Além disso, os exercícios a serem feitos para mitigar seu risco.
- Treinar intensamente por menos de cinco minutos por dia pode ajudar a diminuir o risco de câncer.
- Os pesquisadores descobriram que aqueles que praticavam atividades físicas intermitentes vigorosas por 4,5 minutos por dia tinham um risco 32% menor de desenvolver certos tipos de câncer.
- Especialistas explicam as descobertas.
A maioria das principais organizações médicas recomendar que você se esforce para fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, juntamente com dois dias de fortalecimento muscular, para sua saúde geral. Mas um novo estudo repensa a quantidade de tempo que você precisa para colher os benefícios para a saúde de se exercitar – pequenas rajadas de exercícios podem realmente reduzir o risco de câncer.
O estudo, que foi publicado na JAMA Oncologista e , analisou dados de 22.398 adultos com cerca de 62 anos que não tinham uma rotina regular de exercícios. Esses adultos usaram rastreadores de atividade em seus pulsos por sete dias, e os pesquisadores então compararam esses dados com informações ao longo de vários anos de diagnósticos relacionados ao câncer, hospitalizações e mortes nos participantes do estudo.
Os pesquisadores descobriram que os participantes que praticavam atividade física de estilo de vida intermitente vigorosa diariamente (VILPA) por uma média de 4,5 minutos por dia tinham um risco 32% menor de desenvolver certos tipos de câncer, incluindo câncer de rim, bexiga, estômago e pulmão. próximos seis a sete anos.
Houve também um risco reduzido para pessoas que se exercitaram ainda menos. Aqueles que malharam de 3,4 a 3,6 minutos por dia tiveram um risco de câncer que caiu de 17% a 18%.
“O VILPA pode ser uma intervenção promissora para a prevenção do câncer entre indivíduos incapazes ou desmotivados de se exercitar no lazer”, concluíram os pesquisadores.
Mas por que rajadas curtas de exercícios ajudam a diminuir o risco de câncer? Aqui está o que os especialistas têm a dizer.
O que é atividade física vigorosa de estilo de vida intermitente (VILPA)?
Atividade física de estilo de vida intermitente vigorosa (ou VILPA) significa obter rajadas “breves e esporádicas” de atividade física vigorosa durante a vida diária, explicam os pesquisadores no estudo. Essas são geralmente sessões de um a dois minutos e podem incluir coisas como caminhada muito rápida ou subir escadas durante o dia.
“VILPA é um pouco como aplicar os princípios da Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) para sua vida cotidiana”, disse o principal autor do estudo, Emmanuel Stamatakis, Ph.D., professor do Charles Perkins Center da Universidade de Sydney, em um declaração .
Por que curtos períodos de exercício podem ajudar a diminuir o risco de câncer?
Esta não é a primeira pesquisa a vincular o VILPA a um risco reduzido de câncer. Um estudo com 25.241 pessoas que não se exercitaram, publicado no ano passado na Medicina da Natureza descobriram que as pessoas que faziam três sessões de VILPA por dia, com duração de um a dois minutos cada, tinham um risco 38% a 40% menor de risco de morte por todas as causas e câncer, bem como um risco quase 50% menor de morrer de doenças cardiovasculares doença.
Os pesquisadores do estudo mais recente não investigaram por que existe uma ligação entre VILPA e um menor risco de câncer – eles apenas encontraram a associação. Mas especialistas dizem que pode haver algo nisso.
“Pode haver algum efeito no metabolismo e na função imunológica que pode ser útil na redução do risco de câncer”, diz Santosh Kesari, M.D., Ph.D. , neuro-oncologista e diretor de neuro-oncologia do Providence Saint John's Health Center e presidente do Departamento de Neurociências Translacionais e Neuroterapêutica do Saint John's Cancer Institute em Santa Monica, CA. Ou seja, rajadas curtas de exercício podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo e diminuir o risco de desenvolver sobrepeso ou obesidade, ambos fatores de risco para uma série de cânceres. Uma função imunológica melhorada também pode diminuir o risco de desenvolver certos tipos de câncer, diz o Dr. Kesari.
“O exercício pode ajudar na capacidade do sistema imunológico de combater e prevenir o câncer”, diz Bad Harb, MD , hematologista e oncologista médico certificado pelo MemorialCare Cancer Institute no Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, CA. “Nosso corpo está constantemente fazendo mutações no DNA e nossa vigilância do sistema imunológico é capaz de detectar essas mudanças e erradicar essas células. Ao se exercitar, você pode inclinar a balança a seu favor.”
Em última análise, porém, “mais estudos de acompanhamento ainda são necessários para determinar exatamente como o exercício afeta o risco de câncer”, diz o Dr. Kesari.
Como são essas rajadas curtas de exercício?
Existe uma ampla gama de potencial com VILPA - o objetivo é realmente aumentar sua frequência cardíaca rapidamente. Se você quiser fazer isso em um ambiente de treino clássico, Albert Matheny, R.D., C.S.C.S. , co-fundador da Laboratório de força do SoHo recomenda tentar o seguinte:
- Corrida
- Explosões de velocidade em uma bicicleta
- Remo rápido
- Batidas de bola medicinal
- Burpees
Mas se você preferir jogar o VILPA no seu dia de uma maneira menos formal, subir escadas rapidamente, caminhar com força, carregar sacolas pesadas de supermercado e correr com crianças pode se qualificar - desde que aumente sua frequência cardíaca, diz Matheny. Há uma ressalva, porém: seu nível de condicionamento físico é importante.
“Uma caminhada ou caminhada rápida para alguém com baixo nível de condicionamento aeróbico precisaria de um limite vigoroso”, diz ele. “Para alguém em um nível moderado ou acima, uma caminhada rápida não é 99% intensa o suficiente.” (Se você já tem um bom nível de condicionamento físico, ele sugere optar por exercícios mais difíceis, como subir escadas.)
Mas Matheny recomenda apenas fazer o que puder. “Algo é sempre melhor do que nada”, diz ele. Dr. Kesari concorda. “Apenas uma pequena quantidade de exercício pode ser útil”, diz ele. “Reservar alguns minutos para se exercitar pode levar a benefícios significativos para a saúde.”
Korin Miller é uma escritora freelance especializada em bem-estar geral, saúde sexual e relacionamentos e tendências de estilo de vida, com trabalhos publicados em Men's Health, Women's Health, Self, Glamour e muito mais. Ela tem mestrado pela American University, mora na praia e espera um dia ter um porco de xícara de chá e um caminhão de taco.
