Dr. Anthony Youn jura por óculos que bloqueiam a luz azul para dormir melhor à noite

Bem-vindo ao Diários de Sono , onde pessoas interessantes compartilham os hábitos noturnos de uma semana. Eles dirão a você, leitor, como encerram o dia, como conseguem dormir, continuam dormindo ou voltam a dormir e como se sentem ao acordar de manhã. Porque? Porque dormir é a coisa mais procurada da América. Nós o perseguimos como um elixir evasivo que nos fará parecer mais jovens e nos sentiremos menos estressados. (Talvez porque funcione.) Pensamos que fazer com que as pessoas compartilhem o que funciona para elas - e não funciona - poderia ajudá-lo a encontrar ZZZs melhores. Ou, pelo menos, dar-lhe algo divertido para ler. Esta semana temos o Dr. Anthony Youn, um cirurgião plástico certificado e autor premiado de The Age Fix e Brincando de Deus .

Domigo: Beba um chá calmante antes de dormir

Eu geralmente faço as coisas no domingo à noite, já que o fim de semana não é tão produtivo. Agora isso Guerra dos Tronos acabou, não tenho nada que me faça ficar acordado até tarde assistindo TV. Eu coloco no meu Óculos Bloqueadores de Luz TrueDark Blue para ajudar a proteger meus olhos da luz azul ao trabalhar no computador. Tenho trabalhado na redação do meu próximo livro, Brincando de Deus: a evolução de um cirurgião moderno , e estou preparando notas para um próximo podcast. Eu pratico jejum intermitente na maioria das noites de domingo, então eu não como nada depois das 20h, mas bebo um pouco Elixir de beleza de hibisco orgânico de chá de piquê para acalmar minha mente. Estou na cama às 23h. e vestir o meu Óculos de leitura Bunny Eyez na cama, o que é ótimo porque posso deitar-me de lado direito e ler sem que os óculos fiquem tortos. As luzes se apagam por volta das 23h30, e eu apago alguns minutos depois com meu cachorrinho ao pé da cama. No dia seguinte, acordo às 6h40 para o trabalho.

Segunda-feira: o abraço do cachorro antes de dormir faz tudo certo

Eu odeio ir para a cama com o estômago vazio, embora eu faça isso quando estou em jejum intermitente. Para ajudar a aliviar minha fome, faço um pequeno lanche às 22h. Eu gosto de uma fatia de torrada sem glúten com manteiga de amêndoa. Eu malhei hoje à noite das 20h às 21h, então tomo banho antes de ir para a cama. Minha esposa e eu dividimos nossa cama king-size com um de nossos cães. Estamos empenhados em resgatar cães idosos que, de outra forma, teriam dificuldade em encontrar um lar. Bella é a sortuda que dorme na cama conosco. Ela tem 11 anos e dois tipos de câncer - linfoma e leucemia. Quando a adotamos, ela tinha muitos , uma infecção generalizada da pele devido ao comprometimento imunológico de seu câncer não diagnosticado na época. Ela estava perdendo pelo em metade de seu corpo. Agora ela cresceu praticamente todo o seu pelo de volta e é apenas a garota mais doce e gentil. Ela aquece os pés da minha esposa durante a noite, dormindo sobre eles.

Mais uma vez, passo 30 minutos lendo as edições finais do meu próximo livro antes de encerrar a noite. Esta noite é a primeira noite de plantão no pronto-socorro. Estou com meu telefone ao lado da cama com a campainha ligada, caso eles me liguem. Durmo profundamente até acordar às 5:50 da manhã de terça-feira para ir trabalhar. Normalmente acordo nas manhãs de terça-feira para a cirurgia.

terça-feira à noite : Cuide da minha pele com meus próprios produtos anti-envelhecimento

As terças-feiras são meus longos dias de cirurgia, então geralmente levo um tiro na hora de ir para a cama. Eu assisti um pouco Temer os mortos andantes e passear com os cachorros às 22h30. antes de se preparar para ir para a cama. Cada um deles recebe seu tratamento noturno após a caminhada. Minha rotina noturna é limpar meu rosto usando meu Limpador de chá verde YOUN Beauty , o que deixa minha pele limpa, mas ainda hidratada. Então, eu aplico o YOUN Beauty Retinol Moisturizer . Esta é minha primeira escolha por seus benefícios anti-envelhecimento. É feito com ingredientes naturais e orgânicos. Eu acompanho com o Elevador noturno YOUN Beauty Ultra para manter minha pele com aparência jovem e hidratada.

Também tomo alguns suplementos antes de dormir: três cápsulas de Antioxidantes essenciais para a saúde YOUN para combater os radicais livres e a oxidação do dia e Multi-vitamina de suporte de colágeno de saúde YOUN para ajudar a manter minha pele e cabelo jovens (espero!).

Passo mais 30 minutos fazendo as edições finais do meu livro e, em seguida, apago as luzes. À meia-noite, sou acordado pelo toque do meu telefone. Estou sendo avisado pelo pronto-socorro. Acontece que um jovem foi mordido no rosto por um cachorro durante uma festa. Eu saio da cama, coloco minha bata e vou para o hospital para cuidar dele. Depois de reparar seus ferimentos no pronto-socorro, volto para casa por volta da 1h30 da manhã. Estou com um pouco de fome, então como uma banana e algumas amêndoas antes de voltar para a cama. Estou um pouco nervoso, então coloco meus óculos TrueDark e leio as últimas notícias no meu iPad mini. Eu o desligo às 2 da manhã e adormeço cerca de 20 minutos depois. Meu despertador toca às 6h40. Levanto e me preparo para o dia, que começa com rondas no hospital.

Quarta-feira: Uma noite produtiva em casa

Devido à interrupção do sono na noite passada, vou dormir cedo esta noite. Levo os cachorros para passear às 22h. e comece a se preparar para dormir logo depois. Para relaxar, analiso algumas das minhas gravações de podcast recentes para ter certeza de que não há nenhuma edição adicional que precise fazer. Meu podcast semanal, The Holistic Plastic Surgery Show , consiste em entrevistas com especialistas em saúde, desde cirurgiões plásticos a especialistas em saúde alternativa. Esta noite, ouço um podcast recente gravando com um proeminente especialista em cuidados com a pele e certifico-me de que o som é bom. Também me certifico de que não haja nada questionável que precise editar. Isso me leva cerca de 45 minutos, pois eu ouço a 1,5 vez a velocidade normal. Eu faço minha rotina habitual e estou na cama por volta das 22h30. Mais uma vez, passo cerca de 30 minutos lendo sobre o Brincando de Deus manuscrito e saio por volta das 23h. Acordo com meu despertador na manhã seguinte às 6h30. Quinta-feira é uma manhã de cirurgia, então eu me levanto um pouco mais cedo, solto meu cachorro, Sammy, para fazer xixi e saio por volta das 7h05.

Cama do Dr. Youn

Quinta-feira: Problemas com o pai do cachorro

Eu treino hoje à noite no nosso ginásio em casa enquanto assisto Fiasco . Depois, passo cerca de 90 minutos revisando os capítulos finais de Brincando de Deus , anotando pequenas notas e corrigindo alguns erros de digitação. Estou muito feliz com a forma como este livro sobre 'a evolução de um cirurgião moderno' surgiu. Envio por e-mail minhas considerações finais ao meu editor na Post Hill Press e me alegro porque o manuscrito - um trabalho de amor de quatro anos - finalmente está completo. Estou animado para revelar ao mundo a verdade por trás da jornada de um cirurgião para uma prática bem-sucedida e todos os solavancos que suportamos ao longo do caminho. Espero que os leitores fiquem tão entusiasmados com a leitura quanto eu estava escrevendo. Às 22h30, levo meus três cachorros para passear, dou a eles seus petiscos noturnos e me preparo para dormir. Eu tomo banho e seco meu cabelo antes de ir dormir. Pela primeira vez em várias semanas, leio minhas histórias do Apple News no meu iPad (em vez de editar meu manuscrito) enquanto uso meus óculos de leitura Bunny Eyez antes de adormecer. Estou dormindo às 23h20.

Às 3 da manhã, ouço Sammy, nosso mais recente cão sênior resgatado, dando patadas nas laterais de sua caixa. Adotamos Sammy há nove meses. Ele é um pequeno vira-lata de 12 anos que teve muitos problemas, incluindo o trauma anterior de ser atacado por uma matilha de pit bulls. Ele foi dado para adoção pelo menos duas vezes. Demorou muitos meses, mas agora o garotinho parece adorar morar com a gente. Ele está sempre sorrindo e parece estar vivendo sua melhor vida. Ele foi recentemente diagnosticado com Síndrome de Cushing e, como resultado, tem que fazer xixi com frequência. Felizmente, minha esposa o ouviu primeiro e o levou para fora enquanto eu fiquei na cama. Eu acordo às 5h30 da manhã de sexta-feira e depois de trocar e escovar os dentes, vou para o hospital para examinar meus pacientes e ir para a sala de cirurgia.

Sexta-feira: semana longa = luzes apagadas

Normalmente fico bastante abatido nas noites de sexta-feira. Eu geralmente durmo menos nas noites de quinta-feira e, quando chega a sexta-feira, estou pronto para me deitar mais cedo. Minha esposa Amy e eu assistimos um pouco de TV esta noite, Chernobyl na HBO, e ela traz os cachorros para passear às 22h15. Eu tomo banho esta noite e me preparo para dormir cedo.

Antes de ir para a cama, verifico meu telefone em busca de mensagens de e-mail. Acabei de receber um do meu agente notificando-me que uma empresa de audiolivros me ofereceu um bom negócio pelos direitos de áudio para Brincando de Deus . Pontuação! Eu debato se devo me oferecer para fazer a leitura sozinho ou permitir que eles contratem um locutor profissional. Decido refletir sobre isso durante a noite. Como na noite anterior, li as últimas notícias via Apple News no meu iPad mini quando as luzes estão apagadas. Amy trocou os lençóis da cama para que a cama esteja agradável e confortável esta noite. Estou dormindo por volta das 23h. Sábado de manhã eu vou dormir. Yay!

Sábado: Jantar, filme - e uma ligação do pronto-socorro?

Esta noite meus sogros assistiram meus filhos enquanto Amy e eu saíamos para jantar e ver um filme. Fomos ao nosso lugar favorito, um restaurante baseado em plantas chamado Green Space Cafe em Ferndale, Michigan. Depois do jantar, assistimos a um filme no antigo teatro transformado em multiplex no centro de Birmingham, Michigan. Voltamos para casa naquela noite, já que moramos a apenas alguns quarteirões do centro da cidade. Vou até os cachorros às 23h e me preparo para dormir.

Hoje à noite, Amy está na cama assistindo ao último monólogo de Seth Meyers e está rindo. Eu olho e começo a rir também. Que sarcasmo ele é. Bella se enrola no meu lado da cama, me pressionando. Eu a empurro suavemente em direção a Amy, que gosta dela em pé, ao contrário de mim. Quando estou quase dormindo, meu telefone toca novamente. Uh oh, é o ER. Eu ligo para eles e eles me dizem que eu não preciso entrar. Eles apenas pedem alguns conselhos sobre um paciente com alguns pequenos ferimentos faciais. Adormeço naquela noite com um sorriso no rosto.

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