O verão pode ser uma época realmente infernal quando você está lidando com ondas de calor e suores noturnos. Se a terapia hormonal não é adequada para você, descobri que esses remédios naturais vão lhe dar o calafrio que você tanto deseja.
Primeiro, respire fundo. Um estudo da Clínica Mayo de 2013 mostrou que fazer respiração abdominal lenta e profunda reduz o número e a gravidade das ondas de calor - e pessoalmente, eu achei isso muito eficaz. Eu dava três ou quatro respirações lentas sempre que sentia o calor chegando e a onda de calor simplesmente desaparecia. Praticar meditação calmante também ajuda - os cientistas estão descobrindo que os hormônios do estresse agravam os sintomas da menopausa.
Adicione aromaterapia. Os óleos essenciais de sálvia e camomila romana ajudam a equilibrar as mudanças de humor, enquanto a hortelã-pimenta pode esfriar as ondas de calor. Para fazer sua própria névoa refrescante (especialmente excelente para suores noturnos!), Misture os seguintes ingredientes em um frasco spray de vidro escuro de 120 ml:
3 onças de água destilada
1 onça de extrato de hamamélis
8 gotas de cada um de óleos essenciais de hortelã-pimenta, sálvia e camomila romana
Beba um pouco de sálvia. Esta é minha erva favorita para reduzir os flashes e suores noturnos. Como a sálvia pode ter efeitos semelhantes aos do estrogênio, evite doses terapêuticas se você teve câncer de mama ou pode estar grávida. Para preparar uma xícara deste delicioso chá: Despeje 1 xícara de água fervente sobre 1 colher de sopa de folhas de sálvia frescas ou 1 colher de chá secas. Íngreme, coberto, 5 minutos e, em seguida, coe. Adicione um pouco de mel ou limão, se desejar. Tome uma xícara duas ou três vezes ao dia.
