30 melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos, de acordo com um nutricionista

Descubra O Seu Número De Anjo

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos - melhor dieta para mulheres AnsonmiaoGetty Images

Conforme você envelhece, seu metabolismo fica mais lento, você começa a perder massa muscular e seus níveis de hormônio ficam um pouco instáveis, tornando-o mais propenso a ganho de peso, mudanças de humor e problemas de saúde que talvez não tenha enfrentado na juventude. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para aumentar suas capacidades de queima de gordura, estabilizar sua energia e minimizar o risco de doenças.



Além de seguir uma rotina regular de exercícios, dormindo o suficiente , e reduzindo seus níveis de estresse , comer alimentos ricos em antioxidantes pode ajudá-lo a conter a fome e os desejos, melhorando sua saúde geral . Então, quais alimentos você deve colocar no seu prato? Sarah Mirkin, R.D.N., autora de Encha o seu prato e perca o peso , um plano de perda de peso de 21 dias para mulheres com mais de 40 anos, compartilhou suas estrelas nutricionais favoritas. De chocolate amargo a salmão e frutas vermelhas vibrantes, esses alimentos são cheios de sabor e nutrientes que invertem a idade.



Veja a galeria 31Fotos melhores alimentos para mulheres com mais de 40 - linhaça NomesGetty Images 1de 31Sementes de linhaça

As sementes de linhaça são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que são gorduras essenciais para uma mente afiada e coração saudável . Além disso, eles são ótimos para o seu intestino. À medida que envelhecemos, é mais importante comer os alimentos certos para manter a saúde intestinal sob controle, diz Mirkin. As sementes de linhaça são carregadas com fibras para a saúde digestiva de longo prazo.

Apenas certifique-se de usar sementes de linhaça moídas ou moer inteiras; seu corpo digere e absorve os nutrientes das sementes de linhaça moídas melhor do que as inteiras.

Tente: Jogue um pouco essas taças de recheio de café da manhã .



Melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos - salmão Claudia Totir 2de 31Salmão selvagem

Peixes gordurosos, como o salmão, são ricos em ômega-3 e um boa fonte de proteína magra . E embora a gordura tenha mais do que o dobro das calorias das proteínas e dos carboidratos, é a chave para manter seus desejos sob controle. O salmão não é apenas satisfatório e delicioso, mas também fará sua pele brilhar, reduzirá o risco de doenças e até mesmo reduzirá a fome, diz Mirkin.

Tente: Salada de Salmão com Abacate e Tomate Doce de Uva



. 3de 31Encha o seu prato, perca o pesoCOMPRE AGORA prevent.com$ 24,95 Obtenha as receitas

Obtenha este plano de perda de peso de 21 dias para mulheres com mais de 40 anos. Repleto de planos de refeições, listas de compras e deliciosas receitas com alto teor de proteínas, você perderá peso e começará a se sentir bem.

Abacate Westend61Getty Images 4de 31Abacate

Embalado com gorduras saudáveis, o abacate pode ajudar a manter sua pele macia, nutrir seu cabelo e ajudar baixar a pressão arterial , graças ao seu decente potássio contente. Embora os abacates sejam muito ricos em gordura, eles estão relacionados à perda de peso porque são muito satisfatórios, diz Mirkin.

Tente: Salada de camarão, abacate e ovo picado a partir de Encha o seu prato e perca o peso

mistura de nozes e frutas secas Premyuda YospimGetty Images 5de 31Nozes

Nozes fazem um recheio lanche que promove a perda de peso porque eles são ricos em fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas. Bônus: os nutrientes das nozes ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e doença cardíaca , diz Mirkin.

Tente: Estas barras de granola de chocolate cereja embalam uma dose dupla de nozes com manteiga de amêndoa e amêndoas picadas.

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos - agrião Teen00000Getty Images 6de 31Agrião

Agite a sua salada preferida com esta folha verde apimentada, mantendo a sua pele brilhando durante o processo. Está cheio de água, vitamina C , vitamina A e antioxidantes que matam os radicais livres, diz Mirkin, um dos principais agressores dos danos prematuros à pele.

Tente: Salada de Pepino e Melão com Agrião, Ervas e Feta

melhores alimentos para mulheres acima de 40 - chucrute serggnGetty Images 7de 31Chucrute

Feito de repolho fermentado, este condimento picante é embalado com estimulantes intestinais probióticos —A.k.a. boas bactérias - tornando-se um nutritivo indispensável para mulheres com mais de 40 anos. Pesquisas mostram que esses insetos saudáveis ​​podem melhorar seu função imune , humor , sistema digestivo , e até mesmo o seu pele .

Tente: Quesadillas de Frango Reuben Com Chucrute

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 - chocolate amargo JulyProkopivGetty Images 8de 31Chocolate escuro

O chocolate pode não ser a primeira coisa em que você pensa quando se trata de uma nutrição melhor após os 40, mas essa indulgência após o jantar pode realmente fazer maravilhas pela sua saúde. O chocolate amargo é rico em flavonóis, que protegem o coração, reduzem o risco de diabetes e baixar a pressão arterial , Diz Mirkin. Opte por barras de chocolate que contenham pelo menos 70% de cacau e menos de 6 gramas de açúcar adicionado para obter o melhor resultado nutricional de cada porção.

Tente: 13 barras de chocolate amargo saudáveis ​​que não são bombinhas

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos - folhas verdes escuras Denira777Getty Images 9de 31Folhas verdes escuras

Folhas verdes escuras, como espinafre, couve e mostarda, contêm grandes quantidades de vitamina K. , luteína, folato , cálcio e beta-caroteno, que pode preservar o funcionamento da memória, diz Mirkin.

Tente: Adicione um punhado de verduras a um dos essas receitas de smoothie com alto teor de proteína para um impulso nutricional.

Frutas frescas em uma cesta em fundo de madeira rústico. RomárioGetty Images 10de 31Bagas

As frutas vermelhas irão iluminar naturalmente o seu prato e fornecer fibras para conter a fome para satisfazer os desejos por doces. Seus tons de gema são um grande indicador de sua concentração de nutrientes. A pigmentação escura e a cor rica significam que as bagas são ricas em antioxidantes e fitoquímicos que combatem doenças, explica Mirkin.

Tente: 6 maneiras criativas (e deliciosas) de comer mais frutas vermelhas

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos - alho Robert DalyGetty Images onzede 31Alho

O alho é uma grande maravilha para o bem-estar, especialmente para mulheres com mais de 40 anos. Estudos sugerem que o alho pode minimizar a perda óssea aumentando os níveis de estrogênio. Também é rico em nutrientes, com poucas calorias e adiciona sabor aos alimentos, de modo que você fica satisfeito com menos, diz Mirkin.

Tente: Sopa cremosa de alho torrado

melhores alimentos para mulheres acima de 40 - edamame Westend61Getty Images 12de 31Edamame

Edamame embala 9 gramas de fortalecimento muscular proteína vegetal apenas no & frac12; xícara por menos de 100 calorias. Esses versáteis grãos de soja também são uma grande fonte de folato (vitamina B9), ferro , vitaminas C e A e potássio para o coração.

Tente: Asse um pouco com sal marinho em flocos ou melhore seu prato de massa favorito com um punhado (adoramos essa receita de cascas de limão com edamame).

Melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos - Iogurte grego IGphotographyGetty Images 13de 31Iogurte grego

Mantenha seus ossos fortes com uma porção de iogurte grego rico e cremoso todos os dias. É uma excelente fonte de cálcio e quase não contém sódio, diz Mirkin. O iogurte grego embala mais proteínas e tem uma consistência mais espessa do que outros iogurtes, por isso é o lanche perfeito para mantê-lo satisfeito e com energia. Além disso, tem culturas ativas que apoiam a saúde intestinal.

Tente: Desfrute de iogurte grego em essas receitas de aveia da noite para o dia, ou experimente no jantar com essas cenouras e pastinacas torradas com especiarias.

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos - azeite fcafotodigitalGetty Images 14de 31Azeite de oliva extra virgem

Existe algo mais delicioso do que EVOO regado com pão quente e crocante? Um grampo do dieta mediterrânea , azeite é rico em gorduras insaturadas que têm propriedades anti-envelhecimento e antiinflamatórias para promover longevidade e saúde cardíaca ideal.

Tente: Use uma boa dose de azeitona nestes deliciosos receitas de molho de salada caseiro .

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 - ovos Arx0ntGetty Images quinzede 31Ovos

De qualquer maneira que você embaralhe, ovos são multitarefas nutricionais. Eles contém vitamina D. para a saúde óssea, colina para a função cerebral e proteína para preservar os músculos. Mirkin sugere embaralhar um ovo com três claras para um café da manhã emagrecedor e farto. O alto teor de gordura e proteína (além da falta de carboidratos e açúcares) nos ovos os torna uma escolha excelente para mulheres com mais de 40 anos, diz Mirkin.

Tente: Precisa de ideias para a preparação de refeições? Experimente estes deliciosos muffins de ovo de café da manhã .

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos - sementes de chia canoasGetty Images 16de 31Sementes de chia

Sementes de chia podem ser minúsculos, mas são poderosos com fibras de enchimento, ácidos graxos ômega 3, magnésio para ossos saudáveis ​​e proteína completa à base de plantas . Como absorvem muito bem a água, acredita-se que engolir a chia também ajuda a aumentar a saciedade.

Tente: Pudim de Semente de Baunilha Chia

Cebolas Thu Thai Thanh / EyeEmGetty Images 17de 31Cebolas

Apesar de sua aparência translúcida, as cebolas são densas em nutrientes vitais. Eles são ricos em antioxidantes protetores vitamina C , Vitaminas B para um metabolismo saudável e potássio para níveis de pressão arterial estáveis, diz Mirkin.

Tente: Prepare algumas cebolas caramelizadas com antecedência para adicionar aos sanduíches, salteados, saladas e sopas para uma explosão de sabor.

melhores alimentos para mulheres acima de 40 - cenouras Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images 18de 31Cenouras

As cenouras são repletas de beta-caroteno (o pigmento responsável por sua tonalidade vibrante), que é convertido em vitamina A, um nutriente superstar que suporta imunidade e aumenta a saúde dos olhos. Aos 40 anos, é mais importante do que nunca comer mais alimentos ricos em vitamina A , porque também protegem seus olhos da catarata, Mirkin. As cenouras também são ricas em potássio para estabilizar a pressão arterial, fibras para uma melhor digestão e vitamina K para a saúde óssea.

Tente: Cenouras e pastinaga torradas com especiarias com iogurte e vinagrete de cúrcuma

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos - brócolis fcafotodigitalGetty Images 19de 31Brócolis

O brócolis é repleto de antioxidantes, fitonutrientes e vitaminas C, B6 e A - todos os quais Mirkin diz podem ajudar a prevenir doenças crônicas como câncer, diabetes, doenças cardíacas e Alzheimer conforme você envelhece. Além disso, você receberá toneladas de fibras saudáveis ​​para uma melhor digestão.

Tente: Se você não gosta muito do sabor de brócolis, tente misturá-lo com sabores mais fortes, como fizemos nesta receita de sopa de couve-flor de brócolis com ervas.

melhores alimentos para mulheres acima de 40 - frango bhofack2Getty Images vintede 31Frango

Há uma razão pela qual o frango se tornou um alimento básico para perda de peso: ele embala cerca de 25 gramas de proteína em apenas 4 onças (ou do tamanho da palma da sua mão). Também é bastante baixo e gordo em calorias, o que o torna uma escolha mais magra que a maioria das carnes vermelhas .

Tente: 25 receitas de frango com alto teor de proteínas para perda de peso

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 - pimentões virtua73Getty Images vinte e umde 31pimentões

Acredite ou não, todos os pimentões contêm mais vitamina C do que uma laranja , um antioxidante que aumenta a imunidade e promove a produção de colágeno. Qualquer cor serve, mas o vermelho é o mais doce se você preferir que seu lanche crocante seja menos amargo.

Tente: Baby Bok Choy com Cogumelos Shiitake e Pimentões Vermelhos

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos - feijão fcafotodigitalGetty Images 22de 31Feijões

Os feijões são carregados de fibras para manter o açúcar no sangue estável, junto com ácido fólico e ferro . Obtenha ainda mais desta fonte de proteína vegetariana, escolhendo variedades mais escuras (como feijão preto ou rim), que têm maiores concentrações de antioxidantes e fitonutrientes.

Tente: Hambúrgueres de Feijão Preto Saudáveis

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos - Quinoa letterberryGetty Images 2,3de 31Quinoa

Quinoa é uma proteína vegetal completa - e serve até 8 gramas por porção de 1 xícara! O grão fofo também oferece toneladas de fibras saudáveis ​​para o intestino para mantê-lo satisfeito. Bônus: ele cozinha mais rápido do que arroz integral e cevada.

Tente: Salmão Temperado com Mel com Quinoa

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 - manjericão StockRocketGetty Images 24de 31Manjericão

O manjericão é carregado com polifenóis, que são benéficos no alívio da dor crônica associada a artrite e até ajudam a proteger o fígado, o cérebro e o coração, de acordo com Mirkin.

Tente: Aprimore sua salada ou prato de massa com uma pitada de manjericão picado ou prepare um pouco de pesto de morango para espalhar em um sanduíche.

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos - raiz de gengibre DokmaihaengGetty Images 25de 31Raiz de gengibre

Apenas uma colher de chá de gengibre por semana pode melhorar a função das artérias, diz Mirkin. Estudos também mostram a raiz perfumada (muitas vezes quando tomada na forma de suplemento) também pode ajudar a prevenir diabetes , aliviam as dores menstruais e musculares e, possivelmente, até mesmo evitam a obesidade. Se você tem tendência a ter problemas de estômago, também é um ótimo remédio natural para náuseas e outros problemas digestivos.

Tente: Chá de ervas de gengibre com medicamentos tradicionais orgânicos

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 - batata doce Julia_SudnitskayaGetty Images 26de 31Batatas doces

Estes tubérculos de laranja brilhante se enquadram no categoria de carboidratos saudáveis . Isso é porque batatas doces Embale toneladas de fibras que enchem os intestinos, magnésio, potássio saudável para o coração, vitamina C e vitamina A. Coma-os assados, assados ​​ou fervidos em saladas, como batatas fritas ou em sopas.

Tente: Fatias de batata doce torrada em bordo

Tomates frescos em fundo de madeira verdeGetty Images 27de 31Tomates

Suculento tomates são incríveis em molhos, molhos, saladas e sanduíches. E eles também são superestrelas da nutrição. Tomates vermelhos, em particular, são rico em licopeno , um carotenóide que pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas. As frutas picantes também são baixas em calorias, mas ricas em potássio, zinco e vitamina C.

Tente: Tomate Cereja Salteado e Feijão Branco

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 - cogumelos Olha_AfanasievaGetty Images 28de 31Cogumelos

1 estude descobriram que os cogumelos contêm quantidades muito maiores de dois antioxidantes importantes do que a maioria dos outros alimentos: ergotioneína (ERGO) e glutationa (GSH). ERGO, em particular, é conhecido por mitigar o estresse oxidativo, um processo que desempenha um papel no envelhecimento e em doenças como câncer e Alzheimer. Eles também são uma das poucas fontes alimentares de vitamina D.

Tente: Molho de Farro e Cogumelo Selvagem

melhores alimentos para mulheres acima de 40 - orégano marrakeshhGetty Images 29de 31Orégano

Esta poderosa erva verde é rica em antioxidantes que lutam contra os danos dos radicais livres, diz Mirkin, ajudando potencialmente a evitar a inflamação causadora de doenças.

Tente: Polvilhe este alimento italiano sutilmente doce em tudo, de saladas a massas.

melhores alimentos para mulheres com mais de 40 anos - frutas cítricas SarsmisGetty Images 30de 31Frutas cítricas

Laranjas, toranjas, limões, limas e semelhantes possuem toneladas de antioxidantes, fibras, vitamina C e outros nutrientes que programas de pesquisa podem melhora a saúde do cérebro, ajuda a perder peso, protege o coração e mantém a pele radiante.

Tente: Salada de lentilha e bife com toranja

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