Natalie Young / Getty A dor nas costas tem um jeito engraçado de garantir que você nunca se esqueça que ela está lá, não é? Uma simples torção do porta-malas e - oooh, aí está. Se tomar alguns comprimidos todas as manhãs não está fazendo muito por você (na verdade, pesquisas recentes mostram que pode fazer mais mal do que bem), considere uma caminhada pelo lado alternativo. Como você provavelmente já sabe, os especialistas concordam que a meditação definitivamente não é vodu - foi demonstrado em vários estudos que não apenas reduz a dor no local, mas também minimiza a sensibilidade à dor a longo prazo, diminuindo os níveis de atividade por parte de seu cérebro que processa a dor, tanto durante quanto após uma sessão de meditação. Além disso, fazer um Ohm para fora é uma boa maneira de impedir o estresse, o que pode fazer com que seus músculos se contraiam, apenas piorando a dor nas costas (e não se preocupe, você não precisa realmente dizer Ohm - nunca; experimente estas 3 meditações rápidas para fazer em qualquer lugar).
Experimente esta técnica de respiração super simples 4-7-8 de Andrew Weil, MD, para o alívio natural da dor nas costas:
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável e coloque a ponta da língua logo atrás dos dentes superiores. Expire completamente pela boca, fazendo um suave som de 'whoosh'.
- Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando até 4. Em seguida, prenda a respiração e conte até 7.
- Por fim, expire completamente pela boca ('whoosh') contando até 8 em silêncio.
Inspire e repita o ciclo mais 3 vezes.
