Imagens Terry Vine / Getty Quando se trata de derramamento gordura teimosa da barriga depois dos 40, há algumas más notícias e algumas boas notícias.
Vamos começar tirando as más notícias do caminho: para conseguir um estômago mais magro, você precisa ser ativo. Não há maneira de contornar isso, pessoal.
A boa notícia é que existem muitas maneiras de adicionar mais preparo físico em sua vida. Quando pedimos a seis mulheres diferentes que compartilhassem os exercícios que as ajudaram a perder (ou protelar) um vira-lata de meia-idade, obtivemos seis respostas diferentes - de treinamento de força e intervalos de alta intensidade a caminhada e hidroginástica.
Aqui está uma olhada no que funcionou para eles, além de como você pode seguir seu exemplo e obter um estômago mais magro:
Breve passeio
JGI / Tom Grill / Getty Images Depois de fazer uma histerectomia de emergência, passei seis semanas em recuperação deitada no sofá assistindo a reprises de 'Entourage' e comendo lasanhas no micro-ondas. Sem surpresa, desenvolvi gordura na barriga. Eu me livrei dele caminhando rapidamente por 45 minutos pela manhã, cinco dias por semana. Tentei ligar a caminhada a algo ou alguém de quem gostasse. Por exemplo, tentei passear com amigos pelo parque ou me presentear com um smoothie depois. Seis meses depois, minha barriga estava de volta à forma. - Kaye Newton, 47, autora de Decisões de incisão: um guia para passar por uma cirurgia
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Exercícios de core e cardio
Kevin Kozicki / Getty Images Eu descobri que fazer abdominais em uma bola de estabilidade três a quatro vezes por semana não só ajudou a reduzir a gordura da minha barriga - deu início ao pacote de seis! Abdominais, pranchas, ioga e Pilates também ajudaram a fortalecer meu núcleo e achatar minha barriga. Mas o foco não é apenas no abdômen: eu aperto um treino completo de três a cinco vezes por semana e tento mantê-lo diversificado. Farei qualquer coisa, de Zumba a ciclismo, caminhada rápida e aulas de boot camp. ' —Debra Dixon-Anderson, 54, CEO e fundador da Light of Gold PR, Marketing e Consultoria
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Veja como fazer a prancha perfeita:
Corridas e corridas
Darryl Leniuk / Getty Images “A única coisa que me ajudou a perder gordura da barriga e mantê-la foi misturar meus treinos. Às vezes, alterno sprints e corridas de recuperação na esteira. Mas meu treino favorito consiste em fazer dois exercícios para a mesma parte do corpo, com um exercício cardiovascular no meio. Por exemplo, eu poderia fazer 10-12 abdominais, seguidos de 25-30 macacos de prancha, seguidos de 10-12 abdominais. Vou repetir isso três vezes, descansando entre cada rodada. ' —Heather Holtschlag, 45, fundadora da Healthy Fit PR
Atividades de baixo impacto e baixo estresse
Colin Anderson / Getty Images Eu costumava correr, fazer step aeróbica e kickboxing, usar o Stairmaster ou máquinas elípticas, bicicleta, remo, esqui, o que quiser. Mas os exercícios de baixo impacto fazem mais sentido para mim agora. Como empreendedor trabalhador, a hidroginástica e o tai chi mantêm minha vida sem estresse, o que ajuda a evitar o ganho de peso. Fazer uma caminhada diária também é bom. Não precisa ser longo ou rápido - cada pequena ajuda. E você realmente se sente bem depois. —Paige Arnoff-Fenn, 51, CEO e fundador da Mavens & Moguls
Fiação e pesos livres
The Washington Post / Getty Images 'Eu treino pelo menos uma hora todos os dias, começando com uma sessão de SoulCycle. Depois disso, vou misturar tudo. Vou jogar tênis com amigos, alongar e manter meus músculos fortes e tonificados com pesos livres e abdominais. Com esta combinação, eu nunca olhei - ou me senti - melhor do que agora. —Donna Mills, 76, ator
Treinamento intervalado de alta intensidade
Dave e Les Jacobs / Getty Images Fazer o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) me ajudou a ficar magro pela primeira vez na minha vida e explodiu minha gordura da barriga ao longo de cinco meses. Meus treinos se concentram no trabalho de força padrão; em seguida, adiciono movimentos compostos por 30 segundos a um minuto para elevar minha frequência cardíaca - como agachamentos, box jumps, linhas de cabos ou patinadores de cabo. Tento aumentar minha frequência cardíaca em 80% a 90% do máximo para entrar na zona HIIT. Dependendo do treino, levará de 20 minutos a uma hora no total. Tento treinar quatro a cinco vezes por semana. ' —Sarah Foster, 49, treinadora embaixadora independente do Team Fit
