Tudo o que você precisa saber sobre Pickleball, de acordo com especialistas

Você provavelmente conhece alguém que é um entusiasta do pickleball.

Você pode ter ouvido falar recentemente de seus amigos, filhos, pais ou colegas começando a jogar um jogo chamado pickleball. E embora o pickleball exista há muito tempo (desde 1965), não foi até o que realmente começou a receber muita atenção. Conversamos com especialistas em pickleball para saber mais sobre o jogo, o que é pickleball, como você joga pickleball e como isso pode ser uma adição saudável à sua vida ativa.

O que é pickleball?

Muitos especulam que o crescimento da popularidade do pickleball é porque é um esporte fácil de aprender (leva apenas 15 minutos), é divertido para qualquer pessoa de todas as idades e é um esporte social que pode ser jogado com segurança ao ar livre à distância ( que foi um ótimo ajuste para o início da pandemia).

Pickleball é uma combinação de tênis, pingue-pongue e badminton, explica , autor de . É mais fácil para ex-jogadores de tênis ou entusiastas de pingue-pongue aprender o jogo, mas realmente qualquer pessoa em qualquer idade ou habilidade atlética pode se divertir, observa ela.

A quadra tem um quarto do tamanho de um litro de tênis, usa uma bola Wiffle mais leve e tem uma raquete pequena que é maior que uma raquete de pingue-pongue, mas menor que uma raquete de tênis. O jogo pode ser jogado em duplas ou simples explica , autor de .

Como jogar pickleball

é jogado em um quarto de 44x20 pés (o tamanho de uma quadra de badminton) que é dividido por uma rede. Há uma pequena área sem vôlei no centro (cerca de 7 pés em cada direção da rede) chamada “a cozinha”. Cada jogador ou equipe fica em extremidades opostas da quadra e usa uma raquete para rebater a bola para frente e para trás.

Para começar, uma equipe será escolhida para servir e o jogador que estiver do lado direito da quadra servirá por baixo do outro lado da quadra. A bola deve quicar do outro lado da rede dentro da caixa de saque, além da linha da cozinha.

Uma vez que salta, a equipe adversária pode devolver a bola batendo de volta. A bola deve quicar no retorno, mas só pode quicar uma vez por lado. Então, os jogadores devolverão a bola para frente e para trás no ar ou após um único salto sem entrar na área designada de “cozinha”.

Se houver um salto duplo, alguém acertar o pickleball para fora da quadra alinhada, o pickleball atingir alguém, o pickleball atingir a rede ou outra falta, o round será interrompido. A equipe que não cometeu a falta recebe um ponto. As equipes são obrigadas a gritar 'fora' em voz alta se uma bola estiver fora. Qualquer arremesso que atinja dentro da quadra ou nas linhas da quadra é considerado dentro da quadra.

A pontuação é anunciada antes de cada saque e inclui a pontuação da equipe sacadora, a pontuação da equipe adversária e um “1” para o primeiro saque ou “2” para o segundo saque da equipe em duplas. Por exemplo, se o placar for 3 a 0 e for o primeiro saque do time, eles gritarão “3-0-1”.

Quando se trata de marcar, apenas a equipe sacadora pode marcar um ponto. Se você vencer uma rodada como a equipe sacadora, você troca de lado da quadra e o mesmo sacador servirá na direção oposta. Isso continua até você perder. Se você não vencer a rodada, o saque passa para o próximo jogador da equipe sacadora. Uma vez que a equipe perde uma rodada, o próximo saque irá para a outra equipe, começando com o jogador do lado direito da quadra.

Observe que para a primeira rodada de um jogo de duplas, apenas um jogador da equipe inicial servirá para evitar quaisquer vantagens.

Normalmente, o jogo continua até que uma equipe atinja 11 pontos e ganhe por 2 pontos. Alguns torneios podem chegar a 15 ou 21 pontos, no entanto.

Quais são os benefícios para a saúde do pickleball?

McHugh começou a jogar pickleball quando tinha 64 anos. Em um esforço para perder peso, ela fez mudanças no estilo de vida através de um programa da WW e perdeu 30 quilos em 16 semanas. Mas mesmo sendo “magra”, ela queria realmente sentir que estava em forma e saudável. Ela pegou pickleball e nunca olhou para trás. Desde o início, ela diz que está mais feliz, respira melhor, está tonificada e melhorou sua força central.

“Acabei de fazer 70 anos e nunca estive em melhor forma na minha vida”, disse ela.

Como muitas outras formas de exercício, o pickleball é uma ótima maneira de fazer seu corpo se mover e seu coração bater. Mas este esporte em particular é mais fácil para seu corpo, especialmente suas articulações, do que esportes como tênis ou raquetebol, diz , um cirurgião de quadril artroscópico certificado pelo conselho e médico de medicina esportiva. Por causa disso, há menos chance de se machucar e até mesmo pessoas que têm sintomas leves. pode se beneficiar do jogo.

Pickleball também está associado à melhora da força muscular e , diz , especialista em desempenho corporal e lesões. Pickleball é especialmente ótimo para pessoas que não toleram bem os treinos HIIT, mas ainda querem um bom treino cardiovascular, observa o Dr. Ochiai

Além disso, também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o risco de depressão e melhorar a coordenação olho-mão, o funcionamento do cérebro e o equilíbrio, especialmente em adultos mais velhos, acrescenta Hashish. Isso pode ajudar a diminuir o risco de quedas e até mesmo incentivar mais independência. O esporte também pode ajudar a melhorar a agilidade e oferecer uma saída de exercício confortável para aqueles que podem se sentir intimidados por um treino tradicional de academia, acrescenta , uma mestre instrutor.

Não há muita pesquisa atualmente disponível sobre os benefícios para a saúde do pickleball a longo prazo. Um de mais de 3.000 jogadores de pickleball nos EUA descobriram que o esporte pode ser eficaz para ajudar os idosos a controlar seu peso. Um até mesmo pickleball encontrado pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória e pode diminuir o risco de doença cardiovascular. Hanley aponta outro descobriram que adultos de meia-idade e idosos que jogavam pickleball três vezes por semana viram melhorias em sua saúde cardiovascular, pressão arterial, níveis de colesterol, força da parte inferior do corpo e força da parte inferior do corpo.

E além dos benefícios para a saúde física, Simon acrescenta que é um esporte muito social que pode ajudar na saúde mental, depressão e luto.

Há alguma preocupação em jogar pickleball?

Há muito pouco risco em jogar pickleball porque você pode ter competidores de diferentes níveis e decidir o calibre que gostaria de jogar, diz Hanley. A maior preocupação com pickleball como muitos esportes é o risco de lesão. Especialmente com uma multidão mais velha, Hashish diz que sempre há o risco de escorregões, tropeções, quedas ou mergulhos. Para evitar isso, ele sugere usar calçados adequados, ficar dentro de seus limites físicos e ouvir seu corpo.

“Não ultrapasse seu limite e se coloque em perigo”, diz ele. “O objetivo é jogar pickleball por muito tempo e você não pode fazer isso se estiver lesionado.”

Hanley acrescenta que um aquecimento adequado para preparar seu corpo pode ser realmente benéfico para evitar lesões, lubrificar as articulações e aumentar a temperatura central. Ele encoraja a tentar alguns e adicionando alguns em sua rotina.

Além disso, o Dr. Ochiai incentiva a saber onde você está. Se você está começando de um lugar relativamente sedentário, ele sugere começar devagar e, à medida que você ganha forma e força, pode fazer um pouco mais. Claro, se você tiver alguma condição médica, você pode conversar com seu médico antes de entrar na quadra, sugere Hanley.

Onde jogar pickleball

Com sua crescente popularidade, muitas quadras estão sendo construídas em centros comunitários locais ou clubes de saúde e quadras de tênis estão sendo seccionadas para jogar pickleball também, diz McHugh. Ela recomenda encontrar um centro comunitário ou outro lugar que tenha quadras de tênis e ver se eles têm acomodações para pickleball. Muitas vezes não há taxas judiciais para entrar e jogar.

O que você precisa para jogar pickleball?

Como mencionado anteriormente, o calçado adequado é fundamental para se manter seguro e ter um jogo bem-sucedido de pickleball. Hanley recomenda escolher um sapato que dê suporte e atrito necessário para evitar deslizamentos. Além disso, você pode querer usar algum suporte e amarração nos joelhos e articulações para proteção adicional no início.

Você também precisará de um bom remo para jogar, que McHugh diz que pode custar entre US $ 40 e US $ 50. Ela costuma fazer compras online ou em lojas de artigos esportivos, mas sugere optar por uma raquete de grafite que seja confortável em sua mão e tenha uma boa aderência.

McHugh usa o “para um grande pop, poder e controle”, mas diz é muito popular e tem uma variedade de remos E para uma escolha de orçamento, ela gosta para uma opção mais barata.

Por fim, se você não tiver uma quadra local para jogar, Simon diz que você precisará encontrar e uma rede que funciona para você. Você pode encontrar esse equipamento em muitas lojas de artigos esportivos, online ou em butiques de pickleball, mas ela recomenda montar um se você tiver problemas para encontrar um designado para pickleball.

Arielle Weg é editora associada da ATTA e adora compartilhar suas obsessões favoritas de bem-estar e nutrição. Ela já gerenciou conteúdo no The Vitamin Shoppe, e seu trabalho também apareceu em Saúde da Mulher, Saúde do Homem, Culinária Leve, Minhas Receitas , e mais. Geralmente você pode encontrá-la fazendo uma aula de ginástica online ou fazendo uma bagunça na cozinha, criando algo delicioso que ela encontrou em sua coleção de livros de receitas ou salvou no Instagram.