Suar ajuda você a perder peso? Especialistas explicam

Você pode se surpreender.

Pule para:

• Suar ajuda você a perder peso?
• Como o exercício ajuda na perda de peso?
• Quantas calorias a transpiração queima?
• Quais são os benefícios da transpiração?
• Riscos de suor
• Por que algumas pessoas suam mais que outras?
• Quando consultar um médico por suar
• Dicas de perda de peso sustentável

Os conselhos convencionais para perder peso giram em torno de uma mistura de dieta e exercícios. Mas, se você já se pesou logo após uma sessão de treino intenso ou depois de passar um tempo na sauna, é compreensível se perguntar: o suor ajuda você?

perder peso

O conceito de suor para perda de peso já existe há muito tempo – algumas pessoas até investiram nos chamados “trajes de sauna” por esse motivo. Mas existe alguma coisa no conceito de perder peso apenas com o suor ou isso é um mito? E há alguma preocupação de segurança com a transpiração com o único propósito de perder peso? Nutricionistas registrados e um personal trainer explicam.

Conheça os especialistas : Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., é cofundador da Laboratório de Força SoHo ; Scott Keatley, R.D., é coproprietário da Terapia nutricional médica Keatley ; Keri Gans, R.D., é autora de A dieta das pequenas mudanças

Suar ajuda você a perder peso?

Sim e não. Em um nível muito básico, você pode perder peso quando suar – peso da água. “Se você simplesmente seguir o número da balança, sim, você pode perder peso suando”, diz Albert Matheny, RD, CSCS. , cofundador da Laboratório de Força SoHo . “Mas você está apenas perdendo água. Você está literalmente reduzindo seu peso ao reduzir a quantidade de água em seu sistema.”

Ou seja, você não está perdendo gordura no processo. “A transpiração em si é apenas o mecanismo do corpo para regular a temperatura e expelir o excesso de calor”, diz Scott Keatley, R.D., coproprietário da Terapia nutricional médica Keatley . “Embora você possa notar uma diminuição no peso após um treino intenso, isso se deve principalmente ao peso da água e não à perda de gordura. Assim que você se reidratar, o peso ‘perdido’ retornará.”

Suando faz exigem que seu corpo gaste mais energia, diz Keatley. “Ficar quente a ponto de suar aumenta a frequência cardíaca, que gasta mais energia, mas a mudança que você vê na balança depois dessa sessão é apenas água saindo do corpo”, diz ele. “Alguma gordura pode ter sido usada como energia durante este período, mas você não deveria saber em uma escala.”

A propósito, é muito comum que os níveis de líquidos – e o peso da água – flutuem ao longo do dia. “O peso da água é temporário e pode variar de um a dois quilos por dia”, diz Keri Gans, R.D., autora de A dieta das pequenas mudanças . “ A perda de gordura, por outro lado, é mais consistente e você deverá notar mudanças na sua composição corporal.”

Em última análise, os especialistas dizem que suar por si só não é uma boa maneira de perder uma quantidade significativa de peso. “Eu não faria nenhum tipo de recomendação a alguém de que, se você quer perder peso, deveria apenas suar”, diz Matheny.

Como o exercício ajuda na perda de peso?

O exercício é uma história um pouco diferente. Embora suar por si só não faça você perder uma quantidade significativa de peso, faça exercícios (que geralmente causam suor) pode ajudá-lo a perder peso.

Num nível básico, o exercício pode ajudar a criar um défice calórico que pode levar à perda de peso ao longo do tempo, diz Matheny. O que significa que se você queimar 300 calorias durante uma corrida e não ingerir 300 calorias extras de alimentos e bebidas, você estará preparado para perder peso com o tempo (se continuar fazendo isso).

“Se você diminuir a ingestão de energia e aumentar a produção de energia, perderá peso”, diz Matheny.

Mas o exercício também cria mudanças no seu corpo que aumentam a sua capacidade de queimar calorias. “O exercício pode ajudar a construir músculos, o que permite ao corpo queimar mais calorias em repouso”, diz Gans. Quanto mais músculos você ganha com o exercício, mais seu corpo aumenta a queima de calorias ao longo do dia.

Quantas calorias o suor queima?

O ato de suar em si não queima calorias, diz Gans. No entanto, fazer exercícios que o deixem suado pode fazer com que você queimar mais calorias – trata-se apenas da atividade que você está realizando, não da transpiração em si.

Quais são os benefícios da transpiração?

A transpiração é um processo natural do corpo e é uma ferramenta importante para ajudá-lo a se manter fresco e confortável, diz o Dr. Goldenberg. “A transpiração também é importante para regulando eletrólitos alterando a composição do próprio suor”, acrescenta. ( Eletrólitos como o sódio, ajudam no equilíbrio de fluidos no corpo e no controle da pressão arterial.)

Riscos de suor

Em geral, você pode suar conforme necessário. Mas existem alguns riscos potenciais que podem surgir com a transpiração. “Existe o risco de você ficar desidratado, mas a transpiração não é realmente o problema – é mais uma falta de ingestão de líquidos”, diz o Dr. Você também corre o risco de desenvolver um desequilíbrio eletrolítico se tiver suor excessivo, diz o Dr. Goldenberg. Mas, novamente, isso depende se você está repondo os fluidos perdidos.

O outro risco potencial é para a sua pele, ressalta o Dr. Rodney. “O suor é salgado e se você deixá-lo na pele por muito tempo pode ser irritante”, diz ela. “Isso pode causar coceira e sensibilidade.”

Por que algumas pessoas suam mais que outras?

Depende. “Todo mundo transpira, mas há variabilidade quanto as pessoas suam ”, diz o Dr. “Muitos fatores podem contribuir para isso, incluindo fatores genéticos e ambientais. Pessoas diferentes responderão de maneira diferente a estímulos diferentes, como exercícios ou uma situação estressante.”

Algumas pessoas também podem desenvolver uma condição conhecida como hiperidrose, que é uma condição médica que causa suor excessivo, de acordo com o Academia Americana de Dermatologia (AAD). “Se suas palmas ficam encharcadas quando você está ansioso, isso é hiperidrose das palmas”, diz o Dr. Rodney. “Se suas camisetas ficam encharcadas regularmente, isso é hiperidrose.”

Condições médicas como infecção, tireoide hiperativa e menopausa também podem levar à transpiração excessiva, o clínica Mayo diz. Vale a pena notar, de acordo com o Dr. Rodney: Alguns medicamentos, como certos betabloqueadores e antidepressivos, também podem aumentar o risco de suor.

Quando consultar um médico por suar

Se você está suando mais do que gostaria, o Dr. Rodney diz que é hora de consultar um dermatologista. “Temos muitas opções boas para controlar a transpiração”, diz ela. “Assim que você decidir que é um problema para você, ligue para seu médico. Não há necessidade de sofrer em silêncio.”

Além disso, se você não consegue reter líquidos e apresenta sinais de desidratação, como sede extrema, tontura, fadiga e urina de cor escura, é uma boa ideia manter cuidados médicos imediatamente, diz o Dr.

Dicas de perda de peso sustentável

Se você deseja embarcar em uma jornada para perder peso, Keatley recomenda pesar-se com moderação.

“Afaste-se da balança”, diz ele. “É uma ferramenta útil, mas ficar obcecado com as mudanças diárias e tentar vencer o peso de ontem vai te deixar maluco. O estresse de longo prazo causado por se pesar dessa maneira pode levar à elevação do cortisol, o que pode levar ao ganho de gordura em vez da perda.”

Em vez disso, Keatley recomenda adotar uma “abordagem holística”, equilibrando uma dieta nutritiva e com porções controladas com atividade física regular, como caminhada, para perda de peso . “Em vez de se preocupar diretamente com calorias, certifique-se de que seu proteínas são naturalmente pobres em gordura e metade da sua refeição consiste em vegetais ou frutas sem amido”, diz ele. 'Ficar hidratado , durma adequadamente e procure apoio, seja de um nutricionista registrado, treinador ou comunidade de apoio.”

Embora fazer algo como suar para perder peso pareça tentador, Gans recomenda seguir métodos testados e comprovados para perder peso. “Faça o trabalho real”, diz ela. “Movimente mais o corpo, escolha opções alimentares mais saudáveis ​​e durma bem.”