede em Jacksonville, Flórida. Problemas da tireoide e doenças cardíacas, por exemplo, podem resultar em sintomas depressivos. “É importante consultar o seu médico primeiro, para descartar as condições médicas que podem ser a causa raiz da sua depressão”, diz Caulfield. Mary Ann Block, DO, autora de Só porque você está deprimido, não significa que você tenha depressão , acrescenta que os desequilíbrios hormonais, como depressão pós-parto e até mesmo alergias, podem ser os culpados. “A histamina é um neurotransmissor, assim como a serotonina, e pode causar sentimentos de depressão”, observa Block. 'Além disso, as deficiências de ferro, magnésio e vitaminas B podem fazer com que você se sinta lento e deprimido.'
2. Minha depressão pode ser um efeito colateral de outro medicamento?
Alguns medicamentos prescritos têm efeitos colaterais que podem incluir depressão. Se você recentemente adicionou uma nova prescrição ao mesmo tempo em que percebeu que seu humor foi afetado, converse com seu médico sobre todos os remédios que está tomando para garantir que não haja consequências depressivas indesejadas, diz Taliba M. Foster, MD , um psiquiatra credenciado com consultórios em Nova York e Filadélfia.
3. Sofri uma perda recente?
Lembre-se de que não é incomum sentir emoções intensas após uma morte, divórcio, relocação ou aposentadoria. 'É importante lembrar que os antidepressivos tratam os sintomas e não as causas básicas', diz Ramani Durvasula, PhD , um psicólogo clínico licenciado e autor de Você é o porquê você come . Ela observa que aprender métodos de enfrentamento por meio da terapia cognitivo-comportamental deve ser o primeiro passo quando se trata de lidar com a depressão situacional. Além disso, você deve se perguntar há quanto tempo está deprimido. 'A depressão que dura menos de seis meses ou mais pode não exigir medicação, especialmente se tiver sido aliviada, mesmo temporariamente, por terapia ou outros métodos', diz Michael J. Salamon, PhD , psicólogo do North Shore Hospital, em Nova York.
4. Estou me exercitando o suficiente?
imagens johner / getty A pesquisa indica que o exercício regular aumenta os níveis de serotonina em nossos corpos, resultando em melhora do humor e dos níveis de energia, diz Foster. Ela sugere que você tente aumentar o seu regime de exercícios para ver se você sente uma diminuição nos sintomas. O exercício aeróbico, em particular, pode ser eficaz tanto na prevenção quanto no tratamento da depressão, diz Will Courtenay, PhD , psicoterapeuta baseado em Oakland, Califórnia. 'É uma combinação de substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir bem - como neurotransmissores e endorfinas - e a redução de substâncias químicas do sistema imunológico que podem piorar a depressão.' (Adicione atividade ao seu dia com estas 25 maneiras fáceis de adicionar em 10 minutos de exercício.)
5. Estou tendo uma dieta saudável e bem balanceada?
Uma dieta rica em açúcar pode causar uma queda severa nos níveis de açúcar no sangue, o que pode levar a sentimentos de baixa energia e depressão, diz Foster. Além disso, problemas gastrointestinais podem levar a problemas de humor, incluindo depressão. “Aumentar a ingestão de probióticos e vegetais pode ser um passo na direção certa”, diz Selhub. Outras coisas para adicionar à sua dieta: Courtenay observa os fatores dietéticos benéficos associados aos ácidos graxos ômega-3 (de alimentos como salmão, atum, cavala, vegetais verde-escuros, linhaça, nozes e soja), bem como a vitamina B12 (de alimentos como frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura e cereais fortificados). “Descobriu-se que carboidratos complexos aumentam o nível de serotonina em seu cérebro, então uma batata-doce assada ou massa de trigo integral são boas escolhas”, acrescenta.
6. Estou socializando regularmente?
O ditado 'Nenhum homem é uma ilha' tem fortes implicações quando se lida com a depressão. “Aqueles que isolam ou têm sistemas de apoio social deficientes relatam maiores sentimentos de tristeza”, diz Foster. 'Certifique-se de conectar-se com amigos e familiares; junte-se a um grupo local em sua comunidade ou faça um curso de educação continuada para aprender novas habilidades e conhecer novas pessoas. ' O apoio social está fortemente ligado à melhoria da saúde mental e diminuição do estresse, diz Courtenay.
7. Estou dormindo o suficiente?
imagens sam edwards / getty “A pesquisa mostra que adultos normais e saudáveis que ficam sem dormir bem por apenas um mês começam a apresentar sinais clínicos de depressão”, diz Courtenay. E a falta de sono pode fazer com que até a pessoa mais equilibrada se torne irritável e de pavio curto. 'A privação do sono leva a mudanças no cérebro, que incluem mudanças nos compostos neuroquímicos e nos hormônios,' Courtenaydiz. Mas muitos adultos não dormem o suficiente. “O limite para uma boa saúde é de pelo menos seis horas”, observa ele. Se você tem problemas para dormir, é importante cortá-lo pela raiz, pois isso pode levar rapidamente à ansiedade e à depressão. Um passo simples é observar a ingestão de cafeína. Você não apenas dormirá melhor, mas se sentirá menos irritado, nervoso e nervoso. (Termine seus problemas de sono com estes 20 maneiras de dormir melhor todas as noites .)
8. Tentei reduzir meu estresse ou ansiedade?
Um dos melhores conselhos que podem ser dados para tratar a depressão é combatê-la, diz Hal Pickett, PsyD, psicólogo que trabalha para a Headway Emotional Health Services em Minneapolis. “Às vezes parece uma gripe, mas o tratamento é o oposto. Quando você menos sente vontade de sair da cama, esse é o momento mais importante para se arrastar para fora e se ocupar. Quando você menos sentir vontade de se exercitar, é a hora de tomar um pouco de ar fresco e dar uma caminhada. E quando você menos sentir vontade de socializar, é a hora de ligar para um amigo, tomar um café e conversar. Medicamentos como os antidepressivos podem ajudar no humor ou mesmo no sono e no apetite, mas não mudam seu comportamento. Você tem que mudar essa parte de propósito. '
Algumas outras maneiras positivas de mudar seu comportamento são se envolver em práticas conscientes, como meditação , ioga, tai chi e até ir à igreja, diz Foster. 'Essas atividades mostraram reduzir os sintomas depressivos e aumentar uma sensação geral de bem-estar.' Além disso, olhe para seus gatilhos. Você está em um relacionamento doentio ou fazendo um trabalho que odeia? Freqüentemente, as decisões difíceis que continuamos a evitar contribuem para nossos sentimentos de desamparo ou depressão. Conversar com um terapeuta treinado para propor um plano para mudar seu comportamento, ou aspectos de sua vida, é um bom primeiro passo.
9. Estou bebendo muito?
Em vez de ajudá-lo com seus problemas, um aumento no uso de álcool normalmente torna as coisas piores. 'Há uma boa ciência indicando que o abuso de álcool pode realmente levar à depressão, e o uso de álcool a longo prazo também foi associado à ansiedade', dizCourtenay. O álcool também pode interferir com um bom sono, agravando ainda mais os problemas de ansiedade e depressão. Como o álcool nos torna menos inibidos e mais impulsivos, também nos torna mais propensos à raiva, agressão e violência,Courtenaynotas. 'Pesquisas mostram que, se você bebe, é melhor para sua saúde - tanto física quanto mental - limitar-se a dois drinques por dia.'
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10. Tenho um plano de longo prazo para lidar com minha depressão?
'Às vezes, não importa o que você tente - mudar sua dieta, tomar suplementos, trabalhar com um terapeuta ou fazer exercícios - a escuridão ainda se aproxima; você pode querer pensar em tomar medicamentos, especialmente se achar que a depressão está inibindo suas funções diárias ', diz Selhub. Então, se você está pensando seriamente em tomar antidepressivos, você também deve ter um plano para interromper os medicamentos, diz ela, e recomenda o desmame dos antidepressivos em 6 a 9 meses após a formação de novos hábitos de enfrentamento.—Sob a supervisão de seu médico.
